| 1作者 |
 leeun999 (又老了一歲) (
) |
2011/11/13 09:57:00 |
218.210.224.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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1.跑5000公尺花30分鐘和花45分鐘慢慢跑,所消耗的熱量是差不多的,原因是(時間),如同一公斤的鐵和一公斤的棉花哪一個比較重,是一樣的道理,我都是用慢跑的時間不一定,當你沒力時就用走的(千萬不能停,一停下來,肌肉又要重新熱身,消耗的熱量又歸零),當你用走的,走到力氣恢復時,在改換用慢跑的方式,總時間是一小時,這種慢跑方式稱之為間歇性慢跑,我都是用這方式跑的效果還不錯,不過跑完後有飢餓感時可以吃1~3個茶葉蛋的蛋白加上無脂的牛乳或白開水(蛋黃不能吃,吃了2個蛋黃等於你剛剛跑的都白跑了).
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| 2作者 |
dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/11/13 15:40:50 |
220.130.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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運動菜單沒啥問題~不過跑30分鐘跟45分鐘所消耗熱量是不同的
但是你不用去在意不用拼老命跑
運動不能減肥還是要靠飲食搭配
在吃方面下一點功夫例如宵夜不要吃
米飯.麵包.麵少吃點
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| 3作者 |
lindman (大頭超人) (
) |
2011/11/13 17:10:41 |
219.85.206.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 16.2磅
發文 24
註冊 2008/6/23
量級 蠅量級
☆
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http://blog.xuite.net/wu.wellin/bike/6620658
在網路上看到的一篇文章,運動消耗的熱量跟心跳值很有關係,這只是一個平均值,每個人有有些許差異,
下面是我依據連結中的平均值算出來的1小時的概略值:
最大心跳值 消耗碳水 消耗脂肪 消耗蛋白 總消耗
50- 60% 24 204 12 240
60- 70% 63 336 21 420
70- 80% 330 240 30 600
80- 90% 546 195 39 780
90-100% 945 53 53 1050
雖然說不用太在乎這些數字,練就對的,但有些依據參考可以有個目標來設定運動時間.強度.補充的營養.
記得要配合重訓來保持肌肉可以增加基礎代謝率喔,這樣瘦下來的身型也漂亮!祝減脂成功~
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| 4作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/11/14 18:22:20 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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樓上大大的內容小弟沒有見過~(又長知識了)
還有計算心跳率跟肌肉消耗的關係....
不過之前看過運動生理學的網站(MO大大推薦的)說在有氧可以負荷的狀況下盡量拉高心跳率可以讓減脂效果最大化....
不過這個表很讓小弟心驚膽戰...拉高心跳率消耗蛋白質高得不像話....反而消耗脂肪又開始下降了......
希望有前輩能對這方面提出一些見解~!
謝謝
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| 5作者 |
SURVIVAL (豬頭唷) (
) |
2011/11/14 19:15:17 |
111.251.180.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 165.5磅
發文 130
註冊 2003/2/5 下
量級 輕量級
★★
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同樣的距離，跑的走的，所消耗熱量幾乎相同，唯一差別只是時間長短。
比較喘，減脂肪效用不會比較高
只要有點喘又不會太喘的程度，即符合有氧運動的原則。
慢跑 健走兩者都能減脂，或許慢跑能明顯的增加心肺功能
但是否能消耗更多熱量，好好研究再說。
健走一個月瘦五公斤也不是問題，何必要拼上老命去慢跑 還跑得那麼喘呢？
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| 6作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2011/11/14 20:26:48 |
58.99.62.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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樓上大大...健走一個月要瘦5公斤太猛了吧^^"
小的每天有氧60min 2次+飲食控制,一個月能減少2公斤體脂肪就好緊繃了Orz
要是這5公斤都是脂肪的話..大約有5*7700=38500大卡的熱量
一個月要消耗38500大卡的熱量...大大每天都在環島健走嘛XD"
高強度有氧會不會減少肌肉量...JIMMY大大那篇減脂心得有提到XD"
不過一般人練健康,減脂時掉一點肌肉量其實沒差吧...
我們又不是職業選手要比賽,何必吃的像職業選手,練的像職業選手...
保持每天運動習慣跟身體健康比較重要吧XD"
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| 7作者 |
ada123 (阿達) (
) |
2011/11/14 21:11:21 |
111.240.59.xxx |
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來自 基隆市
磅數 63.5磅
發文 106
註冊 2010/11/22
量級 羽量級
★☆
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同樣距離用走的跟用跑的 消耗熱量差不多????
根本不一樣好嗎...
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