鐵克健身網Take'sBodyGYM -(新手初到)關於減脂..塑身的一些問題~~想請教一下=ˇ=

樓主:

2011/06/10 16:21:39

111.254.139.xxx

來自高雄市
磅數 2.4磅
發文 1
註冊 2011/6/9 下
量級蠅量級
☆

第一次來發文~如果問的問題很笨~勿怪= ="

小弟身高174 體重目前是在68~67游離中~~
目前運動(健身房) 通常去2~3個小時(每天早上)

前一個小時..算是做重訓吧..=ˇ="...應該啦...
大概就是先做100下的仰臥起坐>>舉重50下>>坐著..腳用力向前推的那種(我不知道名字..)50
然後不斷重複~~不過大概還是做仰臥起坐較多~

第2個小時..快走(在跑步機上) 傾斜度15...kph7.8~8左右
通常走1~1.5個小時..

每天吃飯:

早餐 >> 3分之2碗白飯+蛋x1+豆腐(半盤)+洋蔥or高麗菜(半盤)+蘋果
午餐 >> (1)小7的御飯糰+一個少糖豆漿(49元組合餐那種)or燕麥奶
(2)小7的那種輕食便當類~~
2選一
晚餐 >> 3分之2碗白飯+青菜+肉+蘋果
其他時間餓的話~就喝牛奶或豆漿~
....有時會吃點心啦(但每星期1至3次左右)

睡前在做100下仰臥起坐~50伏地挺身~抬腿~

這樣對減脂有幫助嘛=ˇ=?
因為我之前滿胖的(85~95左右)...所以有些肉肉的(現在沒以前那麼肉..至少有腰身了q.q)
但是如果要讓身體的樣子好看(不用到健美那種.)這樣ok嗎?
因為雖然有瘦..但臉感覺還是有點肉= ="穿衣服起來~感覺好像還是有點胖..
(同學說~我身材有穿衣服~沒穿衣服看起來~有差= =")...
我看健身房那些會員每個穿衣服起來都很好看> <"
我是否要再更瘦些=ˇ=?

..................................我找不到回文的地方= =".分隔線

感謝jasnjasn大的指教=ˇ=..那這樣若改成快走1小時+跑半小時ok嗎?

..................................分隔線2號...=ˇ=
大概沒滿3天還不能回吧~~~~~~

我這樣跑雖說會喘~但還不到說喘到跟狗一樣啦...是強度還不夠嘛~"~
但跑玩停下來~會有種天旋地轉.眼前發黑的感覺XD...阿...有點暈~~~~@~@

※本文於2011/6/11 下午 12:49:16修改※

回應

1作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/06/11 07:29:42	114.37.20.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	你持之以恆做的話肯定對減脂有幫助的=W=! 依照你說的情況來看...你有可能你的體脂還是相當高0.0 也就是你先前減重可能減到的大多都是肌肉的重量...脂肪可能減比較少.. 所以導致你現在雖然變瘦變輕了...但外觀上還是肉肉的你看到健身房那些穿衣服好看的應該都是體脂不高...肌肉也較多的人@@" 你重訓看起來比較像是偏耐力型的樣子你可以嘗試轉往增肌型的動作和組數來操作看看!! 放心...健美的那種身材沒有幾年是練不到的..(幾年還頂多是練到小成..) 所以你不用擔心說你會練一練變成肌肉男-.- 想辦法讓肌肉量增量...這樣你的體脂降下來後才可能有好看的線條另外就是我建議你有氧運動用慢跑的...不要採用快走.. 你體重降不下來的可能原因之一是有氧不夠激烈...所以你嘗試慢跑看看~ 在下來飲食部分: 感覺上妳這樣攝取的碳水化合物會不足= = 所以你現在減不下來得可能原因之一是長期攝取不足..導致新陳代謝降低... 使得你脂肪的消耗率下降0.0 綜合以上可能的原因得到的解決方案: 1.改善飲食(增加肉類食物.增加碳水化合物的攝取.) 2.增加肌肉量(可以提高新陳代謝的基礎量) 3.有氧運動採用慢跑的方式以上....
2作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/06/11 11:33:10	114.37.24.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	可以的!!! 反正有氧有沒有效果!! 最好的判定法就是...自己有沒有累的像狗一樣瘋狂喘氣= =!! 話說回文的地方就在最下面= =!!! ※本文於2011/6/11 上午 11:34:01修改※

前往討論版｜跳頁 : 1

(新手初到)關於減脂..塑身的一些問題~~想請教一下=ˇ="