鐵克健身網Take'sBodyGYM -假如,有很大的目地是要減脂......

樓主:

2011/06/25 14:20:23

122.116.191.xxx

來自台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級中重量級
★★★☆

個位好~小弟雖然體重不重卻因為之前飲食問題一直有小肚子\\\
有在重訓跟有氧並行
看過Jimmy 大神的意見. 正常狀況下增肌減脂同部是可行的 . 不用特別分增重期跟減脂期 . 雙管齊下XD(如有錯請糾正)

關於飲食想請教一下~
如果想減脂的話 . 可以說幾乎不攝取油脂?
小弟現在以一班的飲食來說一天大概有20~30克油脂 . 都是來自蛋.豆 .雞胸(很少油吧...)
不過看過文章有提過攝取好油脂還能幫助減重?
那我需要在去買堅果或其它來源好油把油脂攝取加高會比較好?
還是越低越好這樣就夠!?

謝謝^_^
個位超強大大麻煩了

回應

1作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/06/25 23:10:49	118.233.170.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	那是只食用橄欖油~你去網路多爬文
2作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/06/26 02:47:35	111.240.170.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	如果你油控這麼低,一定有效的! 其它再改一點點,應該沒多少影響. 我覺得最困難還是基本的計劃能夠徹底實行,看你的計畫,如果確實執行是一定有成效的.
3作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/06/26 21:26:31	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	感謝大大回應! 您說一定會有效的意思是....不需要再增加油的攝取量(好油) . 因為我原本20~30克油脂已經是一般飲食很難再低了...
4作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/06/27 02:39:31	111.240.180.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	我是絕得...板上大家都會討論很嚴格的方式但是只要達到七成就會有成效了畢竟大家都有在運動呀只是說快或慢我也是想暑假大改造呀但剛剛又去吃吃到飽了...哈哈... 你能控制這麼準成效一定是10天就看得到吧!
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5作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/07/02 20:39:53	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	謝謝高大大的指教, 不過您說的達到,是哪一項呢^_^? 是我現在的20~30克(來自蛋.豆子跟雞胸)好還是提高,不過是靠堅果或其他好油提高? 因為其實也看過有很讚的大大脂肪其實不算攝取低,不過會用到好的亞麻仁油之類的...所以才在想最好壓低還是用好點的油不過總量較高!? 我因為是三餐自己準備,所以不太會有達不達到的大問題...(因為買了就只有這些吃了...) 其實我相信真的不是要一定的有氧才能減脂. 只是有氧能有效減脂吧?因為有人種訓夠量.運動夠猛.就算沒有氧也不會長脂肪(我不相信一般飲食可能零脂肪儲存.所以應該是每個運動夠操就能消耗脂肪只是比例問題) 謝謝
6作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/07/04 19:06:48	111.240.175.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	我本來也跟你一樣不想做有氧這兩天才發現有氧的好處去慢跑食慾很下降而且重訓根本做不了多久除非是做不是很重的重量那就是用其他部位來做耐力訓練,借此衝高心跳但是用大腿跑步還是最容易衝高心跳吧! 當然用其他肌群的運動來燃脂也可行,但肯定比大腿辛苦,正常人大腿最有力呀~可能跑步一小時就好,這樣要多練兩小時.或許這樣別的肌群的控制力會進步就是了!但這似乎與燃脂無關,是另外一種目的!如果把胸肌練的很強大或許也可以用胸肌做有氧吧...有點吃力不討好就是...好處是至少該肌群的控制力跟耐力會進步. 