鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問關於最有效減脂的飲食控制！！以及課表！！

樓主:

2011/04/21 23:42:40

111.243.4.xxx

來自新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級輕中量級
★★☆

最近我在重訓,有氧,但是飲食控制比較馬虎一點,唯一確保的就是蛋白質很充分...其實食量還變大...哀...
一兩個月下來,體脂肪從27變成23,體重幾乎沒變.在世界健身測量機器上,肌肉量從38變成42.
雖然有人覺得我變瘦一點點,而且二頭肌現在可以給人家摸了...
但是還是個胖子...
我很希望急速降體脂.讓體型好看一些...
之前一個月本來是想減肥,但是一健身以後,就愛上重訓的爽感...所以的注意力都在重量上...現在我開始回歸初衷...外貌...所以不是太在意增強力量的爽感了...

我主要有疑慮的部分是,我需要稍微吃多一些,增強體力來增加運動量比較好,還是說少吃一些,然後低運動量？！

回應

1作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/04/22 11:45:43	114.33.42.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	小的減脂肪的時候... 每日蛋白質攝取體重(kg)(1-n%)2.2 克 n% 為體脂肪 ,蛋白質攝取是以淨肌肉量來粗算的(不包刮體脂肪重量) 蛋白質攝取過多,用不完也是變成脂肪儲存以下...8F jimmy大大有提到... https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=5116&fid= 碳水化合物攝取量是隨著活動量調整稍微餓了就吃個1~2跟香蕉正餐都是吃番薯.香蕉.蘋果+蔬菜+水煮鮪魚罐頭每天的油脂攝取是控制在25g以內有氧運動倒是做很大@@,每天都做2次1hr的有氧運動一個月能掉1~2公斤的脂肪量 ※本文於2011/4/23 上午 04:49:30修改※
2作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/22 22:39:39	111.240.171.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	所以蛋白質量就是肌肉量乘以2.2公克? 我在世界健身可以測體脂跟肌肉量. 不過如果是體重減脂肪重量,好像又跟肌肉量不太一樣就是了...
3作者	SUISKY (蘇斯克察) ( )	2011/04/23 00:18:54	59.127.23.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	當然不一樣骨頭重+身上最重的東西...水全都包括在體重裡引用吉米大的話: 與其在擔心攝取的熱量是否過多不如直接提高有氧和重訓的強度將熱量消耗掉還比較實際 ※本文於2011/4/23 上午 12:19:09修改※
4作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/23 18:20:19	111.240.171.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	我今天買了高熱量乳清....我打算重訓完飲用高熱量,早晚睡前使用低脂長效... 希望高熱量不會害我增脂... 但我最近真的耐力有點下降,我懷疑是碳水化合物太少了,試試看高熱量能不能解決...

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