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樓主:

2003/12/11 12:34:07

202.128.229.xxx

來自港澳地區
磅數 6.6磅
發文 4
註冊 2003/12/10
量級蠅量級
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本人下身和肚腩>!<很胖,如何有效去掉呢?我剛剛開始去健身房,開始了數天,但我打算每天做30min慢跑.加重力訓練(不知道怎調理和計算).例如開始時應該多少重量.我看了一些網站說用40%rm.40%rm???是什麼來的.我這樣的放法行嗎?有其它建意嗎?還有怎樣才保持興趣做呢?即是不會有放棄念頭.謝謝各位朋友.

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/12/11 23:15:22	218.166.165.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	這個喔文章區裡面有專文提到如何開始還有重訓與有氧依照不同目的的分配方式你可以先參考看看不懂的地方大家會幫你的
2作者	boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( )	2003/12/12 18:43:46	202.40.202.xxx
來自其他磅數 967.5磅發文 389 註冊 2003/10/15 量級重量級 ★★★★	(要解決問題得先自己找法子解決,找不到才來問人嘛~) 減脂肪唯一的方法就是計數:計算你的卡路里平衡你把每天吃下肚的東西都用紙記下來,買個卡路里表來計一計,再減去用掉的卡路里量(網上有很多這些表的啊,跑一小大約花多少卡的那些),如果長期都是負數,脂肪自然減少了. 重力訓練,書上說要肌肥大得練12RM的重量,組數就各家說法不同;相信HIT的會叫你練超重的1RM,你自己研究一下吧,每樣都試試,只要不令自己受傷就可以了保持興趣的方法,如果你想成功,自然會保持興趣的了,心想事成.你確定肯花一生的時間和運動健美談戀愛嗎?問清楚自己願意付出多少,而不是三分鐘熱度,這樣就目標可達到
3作者	kiantse (kian) ( )	2003/12/13 11:20:19	202.128.229.xxx
來自港澳地區磅數 6.6磅發文 4 註冊 2003/12/10 量級蠅量級 ☆	Thanks all ^^

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如何去掉脂肪?