鐵克健身網Take'sBodyGYM -學生運動時間不夠 健身小問題

樓主:

2013/09/10 20:28:07

122.118.159.xxx

來自台中縣
磅數 1.4磅
發文 1
註冊 2012/4/30
量級蠅量級
☆

關於健身小問題各位前輩小弟今年17歲身高175 體重 72 體脂約12 原本就有健身的習慣但是今年要考大學距離考試有8個月每天9點半才能回到家沒有時間運動臉都開始圓了起來還有飲食方面因為都是吃學校得團膳沒辦法選擇蛋白質多的飲食能請問大大各位健身時間不夠和飲食該如何改善 PS.家裡附近也沒有健身房

回應

1作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2013/09/11 00:33:26	118.160.222.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	考試還是擺第一吧！不知道你所謂不夠時間健身是怎樣的不夠時間法? 強度高的訓練一天一小時內搞定(時間超過基本上效果反而不好)，如果時間真的太少，說真的現階段考試為主，要維持體態的話每天花10~20分鐘每個部位做一個動作就好！既然你提到臉都圓了，想必想控制體脂肪，每天在家花個10分鐘做徒手的BURPEE之類的訓練效果可能比跑步還好！既然考試為主，訓練時間跟分量都有所縮減，自然蛋白不用像平常捕這麼多吧?每天多吃一個水煮蛋也差不多了，水煮蛋總可以自己準備了吧?
2作者	beatvi (vi) ( )	2013/09/11 20:44:13	111.243.74.xxx
來自新竹市磅數 147.7磅發文 11 註冊 2012/3/24 量級輕量級 ★★	我也是今年考學測（約4個月）我舉啞鈴，而我的方法是縮短組間休息時間（放鬆一下下就開始下一組）總時間可以縮短至約半小時。如果休息時間不能控制到那麼短，就拿輕一點的重量（我第一組舉約16下，同一重量第二組將只能舉10下，第三組約只能舉8下）我覺的滿有效果的（但可能因人而異）我一星期舉重4天，其他天就跑步（跑1500m）加單槓（偶爾），耗時約20分鐘我體型也偏胖，飲食我無法幫你電動等等全部戒掉。加油有心一定可以成功。重點是讀書時精神要能集中

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