| 1作者 |
 boxfishandfeel (鳥人) (
) |
2012/01/07 01:56:55 |
42.98.130.xxx |
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來自 香港
磅數 16.9磅
發文 31
註冊 2010/12/14
量級 蠅量級
☆
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不累不喘 那就再跑快一點
食的那方面 有少油鹽糖嗎?
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| 2作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2012/01/07 03:26:02 |
114.42.23.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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嗯.....我覺得.....這標準滿嚴刻的說@@~..
因為不知道樓主之前的運動習慣是怎樣~
如果我是我的話..可能還沒到適應期我就打退堂鼓了.."
如果不考慮疾病的問題~想要減脂的人~通常是先前沒有運動習慣~或是有運動但吃進去的還是比較多~才會有減脂的念頭~
那~在這種情況時~通常會需要一段適應期~
如果不是有某種相當的決心~以樓主的量來說~這樣的熱情很容易會熄滅..""
我的建議是把健走改成早50分~ 等適應的話再加上晚50分(因為你還有其它的重訓要做~)
不能拆30/30/30~ 因為30分鐘身體才正熱車完畢~結果你就熄火了~醬減脂的效果會不好~
像大家在做重訓一樣~ 其實有達到增肌的效果~是最後做不起來的那幾組(下)..前面算是個前置準備吧xd~
so~健走的部份我覺得時間是需要調整的~
另外就是流汗的問題~ 這只是代表你的汗腺比一般人來得發達!!~要注意清潔衛生就是了~ 不然會有毛細孔堵塞的問題~
還有..鳥人大說到一個很重要的一點~就是飲食的部份~如果沒有去調整的話~減脂的功效會變"非常差"...像我運動了半年..體脂也才下降了2% - -..最近好像還又胖了1kg....
就是因為飲食跟睡眠沒有調整.. 所以這兩個也很重要!!~
同為減脂人~~祝你成功~~~
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| 3作者 |
lindman (大頭超人) (
) |
2012/01/07 09:40:28 |
27.105.11.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 16.2磅
發文 24
註冊 2008/6/23
量級 蠅量級
☆
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有氧健走~請問你有在測心跳嗎?
每天花3個小時以上在運動~你的身體能適應嗎?
健走30/30/30分鐘應該沒有控制心跳的慢跑或腳踏車或飛輪50分鐘的效率吧?
我覺得你的身高體重還蠻剛好的阿~重訓的量可以在加重些~
個人意見~僅供參考~加油!!
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| 4作者 |
Drakex (雪龍) (
) |
2012/01/08 21:12:29 |
101.10.234.xxx |
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來自 台北市
磅數 3.2磅
發文 2
註冊 2011/9/1 下
量級 蠅量級
☆
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居然忘記吃的部分。。。
好險鳥人大大有點到這個地方！！
貌似以前真的吃太多了，我也試著做改變，連同身旁的親友。
所以目前吃的方面，在家裡大多是水煮青菜或是肉，炸類沒有。
澱粉來源是麵包居多。
有外食的話，就買蒟蒻和關東煮，或是潛艇堡。
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適應的話。。。我也是試了很多種。
還是天天做比較好，猛拼一天然後隔天像泥一樣攤著，這種對我來說心理壓力最大。
只是現在認為更勤一些試試。
___
然後是雲兒和大頭大大的回覆
30／30／30 算是連著跑，可是運動中心的慢跑機每30分會停下來，然後我又給它再開一次。。。
心跳120到140。 跑太快呼吸會接不上，或是腳不夠快不夠耐。
所以在跑時會加坡度。
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另外，近日來安排在每天的結束，做個小冥想。
心理也是要鍛鍊和身體合一。
意識到我需要更多的毅志，還要放棄功利的運動心態才是。
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| 5作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2012/01/09 14:59:26 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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看一下這篇新聞吧
運動過度 感冒機率反增6倍
規律運動能降低罹患感冒的風險；不過前提是，別太過激烈。英國研究宣稱，長時間從事劇烈運動，得到感冒的機率可能反增6倍。
「每日郵報」（Daily Mail）報導，過去已有研究指出，每天快走能增強免疫系統，並減少罹患感冒的機率達30%。
不過這項研究宣稱，從事馬拉松等長時間劇烈運動，罹患感冒、流感、鼻竇炎、扁桃腺炎等上呼吸道感染疾病的機率，可能會增加2至6倍。
英國勞柏羅大學（Loughborough University）生化專家葛里森（Mike Gleeson）教授表示，運動「對免疫功能有好有壞，且可能給人們帶來容易患病的影響」。
葛里森在利物浦（Liverpool）舉辦的科學教育學會年度論壇上指出，他審視了過去10年的英國研究發現，「適度」運動對免疫系統最好。
鼻腔、喉嚨及鼻竇受到感染，通常是由環境中的病毒所引起。至於會不會感染這些病毒，就看免疫系統的防禦功力、遺傳以及是否受到其他因素影響，好比壓力、缺乏睡眠、飲食不良等。
免疫系統擁有自然殺手細胞，這種細胞得以辨別遭病毒入侵的細胞，並設法予以消滅。
葛里森說，適度運動可增強自然殺手細胞的活動力，不過馬拉松等具壓力的耐力型運動，卻可能削弱這種細胞.
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