致於脂肪的量如果要兼顧重訓的效果的話總熱量的 2 1 1效果最好(碳水化合物蛋白質脂肪) 然後脂肪的選擇,一份飽和脂肪,兩份不飽和脂肪的增加睪固酮效果最好. 當然減脂期或多或少會吃少一些,反正不飽和脂肪就是橄欖油或者麻油(大家好像不太敢用,但我茶道的資料說麻油其實很好) 飽合脂肪只要吃肉就會有,雞蛋裡面都是. 至於亞麻仁油是說共厄亞麻油酸嗎?那個跟魚油一樣要特別買膠囊,必定是有效果的.但如果只是要吃不飽和脂肪...調和式橄欖油跟麻油其實很便宜. 脂肪是一定要吃的,尤其是不飽和脂肪.飽合也要吃一點點,要不然對分泌睪固酮有影響. 只是比例要抓好而已. 而且比例,總量,差一些應該是無所謂,有在健身一定都是每天都進步一些的,只是快與慢. 我最近是很急!減掉一點肌肉就算了,反正肌肉有記憶的,一定練的回來. 暑假不變瘦的話,這學期健身就白練了一切就是為了變瘦之後留一些基本肉量讓我不會復胖就好 ※本文於2011/7/4 下午 07:11:01修改※
7作者	jin0222 (雲兒) ( )	2011/07/07 17:14:59	125.225.138.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	我也相信不是一定要做有氧才能夠減脂~ 比如說像在當兵的時後~訓練一堆~不像是在運動~ 像是勞動~ 所以心跳也不可能一直維持在有氧區~ 食量變很大..但體重還下降""~ 所以我想~應該不是一定需要有氧才能夠減脂~ 但我有部份的意見是與高兄相同的~ 我們可以把有氧視為做重訓的底~ 因為做有氧差不多就是輕阻力的訓練~ 可以確實的增加自已的肌耐力~ 當肌耐力增加了~對重訓的承受度也增加哩~ 能夠受的訓練也比較大 / 多~ 重訓做的大 / 多組~才有可能靠重訓達到減脂的條件~ 可是猛兄你不做有氧 ~ 只做重訓來減~ 基本上來說因為肌耐力的問題.所以做出來的量很有限~ 可能還沒達到減脂的條件~肌肉就已經不行了..或是說會非常的緩慢~ 因為你有說~有很大的目的是要減脂~那c/p值最高的還是有氧~ 而且..小弟大概是2個月前回復早上慢跑的習慣~一周約3~5次..這讓我開始有點懷疑"運動後因飢餓而胃口大增"的論述.. 到現在胃口很明顯的變小~(跟高兄一樣..) ~ 而且是三餐的量都變小~很神奇... 我自已還一度以為我是不是生病了=口="...怎麼會吃這麼少.. 也因為如此~就沒有特別忌口的跟以前一樣~什麼都吃~飲料也喝~ ... 小弟身高168公分~約一個月前有參加康是美的活動~ 體重:78.4 ~ 體脂:21% ~ 前天自已買體脂機回來量(跟康是美同款)體重:75.6 ~ 體脂:18.9%.. 所以我覺得~增肌跟減脂可以並行~ 但是有氧跟重訓也都要並行~效果才明顯~ 自已的經驗..給您參考一下~
8作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/07/07 19:59:03	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	遇到同好了! 感謝大大門的指點與經驗分享! TO雲兒大大~ 呵呵~不過我真的相信#運動後因飢餓而胃口大增#耶~ 我的運動量大的話真的很容易餓(已經吃的不少了) 不過我覺得我胃容量變小一次塞不多是因為採取少量多餐的原因吧... 不過一下子馬上就餓了XD 謝謝大大回應
9作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/07/08 00:58:44	111.240.177.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	是呀！！重訓真的會讓胃口變大... 慢跑很倒胃口... 我之前是不喜歡跑步,但如果不跑步,似乎重訓要做兩三個小時體脂才會低唷... 我是參考其他健身很多年的朋友的經驗！反正同樣的時間,撥一半去跑步,或者繼續重訓,都可以減脂的. 我個人是認為啦...如果你已經體脂很低,飲食控制很好,可能真的不需要跑步,搞不好跑太多還影響到你的體力,以及增肌的效率. 但如果像我一樣是想減肥,就一起跑吧... 這倒不是亂講唷！！雖然大家都說跑步不影響長肌肉. 但我這裡拜加入跑步以後,某些局部的重訓有小小的退步.或多或少與消耗的總熱量與體力有關. 如果練成大隻佬,飲食又控制得很好,沒有道理需要跑步去減脂的,因為吃多少就燒多少了,何必浪費體力做耐力訓練呢？但健身也不只是在練肌肉,心肺也很重要吧！！血液循環好,對身體健康以及恢復力或多或少會有幫助！所以最基本的,還是得稍微跑一些吧！我也是那種很想把數據,效果算清楚的人.但就算不算清楚,我覺得跑步的效益還是不小的！我這陣子會跑十天看看...然後我有拍照,如果有差別的話我會貼上來... 沒差別的話...就算了　哈哈... ※本文於2011/7/8 上午 01:01:44修改※

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