鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問各位前輩，看到一篇詭異的文章

樓主:

2013/03/09 12:59:38

111.240.147.xxx

來自新北市
磅數 185.1磅
發文 9
註冊 2012/12/29
量級輕量級
★★

各位大大:
在網路上看到一篇文章，這篇文章寫得很含糊。
只提到踩兩小時的腳踏車或游泳，也沒詳細的敘述
飲食方式、運動的模式、卻以醫學的角度來看待及
下~運動過度反而瘦不了~這樣子的標題。
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以下文章轉貼於FB上的健康世界

「激烈運動不只會縮短壽命，也無法達到瘦身目的。」這不但有醫學根據，我自己本身也有切身體驗。我是到了三十五歲之後才開始出現贅肉。當時我沒有想到要改善生活習慣，反而還想用激烈運動來擺脫贅肉。於是我加入健身房，一週報到四次，每次大約持續兩小時踩腳踏車或游泳。沒想到，結果完全不如預期。原本打算靠運動減重，沒想到「不減反增」。

當時我六十七公斤，幾個月後居然胖到七十五公斤，還練出一身肌肉，變成肌肉男。這與我當初的入會目標──變成傑尼斯男偶像的身形線條，相差甚遠（笑）。我不禁納悶：「這到底是怎麼一回事！」但從醫學角度來看，這一點都不奇怪。

■ 運動雖然會消耗熱量，但卻不一定能燃燒脂肪。
熱量的消耗有兩種形式，一種是「基礎代謝」，另一種是「活動代謝」。而我在健身房做的激烈運動是屬於「活動代謝」，只會燃燒肌肉中的「肝醣」（Glycogen），並不會燃燒造成肥胖的脂肪。想要燃燒脂肪必須靠「基礎代謝」，所以不管我再怎麼努力運動也瘦不了。對於想靠運動減肥的人來說，肝醣一經燃燒就會產生強烈的空腹感。肚子餓就會想吃東西，結果導致胰島素大量分泌，更容易堆積脂肪。

這就是我熱衷跑健身房，結果反而胖了八公斤的原因。不只多了肌肉，還增加了脂肪。
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我的疑惑之處在於第二段，有關活動代謝與基礎代謝的關係。
再來這篇只強調有氧兩小時，而忽略重量訓練。是不是也是主要原因之一呢?
這個需要各位前輩們來解惑，在此先謝謝大家。

