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樓主:

2011/04/21 11:42:57

175.180.245.xxx

來自新北市
磅數 21.8磅
發文 22
註冊 2010/8/4 下
量級蠅量級
☆

各位是如何增肌的分享一下菜單從幾公斤開始本人65公斤分5餐吃

8:00 饅頭1顆脫脂牛奶1小罐

12:00 乳清泡豆漿吐司1片

3:00 半碗白飯青菜雞蛋去蛋黃2顆吐司1片優酪奶1罐

6:00 同上3:00

9:00 豆漿泡乳清一杯

如果餓時間沒到就喝水~這樣有辦法增肌嗎本人有在做重訓+有氧這也有減脂效果嗎
請大家一起來分享(經濟許可)這樣花一花一天不用多少錢
如果不夠需要在哪個時段增加

※本文於2011/4/22 下午 06:53:12修改※

回應

1作者	xiaoyu721120 (小宇) ( )	2011/04/21 20:56:14	59.113.79.xxx
來自台南市磅數 6.3磅發文 8 註冊 2011/3/12 量級蠅量級 ☆	增肌，必須搭配重訓並增加熱量的攝取。文獻指出每天增加300~500大卡的熱量就能提供肌肉的生長。但要注意肌肉的生長還受到基因的限制，不可能短時間增加大量的肌肉。所以你得算出你一天所需的熱量再加上300大卡就是你增肌時所需的卡路里。
2作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/21 22:02:51	111.243.4.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	所以那多出來的300-500,要盡量用蛋白質吧！！？雖然我想,碳水化合物蛋白質...50比30... 這個比例應該已經考慮進來了！！如果現在練習一陣子,肌肉量卡住了,然後再去加300-500這應該是最安全的！！？ ※本文於2011/4/21 下午 10:04:52修改※

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增肌飲食