| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/07/12 16:22:21 |
218.166.208.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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有氧運動簡單的說 就是持續長時間的運動 例如跑步 快走等等
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| 2作者 |
take (小圓點) (
) |
2003/07/13 02:07:17 |
61.219.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 45924.8磅
發文 22643
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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bravo,文章區翻過了嗎?那對於有氧的解釋與進行方式有很多的說明.
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| 3作者 |
chyo (ayo) (
) |
2003/07/15 15:02:17 |
210.243.204.xxx |
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來自 台中市
磅數 14.5磅
發文 10
註冊 2003/7/3 下
量級 蠅量級
☆
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以我的經驗用慢跑及游泳交替作為有氧運動,避免單一運動造成身體的習慣,
不過耐心及恆心是非常重要喔...運動了八個月,腰圍由42減為33,所以囉...
加油...
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| 4作者 |
take (小圓點) (
) |
2003/07/16 01:29:17 |
61.219.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 45924.8磅
發文 22643
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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chyo帥喔!
要壯就不要怕胖!!
If You Can Believe It, You Can Achieve It
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| 5作者 |
chyo (ayo) (
) |
2003/07/16 13:36:07 |
210.243.204.xxx |
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來自 台中市
磅數 14.5磅
發文 10
註冊 2003/7/3 下
量級 蠅量級
☆
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take謝謝誇獎..其實只是一些經驗的分享,至於耐心跟恆心如何培養,
我分享一下..
確立方向:確定自己是為何而運動(如健康或減肥).
找到方法:找出最適合自己幾項運動方式,避免單一運動造成單調無聊而放棄.
階段目標:每階段訂定一個明確且可以達成的目標,例如我下星期要比現在多跑500公尺會比減掉3公斤來得明確,且容易達成.
參加活動:參與一些運動性的活動,例如參加登山,路跑等用以增加自己的動力.
尋找夥伴:尋求一個志同道合的夥伴,或是一個可以激勵鼓勵你的夥伴.
超越自己:在持續一段時間的運動後,隨時要有超越既定階段目標的衝動,且試試看.然後再訂定下一個階段目標.
當你一步一步達成及超越自己後,你會發現運動帶給你不只是減掉脂肪而已,它帶給你快樂心情及健康的身體.
這是我的小心得,也請各位大大不吝賜教囉...
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| 6作者 |
robert19 (小河號潛水艇) (
) |
2003/07/17 07:45:27 |
61.228.168.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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如果現在的目標是"增肌"
像我會練之前固定跑1600降可以嗎(每星期一四跑1600加上週三日我會去打籃球)
也就是說增肌期間 建議跑步嗎
我想1600是最基本的吧
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| 7作者 |
Altec (一路發) (
) |
2003/07/17 12:05:55 |
61.30.5.xxx |
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來自 台北市
磅數 102.7磅
發文 10
註冊 2003/7/13
量級 羽量級
★☆
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1600相當於400操場跑四圈而已 一圈算兩分鐘 四圈才八分有點太少
沒辦法達到消耗脂肪目的 最好能跑個十五分鐘
不必跑太快 心跳控制在一百二左右
試著慢慢加強 因為慢跑剛開始很痛苦 是需要耐力 跑久就習慣了
當兵的話基本要求也是三千公尺15分鐘喔...
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| 8作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/17 19:53:27 |
218.166.202.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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robert19是說現階段處於增重期 1600也夠了
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| 9作者 |
robert19 (小河號潛水艇) (
) |
2003/07/18 12:07:59 |
61.228.169.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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恩 我也知道自己跑太少
其實開始健美前(快一年前吧)
我通常一次都跑4000
為了增肌 我才控制到1600了
不過前幾天想試試自己的極限
發覺自己早已經跑不到10圈了 哈哈哈 退的真快
不過.....還是等我到減脂期在跑更多吧 3Q
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| 10作者 |
robert19 (小河號潛水艇) (
) |
2003/07/18 12:10:03 |
61.228.169.xxx |
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來自 新北市
磅數 499.7磅
發文 400
註冊 2002/11/14
量級 中量級
★★★
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沒錯 我認為
慢跑是個訓練耐力的好運動呢
等我變一定的大隻程度
一定要繼續再好好練一練呢
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| 11作者 |
gordon (Gordon) (
) |
2003/07/19 03:41:52 |
61.228.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 70.1磅
發文 16
註冊 2003/6/28
量級 羽量級
★☆
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chyo前輩請問一下 一定要慢跑加游泳才能從42-->33嗎??(小弟我目前38)
但是我的膝蓋受過傷 目前還沒辦法跑耶??
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| 12作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/20 11:09:33 |
218.166.211.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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沒辦法跑 可以做腳踏車 快走等等這類對於膝蓋衝擊較小的運動 當然除了有氧外還是要飲食控制 加上重訓效果更好
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| 13作者 |
gordon (Gordon) (
) |
2003/07/20 14:22:46 |
61.228.110.xxx |
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來自 台北市
磅數 70.1磅
發文 16
註冊 2003/6/28
量級 羽量級
★☆
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了解
那我就先從游泳加快走開始吧
謝謝指導
另外我想問的是
有人跟我說如果有脂肪下去練重訓的話 會沒辦法消脂
會變成所謂的"硬脂" 請問真的是這樣的嗎??
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| 14作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/07/20 15:02:14 |
218.164.35.xxx |
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來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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沒有硬脂這種東西。
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| 15作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/20 16:07:51 |
218.166.215.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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道聽塗說!! 重訓沒辦法把脂肪練掉 但卻可以因為肌肉組織增加進而幫忙消耗脂肪 你參考
消脂要有效率 必須計算吃和運動的數據 網站上的文章區有教如何計算與各運動熱量消耗表 請參閱
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| 16作者 |
ulfgar (alex) (
) |
2003/07/20 21:19:59 |
219.76.64.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★
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"大隻"一定的程度沒辦法跑,從游泳,cross trainer,spinning開始吧
硬脂純粹係胖妞自甘墮落,摸落去有d硬硬地而說的肌肉型~
練到一定的程度,肌肉的增長,脂肪層越來越肥
開始減脂吧~
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| 17作者 |
Gordon (Gordon) (
) |
2003/07/21 00:52:37 |
61.228.96.xxx |
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來自 台北市
磅數 70.1磅
發文 16
註冊 2003/6/28
量級 羽量級
★☆
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OK 我了解了 謝謝各位 ^^
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