| 1作者 |
 bruce690421 (bruce) (
) |
2011/09/20 22:13:28 |
114.37.107.xxx |
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來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆
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你可以試試看如果沒要的話你可以換回慢跑我是覺得做得好累的時候休息30秒~1分鐘在距續做布過要做滿40芬因為40分才能有效
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| 2作者 |
kpva (阿清) (
) |
2011/09/21 18:14:54 |
220.133.126.xxx |
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來自 新北市
磅數 23.2磅
發文 10
註冊 2010/9/27
量級 蠅量級
☆
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可能要測試看看才知道
先到台大醫院or其他健身房測量indody體脂檢測
然後用這個運動一個月後再去測量一次,體脂下降的%很多效果就很優啦
這之間最好體重控制到都沒變,代表相同體重狀況下體脂下降,肌肉不但沒少還略增加!
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| 3作者 |
vc96000 (騎山豬逛大街) (
) |
2011/09/21 21:53:14 |
118.171.116.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 64.6磅
發文 75
註冊 2009/8/24
量級 羽量級
★☆
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給板主,你影片的內容板上的吉米大有發表過,你可以找一下
如果你要把它當成有氧也可以,但前提你要連續30分鐘以上!版主不知道有無試過此方法
我做了50下,約3分半,感覺比跑5公里還累!
如果你可以連續30分不休息,你應該會成為神人~~
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| 4作者 |
SONGMOLA (Jerry Hsiung) (
) |
2011/09/21 22:52:45 |
61.227.208.xxx |
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來自 台中市
磅數 9.5磅
發文 12
註冊 2011/8/22
量級 蠅量級
☆
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JIMMY大(2006/05/26 17:59:11):有氧運動根據ACSM(美國運動醫學會)的定義是:任何利用大肌群,能維持長時間,並具有氧性(與節奏性)的身體活動都可以消耗脂肪,增進心肺功能.沒有哪一種有氧運動是最有效的,只要是依你的需求,興趣與便利性而作不一樣的選擇.只要可以維持心跳在一定的區間並持續20~30分鐘以上,就會有效.
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| 5作者 |
lilicoco543 (空条承太郎) (
) |
2011/09/22 09:20:32 |
211.20.42.xxx |
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來自 台北市
磅數 125.1磅
發文 133
註冊 2005/10/28
量級 輕量級
★★
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感謝各位的指教，所以消耗脂肪的不二法門是運動的「時間」，「強度」越強則是提高消耗脂肪的效率（前提是強度要有強到一定的程度），這樣講應該沒錯吧!
這個動作小弟之前也有做過，我是做之前先跑3000公尺的操場，休息一下再做這個，做了100下，中間有休息，大約15下就得休息一下了。可能先前的暖身不夠，結束後也沒收操，隔天腳踝就發炎了。我要說的是，這個動作真的超累的（可能是我體力太差），而暖身和收操也很重要，否則受傷不能運動的心情真的很「暗」。
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