【進階肌力訓練解剖聖經 (附健美肌肉解剖圖海報) -> 這裡買】
為進階者設計的肌力訓練專書
為 了提升國人健身的專業知識, 我們繼《粗壯手臂鍛鍊聖經》之後, 再度引進世界專業健身書王牌作者
Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著《進階肌力訓練解剖聖經》。
讓有經驗的健身者能了解理論與實務上的差異, 藉以改善自己的訓練方法, 持續進步。
翻轉健身的錯誤認知, 突破進步停滯的瓶頸
當我們持續健身一段時間之後, 回首來時路, 與剛開始健身的頭幾個月相比, 我們可能會發現幾個問題:
> 全身的肌肉更加發達強健, 但進步的程度並不一致。
> 某些肌肉群訓練效果顯著。
> 相反的, 某些肌肉群訓練效果開始落後。
雖然肌力訓練的目標是增加全身的肌肉質量, 但存在於不同肌肉群間的不平衡也需要調整。以下是四種常
見的問題:
- 肌肉不夠大:似乎沒有人會真正對自己的肌肉質量感到滿意的, 即使是優秀的運動員也不例外, 肌
肉大小就像銀行戶頭堛獐あr:即使已經很大了, 還是會覺得不夠大。
- 外觀不理想:同一個肌肉群的發展不一致時, 就會影響其美觀程度,舉例而言, 股四頭肌的上半部
可能很發達, 但下半部則不夠理想;肱二頭肌的纖維可能比較短, 使得上臂與前臂間的距離看起來
太大。因此除了肌肉大小之外, 還要精確顧及每個肌肉中的某個部分以改善其外觀。
- 外觀不對稱:同一個肌肉群的外觀不對稱也是個問題, 舉例而言, 肱三頭肌或股四頭肌看起來可
能
只有外側或內側部分比較發達, 需要調整訓練方式達到對稱與平衡。
- 能見度不明顯:某個肌肉群的線條可能不甚明顯, 典型的例子就是腹直肌, 常常被一層薄薄 (或者
沒那麼薄) 的脂肪覆蓋住, 以致於看不出「六塊肌」。其他很難練出肌肉能見度的部位還包括臀部、
下背部和大腿。
本書將分別針對個別肌肉, 就上述四種常見問題提出解決方法, 協助健身者打造和諧的體態。
內頁寫真: