鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問增進肌耐力用計時還是計次訓練效果較好?

樓主:

stars20040609(萊倫)( )

2012/12/13 00:09:46

120.124.64.xxx

來自桃園縣
磅數 2.3磅
發文 2
註冊 2012/12/4
量級蠅量級
☆

小弟潛水很久最近才辦了帳號
我都做10~15rm重量訓練時經常由於組間休息恢復不過來
時常必須把休息延到1分半左右 (本是預定40秒~50秒)自我檢討後
我想是有氧跟肌耐力太少做導致在短期無氧訓練的休息時攝氧量太低
沒辦法在短的休息間隔完成足夠的氧氣補給
於是我想加強的耐力部份目前是參考校隊
我學校的校隊是往爆發力跟肌耐力訓練經常是使用計時
每個人輪一個器材用30%強度做滿30~40秒換下一個

我考慮如果計時的話就是仿照他們大概用30%強度做40/30秒(倒數幾下如力竭會用欺騙動作)
如果計次的話我完全沒有頭緒該用RM還是%數算強度該幾下該不該做到力竭等等
還有這兩種具體來說哪種較為常用較有效果還是說跟正逆金字一樣交替使用不要習慣同一種
最後附上弱弱正面照一張 172/64

回應

1作者	t3ch21 (噗龍狂) ( )	2012/12/13 00:38:48	114.43.128.xxx
來自台北市磅數 457.5磅發文 134 註冊 2011/10/5 量級中量級 ★★★	練大重量的肌肉比較會大.但根據調查~大部分的女孩子最喜歡像你這種精壯結實體格.....讚!
2作者	stars20040609 (萊倫) ( )	2012/12/13 18:57:07	120.124.64.xxx
來自桃園縣磅數 2.3磅發文 2 註冊 2012/12/4 量級蠅量級 ☆	其實我的目標是更大 ! 骨架真是太小了悲劇

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