鐵克健身網Take'sBodyGYM -做到連很輕的重量也拿不起來效果最好?!

樓主:

2011/03/29 00:50:26

111.243.13.xxx

來自新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級輕中量級
★★☆

我有個疑問,就是重訓是不是練到練很輕的重量也拿不動,效果最好呢?
比如說我作5組,大概能拿的重量會剩百分之70,但如果要做到很輕都拿不動,可能要花非常多的時間.我想確認這樣的成效是不是會比較大.
我哥是喜歡練到很輕的都拿不動,但是那樣要做很多組,花很多時間.
而我在文章區裡面查到,有一種高強度訓練法一次只要練半小時左右?一個禮拜三次,然後效果最好?
讓我有點不瞭解,是該把最重的幾組做完就好,還是要做到耐力也耗盡?!!

回應

1作者	iamws1233 (1233) ( )	2011/03/29 10:41:26	72.18.206.xxx
來自彰化縣磅數 83.1磅發文 61 註冊 2011/1/7 下量級羽量級 ★☆	我昨天練胸的方法是先15-20分跑走熱身 10kg槓鈴上斜推30 熱身 30kg12 40kg12(這時我改史密斯機練的人走了0.0) 60kg10 60kg10 40kg12 金字塔的練法在來啞鈴仰臥推舉15kg12 17.5kg12 20kg10 22.5kg10 20kg10 15kg12 滑鎖飛鳥14kg*12(6組) 我的內胸力量還不夠在加上去動作會不對因為昨天太晚去所以沒時間在做有氧改練一下肚子~ 90度捲體&反向捲體交換做到力揭 (大概各三到四次)
2作者	dio0415 (小怪) ( )	2011/03/29 10:50:32	118.170.15.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	練心肺跟耐力修線條才用高組數小重量增肌健力舉重以大重量少組數為主. (德國壯漢那個是特殊練法)

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