鐵克健身網Take'sBodyGYM -靠運動瘦回來？》游泳、呼拉圈...揭開「無效運動」真相！

樓主:

2011/06/09 04:26:20

114.27.7.xxx

來自台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級羽量級
★☆

大吃粽子，靠運動瘦回來？》游泳、呼拉圈...揭開「無效運動」真相！

作者：林慧淳／康健雜誌

為了減肥，嘗試各種運動方法都沒用，究竟出了甚麼錯？

收拾衣櫥，赫然警覺夏天將至，該是無袖、短褲、比基尼重出江湖的時刻，但低頭看看，對自己的豐腰壯臂真不滿意，怎麼辦？

運動吧！但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。把握夏天來臨前的最後一個月，一起朝目標邁進。

無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈

減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：

1.瑜珈、彼拉提斯、抗力球

國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，瑜伽等運動屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。

2.呼拉圈

呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減肥幾近無效。

3.游泳

將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。

以上~是剛剛在網路看新聞去看到的!!所以才轉貼過來分享^^

回應

1作者	taiwanguykimo (台灣阿勝) ( )	2011/06/09 09:23:43	111.249.141.xxx
來自新北市磅數 91.5磅發文 102 註冊 2009/1/29 量級羽量級 ★☆	最近去游泳 (我游的粉爛)看到一些游的不錯的身材的確沒有重訓的來的好不過覺得只是這些運動短時間比較看不出成效並不一定是無效於減肥耶運動最主要是要持久時間一久還是會有用的吧
2作者	rey0935 (83) ( )	2011/06/09 10:19:51	180.176.22.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	如果把游泳當玩水,騎車當吹風...這樣本來就不會有助於減肥, 就像去做重量訓練,只是把啞鈴拿起來欣賞把玩...這樣也不會變壯啊~ 剛去看了完整的新聞文章,得確文章內容合理多了. 堂本和也先生下次請轉貼全文或連結吧 >_< 另外 to:台灣阿勝我覺得你文中[一些游的不錯的身材的確沒有重訓的來的好]這句話...有點爭議. 游泳與重訓是不同的運動取向,身體呈現的體態本來就會不同,沒有一定說誰好誰壞吧！？而我覺得有很多游泳的人,肌肉呈現的均勻厚實樣,也是很讚,很迷人！ ※本文於2011/6/9 下午 05:27:36修改※**
3作者	taiwanguykimo (台灣阿勝) ( )	2011/06/09 11:45:16	111.249.141.xxx
來自新北市磅數 91.5磅發文 102 註冊 2009/1/29 量級羽量級 ★☆	哈我知道游泳也有身材好的拉因為那天看到一些肚子大大的也是粉會游(也可能只是個案) 所以有感而發只是純就視覺平均值比起來重訓區的跟泳池區的如果排排站比起來身材外觀看起來的確比較好不是嗎當然也有可能是重訓的有穿衣服缺點看不太出來的關係哈哈一種感覺而已別太認真沒有要一竿子打翻一條船拉 ^^
4作者	akoko (akoko) ( )	2011/06/09 13:17:29	118.231.2.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	我也算是肚子大大粉會游，不過我偶爾也會去健身房走走……我想是不是當我去健身房的時候會被當成個案……游泳可以提昇心肺耐力、提昇基礎代謝率。肚子大大跟減肥成不成功關鍵在忌不忌口。請不要把個人意志力跟運動效果混為一談……
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5作者	ray0903 (可愛的可達鴨) ( )	2011/06/09 16:45:23	61.20.129.xxx
來自新竹市磅數 328.3磅 (嚇威姨度假中) 發文 380 註冊 2005/6/6 上量級中量級 ★★★	只有第一頁另外還有六頁完整看完文章就變合理了 http://taiwan.cw.com.tw/page3_2.aspx
6作者	chuck (Chuck) ( )	2011/06/09 17:07:11	61.224.174.xxx
來自台北市磅數 7磅發文 13 註冊 2011/3/6 下量級蠅量級 ☆	5.重力訓練對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，劉燦宏醫師說明，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。 "只能練出肥厚的肌肉"................我也想肥厚啊啊啊
7作者	akoko (akoko) ( )	2011/06/09 18:12:52	27.53.29.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	文章看完後，無效運動的原因在態度與不懂方法而非項目。游泳不好但水中有氧OK，重訓不好但肌力訓練OK……總之，文章請別斷章取義。……
8作者	gogoing36 (GUCCI) ( )	2011/06/09 21:04:30	111.184.164.xxx
來自台南縣磅數 186.9磅發文 216 註冊 2005/9/30 量級輕量級 ★★	呼拉圈我覺得確實是無效運動。瑜珈、彼拉提斯、抗力球，應該是偏身體核心及心靈昇華的有氧運動，強度要達到瘦身效果可能需要時間而且不見得很有效。騎車和游泳是可以很有強度，也可以很FREE的，就像重訓一樣，輸出力量的搭配(強度間歇或緩和有氧)、時間的控制、組數和循環的控制，要操爆很簡單，就看有沒有心。瘦身不會太難~ 如果選一種運動來瘦身，夏天當然是游泳，冬天的話騎腳踏車滿不錯的。
9作者	iove425 (堂本和也) ( )	2011/06/10 06:40:58	114.39.228.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	對阿~ 所以說游泳不能算是無效運動只是取決於個人的心態偏差造成他的無效@_@ 任何的運動只要觀念錯誤就容易導致無顯著效果這篇文章是想分享給各位大大們一個良好的運動觀念^_^

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