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請教一些困擾的問題(需要真正懂生理學相關機制而不是只是靠感覺回答)

樓主: firen3000(安達立爾)( male) 2015/05/21 07:48:07 36.230.205.xxx
來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★


自己也一直持續練了超過三年,從第一年亂練到之後固定找教練(也是有比過95KG級得名過的教練),雖然心中很多對於肌肉增長的各種迷思已經解決不少,但是說真的網路上各種說法有的專業有的錯誤(不能不承認網路上很多運動相關都是錯誤的...),這些文章也常常弄得我很疑惑。尤其最近自己雖然也練了兩三年卻面對其他人的指教,讓我覺得應該要虛心受教但是對方說的卻跟我心中想法不符合,所以想請教真真正正懂肌肉生長的原理的大大,而不是只靠多年訓練靠感覺得解釋的結果。
也希望願意解釋的大大詳細看完我的內容而不是看一半就想回答我的問題。
PS:我自己知道健身房也很多人並不是真得懂什麼專業知識,但是也是靠多年訓練練得相當不錯的大大,但是這類人大概無法解除我的疑惑!

首先我的第一個疑惑是,理論上....肌肉做一個收縮的動作的時候,理論上...理論上...理論上...不管動作有沒有完全,應該也是整段肌肉都有在出力才對!舉例來說,今天如果我練一個二頭彎舉動作,我也不可能說如果我只做下半段收縮或是只做接近頂峰收縮,那我的二頭肌只有一半出力一半沒出力,也就是我自己知道肌肉在訓練時理論上不管動作有沒有完全,應該都還是整段肌肉都在出力的。
PS:在這邊我要先說...我自己的訓練大部分也都是完整動作,只有有時候為了某些特殊原因會做比較重(接近1RM甚至超過的重量)用不完整的動作完成。
之所以要特別想解答上面的問題,是因為網路上有個人(當然對方也不是專業的)說我練的不好看,說我的胸肌有點外擴,於是我當然虛心接受開始想找方式,結果網路上得到的答案都是,,,夾胸的頂峰收縮會練到內胸,但是這段話又跟我上面那一段的認知不太相同。因為我自己也知道...當我練胸的訓練動作,例如胸推...不管推到一半還是推到底還是在離心的最低點...我整段胸肌從頭到尾都是保持在出力的狀態,必沒有因為我現在是在離心的低點所以內胸是放鬆的,或是我在推到底的點...就內胸出力外胸沒出力...。所以根據我這個認知...夾胸頂峰收縮練可以特別針對內胸這個說法應該是不正確的。

但是話又說回來,以前開始接觸健身開始研究相關資訊的時候,也知道一件事情。就是肌肉這種東西形狀是天生的,我們能做的也只是練大他。例如有人腹肌天身不太對稱,在怎麼練也不可能練到對稱之類的....所以我也在思考我的胸肌型壯比較外擴到底是不是天身的,我只能靠讓他更厚實去慢慢彌補內胸不夠飽滿的問題?
還是真的有解決方法..而我的想法是錯的?

然後是我第二個迷思,就是很多人有關練線條這回事?
在我這段時間所學習倒的知識還有教練給我的觀念都是,其實世界上並不存在練線條這種概念,線條好看就是肌肉量多然後體脂肪低,自然就看出肌肉的線條,而不是別人所說的大重量是練大肌肉,而小重量多次數是練線條。以上是我這幾年所學到的。
但是這幾年依然不乏有很多其他訓練的人繼續說小重量多次數是練線條這種說法...甚至其他教練也有這樣說過而且為數還不少,不禁讓我思考我原本的想法是不是有誤?

以上這些迷思我真的認真希望有很專業的高手可以幫我解答,而且是基於科學根生理學之類的原理。而不是只是一些練很長時間的前輩們靠感覺解答,因為我自己知道很多人不算懂這些細微的知識,但是持續訓練當然也是可以練得不錯!解開這些專業的謎題算是我自己很想知道答案而已。

話說我自己也練得不太好,所以PO一下自己的照片讓大家給予建議一下好的


回應
1作者 leeun999 (又老了一歲) ( male ) 2015/05/23 11:29:27 114.47.123.xxx
來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★

肌肉這種東西形狀是天生的------沒錯(但是借由,其它的動作的訓練可以可以達到修飾的功能)
其他的問題很容易引發筆戰(因有很多人有不同的想法及練法)故不敢多言抱歉,
2作者 tony046074 (小嫩菜) ( male ) 2015/05/24 01:03:46 114.44.119.xxx
來自 新北市
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發文 253
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量級 輕中量級
★★☆

第7點、第18點對肌肉的分離度,是用12~15高次數解釋。
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=articles&ID=88&fid=&sort=&rid=

動作幅度,全程或半程,這篇又有不同解釋。
https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=24&p=5&pp=4&fr=ac

動作完不完全,刺激度差很多的,這段影片就有說到,即使是臥推,上1/2跟下1/2,感受度完全不一樣。
https://www.youtube.com/watch?v=dpSM_xYL55Q

3作者 peiru79724 (Yaya) ( male ) 2015/05/26 22:06:37 182.234.65.xxx
來自 高雄市
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發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★

我只是來灌水的 , 別打我 ..

感覺很重要,替很多人解答^^
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