回應

1作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2013/03/09 14:30:58	101.12.95.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	難怪現在人都不愛運動就是被網路文章誤導胖虎 :『我是胖虎，我是孩子王』藤原佐為『我是佐為，我是棋靈王』麻倉葉『我是阿葉，我是通靈王』武藤遊戲『我是遊戲，我是遊戲王』魯夫『我是魯夫，我是海賊王』辛巴『我是辛巴,我是獅子王』查理 :『我是查理，我是茶理王』
2作者	a3232521 (元仔) ( )	2013/03/09 15:32:54	114.40.186.xxx
來自高雄市磅數 119.9磅發文 46 註冊 2009/10/15 量級羽量級 ★☆	這作者只提及他有上健身房做"激烈運動" 但飲食習慣也未提及運動前三十分鐘所消耗的是肝醣沒錯但肝醣銷耗掉之後是以脂肪為能量來源所以運動才都以三十分鐘以上為原則 ※本文於2013/3/9 下午 03:34:29修改※
3作者	chachahong (庭爸) ( )	2013/03/09 17:23:30	220.133.184.xxx
來自台中市磅數 137磅發文 65 註冊 2012/3/28 量級輕量級 ★★	肌肉本來比重就比較重... 光看BMI與體重真的不準確請量體脂吧
4作者	a3232521 (元仔) ( )	2013/03/09 18:08:37	114.40.186.xxx
來自高雄市磅數 119.9磅發文 46 註冊 2009/10/15 量級羽量級 ★☆	重複看了文章之後作者好像是不想要練出肌肉想成為皮包骨的藝人體型那他餓個幾天應該應該就達到目標了......
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5作者	farng7258 (farng) ( )	2013/03/09 18:11:17	114.41.247.xxx
來自台中縣磅數 46磅發文 86 註冊 2010/7/6 下量級雛量級 ★	= = 這篇文章真的越看越不爽耶! 哪時不要再誤導大眾啊! 基礎代謝率跟肌肉有關啊肌肉越少基代也會下降所以為什麼有人越減越肥就是減掉肌肉基代下降而且他一定是飲食也亂吃一通我就不相信他體重增加到75都是肌肉我猜他體脂還有20吧
6作者	iove425 (堂本和也) ( )	2013/03/09 18:48:19	122.121.66.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	以那篇文章的主角這種想法發展下去我想不會變成傑尼斯~可是應該會變成傑尼龜
7作者	smart (Jaosn) ( )	2013/03/09 19:04:57	111.251.217.xxx
來自新竹縣磅數 535磅發文 818 註冊 2005/2/10 量級中重量級 ★★★☆	35歲之後才開始加入健身房，一週報到四次，每次大約持續兩小時踩腳踏車或游泳~ 當時我67公斤，幾個月後居然<胖>到75公斤，還練出一身肌肉，變成肌肉男~ 真羨慕這篇文章的發表者... 35歲了還可以這麼有<效率>的在短短幾個月內增加了8kg左右的肌肉量... 聽了之後...我真是感到無比慚愧啊... ※本文於2013/3/9 下午 07:06:11修改※
8作者	kely (Cot) ( )	2013/03/09 23:43:49	112.105.195.xxx
來自桃園縣磅數 20.8磅發文 33 註冊 2011/10/23 量級蠅量級 ☆	單車+游泳...... 要是有這麼容易變成肌肉男我也不用定時找槓鈴約會了 Orz （PS:每週1~2次游泳or單車6小時，也才勉強降一點體脂肪）
9作者	dio0415 (小怪) ( )	2013/03/10 10:58:01	122.118.91.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	白爛文章一篇 >當時我六十七公斤，幾個月後居然胖到七十五公斤，還練出一身肌肉，變成肌肉男。 35歲的中年男子可以幾個月就變成肌肉男? 騙肖 >於是我加入健身房，一週報到四次，每次大約持續兩小時踩腳踏車或游泳。這樣能練出肌肉? 騙肖 >肚子餓就會想吃東西，結果導致胰島素大量分泌，更容易堆積脂肪。根本上來說就是飲食控制失敗導致攝取熱量大於消耗熱量根本不是變成肌肉男只是看起來比較ㄎㄨㄞ一點贅肉還是大於肌肉. >變成傑尼斯男偶像的身形線條那只需要跑步跳繩跟低熱量飲食基本上包含韓國藝人他們午晚餐都只是幾片蘋果而已
10作者	ddt888 (小豪) ( )	2013/03/10 17:15:41	111.240.158.xxx
來自新北市磅數 185.1磅發文 9 註冊 2012/12/29 量級輕量級 ★★	謝謝大家的答覆，小弟的觀念在於要分享好的事物 (譬如鼓勵朋友群們參予健身運動)是必須謹慎的一件事。如果我是剛接觸或者是完全沒有概念，看到這篇文章而認同的話，那是很可怕的。因為有可能我分享或鼓勵健身給朋友的時候，會產生誤導。初學者就像是一張白紙，很容易有刻板觀念。那真的是罪過~ 在此我想說~~~~ 有你(妳)們真好。呵呵呵
11作者	cat771115 (學妹) ( )	2013/03/10 18:41:21	124.8.134.xxx
來自高雄市磅數 63.2磅發文 136 註冊 2009/6/8 下量級羽量級 ★☆	大家一起上FB用推文噓他!
12作者	norum77 (台灣國隊長) ( )	2013/03/11 16:17:02	61.219.81.xxx
來自台北市磅數 550.7磅發文 98 註冊 2011/10/27 量級中重量級 ★★★☆	如果是真的這人是全世界先天條件最好的竟然只靠有氧就幾個月增加快10kg肌肉如果他做重量訓練苦練一年搞不好增加20kg以上肌肉?他應該去職業健美界發展苦練2年不用藥就可以幹掉一票職業選手

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