鐵克健身網Take'sBodyGYM -重訓,以及大量的有氧運動中,補充高熱量乳清的減脂效果!!?高熱量乳清似乎比較符合分泌睪固酮?!

樓主:

2011/06/24 07:37:27

111.240.169.xxx

來自新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級輕中量級
★★☆

我最近想要減脂,我知道大家減脂都是喝低熱量乳清,但是另一個資訊是,碳水化合物與蛋白質比例2比1會比較好.也比較符合生長激素的條件.
正餐來說,大家都會缺蛋白質,而碳水化合物過多,但我衡量過,重訓完之後,如果只喝低脂蛋白,則幾乎完全沒有攝取到碳水化合物,所以似乎著量攝取高熱量是比較好的選擇?
另外一點就是,大量有氧運動,主流說法是長時間下來,血糖燒完燒脂肪,但似乎有氧運動後補充碳水化合物也很重要,如果我的策略是跑個半小時,補充高熱量乳清,實際上大概只補充200-300大卡左右,休息一下繼續有氧,這樣應該對續戰力以及燃燒脂肪很有幫助吧?

我等一下就會去試試看...
最近太墮落,所以我前天開始拍照...
這段時間我會使用我認為合理的訓練方式,並且拍照做紀錄...
希望大家協助我把計畫作的完整!

我的目的是減脂!

