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健身進展緩慢

樓主: stjoeleohk(tung)( male) 2013/12/07 18:11:20 14.136.114.xxx
來自 香港
磅數 93磅
∮本日壽星∮

發文 20
註冊 2013/8/17
量級 羽量級
★☆


我在8-9月時開始健身
由45K重到現在大約54.
整個人也強壯了
但問題來了,
我由11月至12月開始,重量都沒有上升過,而且感覺自己瘦了
但我有持續增加練的重量,每次都練到十分酸痛.
我也沒有減少自己吃量
不明為何會沒增到重
THX

回應
1作者 abaaccdd (AB優酪乳) ( male ) 2013/12/07 21:18:10 1.175.35.xxx
來自 台東縣
磅數 401.6磅
發文 84
註冊 2009/10/7
量級 中量級
★★★

體重沒變也有可能是脂肪減少 肌肉增加,
要整體的觀察 只看體重不準

況且本來就不可能一直保持快速的進步
否則再給你個兩三年不就大隻佬了

如果覺得自己都沒進步就要改變訓練內容
不是只有重量而已
2作者 gary10151 (GARY) ( male ) 2013/12/08 15:25:05 118.233.44.xxx
來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆

你說11月體重沒變化 那8到11月 三個月你增加了 9公斤

初期訓練本來就會大幅成長 一直都後面成長的幅度會愈來愈平

容我大膽的猜測 你增加的重量當中其中有一半以上是脂肪  

多看文章你就會知道 痠痛不痠痛不是訓練效果的指標

一個月沒增加重量你覺得很訝異嗎? 有人三個月都沒辦法增加一公斤呢 

1.沒有減少吃量

檢討飲食 增加碳水化合物攝取 增加飲食均衡 攝取多樣化食物 別一昧的只是瘋狂塞蛋白質到嘴裡

2.但我有持續增加練的重量,每次都練到十分酸痛.

增加組數 檢討動作完整度 是否徹底刺激到肌肉 是否休息時間過長 and 可以嘗試使用遞減訓練


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