鐵克健身網Take'sBodyGYM -請各位前輩~看看我自己排的菜單~是否需要改進~

樓主:

2012/09/27 22:17:48

114.47.241.xxx

來自屏東縣
磅數 11磅
發文 10
註冊 2012/9/26
量級蠅量級
☆

我是以三天一個循環~

我主要是想讓肌肉變大~力量也變大~

沒吃任何營養食品...我比較容易胖..

本人身高164 體重60公斤~

我對自己排的菜單還是有點疑惑...

這個練法也持續好一陣子了

比較注重胸跟背

請各位健身愛好者幫我解惑...

看看是否有問題~或者可以再改進的地方

第一天 1.胸 2.三角 3.三頭

以空槓(20KG)開始熱身慢慢往上推到最重

我是從最重開始練再降下來

熱身完畢後

85KG 舉一下一組 (極限~要有人在旁邊看~怕卡住上不來)

75KG 舉4下四組

65KG 舉8下四組完畢

換雙槓練下胸

5組~每次都練12下(以自身體重去撐而已)

完畢

換練三角肌

以啞鈴往上舉的練法~

每次為8~12下練五組

完畢

換練三頭肌

以輔助器有繩子往下拉的那種

每次拉5~8下五組

第一天結束

第二天 1.背肌 2.二頭肌

單槓寬握每次都拉到極限

共五組

次數大蓋為 13. 8. 8. 8. 8. 下

然後再練背肌輔助器~

可以調重量~坐著有桿子可以用手往下拉那種~

寬握

前面拉五組後面拉五組

各為8下

完畢

練二頭肌

以桿子裝鐵片~雙手可以一起拿那種

慢慢熱身到最重

舉4下 4組

降輕槓片舉8下 4組

降輕槓片舉12下 4組

完畢

第三天前大腿後大腿

由於本人沒有很注重練腳~當天也順邊讓胸背休息~

前後大腿就練輔助器~

大概可推8下重量~

各為5組

第三天完畢~ 再回到第一天

請問各位健身愛好者~這樣是否有問題

因為我幾乎都自己練~

問人的話~大家方法都不是很相同~

所以想請各位健身愛好者~幫我解謎..謝謝

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