回應

1作者	orion (orion) ( )	2011/06/24 16:00:48	111.242.169.xxx
來自台南市磅數 6.5磅發文 33 註冊 2011/1/1 上量級蠅量級 ☆	樓主你好: 看過你的po文後,覺得你很在意睪固酮可是以你的年紀來說,除非先天缺陷或縱慾過度,不然應該是夠讓你展現男性雄風才對, 更何況你的補品也吃不少,你好像對這方面太過操心了~(誠心)
2作者	michaelduck (鴨) ( )	2011/06/24 17:30:17	61.62.74.xxx
來自台北市磅數 6.1磅發文 11 註冊 2008/1/28 量級蠅量級 ☆	練沒多久卻只在意這種莫名其妙的部分,目的是減脂卻要喝高熱量乳清....你該在意的是動作標不標準,有沒有力竭...別發這種沒營養的文了
3作者	ada123 (阿達) ( )	2011/06/24 20:18:43	118.166.2.xxx
來自基隆市磅數 63.5磅發文 106 註冊 2010/11/22 量級羽量級 ★☆	縱欲過度睪固酮會降低 =口= 那一個禮拜5~8次會太多嗎= =
4作者	orion (orion) ( )	2011/06/24 21:13:46	111.242.179.xxx
來自台南市磅數 6.5磅發文 33 註冊 2011/1/1 上量級蠅量級 ☆	應該視個人情況吧! 如果你得天獨厚,是天生炒手,一夜要5至8次都行以西醫來講,這是沒根據的或荒謬如果你認為是玩笑話或誤導,真是抱歉了反正可以練成健美先生就好,其他都是參考罷了
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5作者	ada123 (阿達) ( )	2011/06/24 21:23:02	118.166.2.xxx
來自基隆市磅數 63.5磅發文 106 註冊 2010/11/22 量級羽量級 ★☆	嗯嗯我看我還是收斂點好了= = 不然常常心不在焉而且精神有比較差囧
6作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/06/24 23:33:40	111.240.180.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	我討論的核心問題是,減脂的時候,碳水化合物是否也是控制在一天總熱量的百分之50左右?! 次要問題就是增重乳清2比1的情況下,我無法理解,為什麼大家不敢吃? 以之前一些文章的資訊看來,似乎碳水化合物與蛋白質維持2比1挺重要的. 但是包括我哥,他健身很久,他的碳水化合物似乎控制的比這個比例低很多.難道是說,用飲食影響睪固酮效果很差,不值得控制嗎? 今天剛好遇到教練,量一下體脂. 從學期初到現在,體脂率大概從28變成17,肌肉重量38變成46. 這學期多長我不記得了,大概四個多月吧?外觀的部分自己很不滿意.肚仔還是超級大,而且體重變重了.基本上我是不排斥變重,但是外型部分肚子太大,難以區分是肥是壯 ~~ 是真的希望暑假能夠有改善,開學改頭換面,所以現在想把疑問或者有幫助的資訊都搞清楚. 我從健身開始,其實常常在擔心沒有成效,加上我喜歡吃很多,所以能輔助的部分都會想了解,另外是本身對這部份很感興趣,對於訓練方式同樣我也很有興趣,希望大家不要見怪. ※本文於2011/6/24 下午 11:40:47修改※
7作者	iamws1233 (1233) ( )	2011/06/24 23:46:10	184.22.233.xxx
來自彰化縣磅數 83.1磅發文 61 註冊 2011/1/7 下量級羽量級 ★☆	請拍下照片給大家看練前跟練後的差異吧哪裡要改哪裡要加強的也要有東西才能給你指點
8作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/06/25 01:34:15	111.240.169.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	耶我貼了~~~... 我覺得還不是時候... 但既然有助於大家協助我我就忍辱負重了... 另外我現在改自然飲食... 吃飽一點比較實在 ※本文於2011/6/25 上午 01:34:56修改※
9作者	A521325 (JASON) ( )	2011/06/25 02:53:43	59.104.184.xxx
來自高雄縣磅數 221.9磅發文 135 註冊 2007/3/10 量級輕中量級 ★★☆	剛剛看到樓主的非死不可你哥是高國維??
10作者	iamws1233 (1233) ( )	2011/06/25 06:16:03	184.22.233.xxx
來自彰化縣磅數 83.1磅發文 61 註冊 2011/1/7 下量級羽量級 ★☆	肚子消的很明顯阿給你看張我6/8號拍的照片見笑了 ※本文於2011/6/25 上午 06:19:22修改※
11作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/06/26 02:12:04	111.240.168.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	這張腹肌還真清楚不過我現在對於碳水化合物的攝取還是有很大的疑問. 減脂期到底是要把碳水化合物降的很低?還是說一樣維持百分之五十呀?
12作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/06/26 12:05:52	58.99.39.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	看你的目標在哪吧,想慢慢的瘦下來,飲食就保持原樣,然後加大運動量想要短時間內瘦下來.那就要稍微再減少一點碳水化合物,不過也是要加大運動量端看你的目標在哪而已,減脂期碳水化合物要吃多少沒有一定標準 ※本文於2011/6/26 下午 12:06:35修改※
13作者	iamws1233 (1233) ( )	2011/06/26 13:36:43	1.168.136.xxx
來自彰化縣磅數 83.1磅發文 61 註冊 2011/1/7 下量級羽量級 ★☆	反正就是提高你的有氧運動量就對了重訓完在給他跑個半小時會燒的很快! 減脂請把他當做長期抗戰小細節就別考慮那麼多了
14作者	rambo (藍波) ( )	2011/06/26 19:37:41	163.29.175.xxx
來自台中市磅數 208.1磅發文 164 註冊 2003/3/23 量級輕中量級 ★★☆	您目的是減脂就不應吃高熱量的東西,您越吃越減不下來,相信我,減脂除配合輕負荷(最大肌力40%-60%)高次數(12-15下)外,還要配合低熱量低脂飲食及有氧運動,有氧運動至少30分以上.平均心跳別超過您的心跳率,通常是120-140之間,才會有效燃燒脂肪,而高蛋白這東西可吃可不吃,除非您要增重(增加肌肉量),才會用到高熱量的高蛋白,不然低脂的高蛋白就很夠用了,我已十年沒吃高蛋白了(因沒在比賽了),但我還是可以保持或是增大,在您平常的飲食就可攝取了及重訓的練法(重量及姿勢標準最為重要).........

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