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hunter72762(larry)( )

2014/03/30 16:21:25

203.73.158.xxx

來自台北市
磅數 1450.6磅
發文 197
註冊 2005/7/6 上
量級超重量級
★★★★★

大家好..我常在這潛水看文章吸取經驗
現在有問題想請教。練身體已經快2~3年。
去年開始，肌肉的圍度好像已經到了撞牆期。
至今仍是採金字塔方式訓練，最近想試試看德國壯漢訓練法

查詢了一下相關資訊，德國壯漢訓練法的排程大都為
胸背.腿腹.手肩各為一天訓練

訓練為各肌群兩種動作每動作10下*10組
也有參考網路上的訓練動作。

但是在健身房內的器材有限，有時可能要排器材。
所以我想請教一下，若是使用德國壯漢訓練法時
每種肌群的訓練動作該怎麼搭配會比較好呢？
畢竟每種肌群可訓練的動作有數十種，可否提供動作的大方向指引呢？

比如說，胸肌大部分都會推薦臥推，但另外一種動作要怎麼搭配？
背肌推薦引體向上，而另外一種也該怎麼搭配？
是一組大範圍一組修飾線條的搭配法？
抑或是其他的搭配？

問題有點多，還麻煩各位了。
謝謝。

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請教德國壯漢訓練法