鐵克健身網Take'sBodyGYM -我的減重計畫給點意見吧

樓主:

2011/10/23 11:40:09

118.171.212.xxx

來自高雄市
磅數 3.6磅
發文 3
註冊 2011/10/21
量級蠅量級
☆

我減肥前身高185體重115左右慢跑4個月後現在是 88左右
我慢跑都跑晚上的一開始都跑20分鐘左右現在是跑到7000M了大概45分鐘左右間
我是一週跑6天左右我沒有特意去算吃的東西熱量但我不吃宵夜的
這個月買了啞鈴想在家裡練練身體
我本來是慢跑完之後開始練啞鈴是練一天休一天
最近爬文之後發現只靠有氧來減肥身型會不好
(我9月底時就90了但就一直減不下去才買啞鈴來幫忙)就找到這網站了
所以現在想跑一天練一天(把重量和有氧分開來)
又看到說早上空腹去跑會比較消耗酯肪所以就把時間改到早上
我這2天是這樣弄的
10/22晚上10點練啞鈴 10/23早上8點去慢跑這樣時間會太緊湊嗎?
我發現早上空腹去跑真的非常的累
我晚上去跑7千只花45分但我是不會很累只要我想我還能在跑下去
但我今天早上去跑6千花了41分基本上跑3千左右我就很累了
是因為拖太久沒吃嗎?(我跑之前有吃顆喉糖)
我昨天吃過晚餐之後就沒吃過東西了只有喝過水6.30之後
這樣行嗎? 還有高雄前鎮區附近有哪的醫院能給人量體酯肪的

回應

1作者	quitgame (非死不可) ( )	2011/10/23 15:25:57	203.111.213.xxx
來自花蓮縣磅數 0.5磅發文 1 註冊 2011/9/19 量級蠅量級 ☆	這種減肥法會被批吧 4個月減27公斤,還空腹運動....... 該去看看LBM減了多少流失的大部份都是肌肉人生還很長哩不要急著想不開
2作者	dio0415 (小怪) ( )	2011/10/25 08:44:19	118.170.26.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	首先佩服你的決心與毅力還有成果四個月27KG 平均每個月7KG 這是很好的執行效果.但是.我會建議你現在先變換一下運動節奏.還有改成少量多餐. 除了跑步也可以考慮跳繩與游泳. 單一有氧也容易讓身體產生適應期. 或者你可以考慮先休息一個月提高重訓比例但正常飲食.(一樣少量多餐) 提高飲食蛋白質部位並在運動前攝取足量的澱粉醣類. 你現在已經可以進入健身築基期而不必一味的減重.
3作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/10/25 12:52:28	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	同意小怪大大的' 記得之前看過阿聖大大的文章,有一篇是在說重量訓練增肌減脂在一定的熱量下透過重量訓練的增加肌肉,一方面消耗能量一方面增加肌肉,肌肉增加基代就增加.幫助你隨時的熱量燃燒,固定食量增加肌肉後脂肪也會消耗掉以上是小弟解讀的,如有錯請指教(小弟也在增肌減脂)

前往討論版｜跳頁 : 1