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減重停滯期(以爬文 但還是停1個多月了 請大大指點)

樓主: plaohow(plaohow)( male) 2013/10/24 17:05:50 114.45.88.xxx
來自 新北市
磅數 43.6磅
發文 40
註冊 2004/9/10
量級 雛量級


小弟身高176cm 原體重78kg 目前65-67kg徘徊

四餐如下

早餐 中餐 晚餐:半碗飯+水煮雞胸肉(150g)+燙清菜(只加醬油)

睡前 : 一匙酪蛋白(300c水)

每天約八點起床 十二點睡覺

課表如下

周一 胸(4個動作 共24組)+三角(前中後 共20組)+三頭(8組)+腳踏車60分+慢跑30分

周二 背(4個動作 共24組)+二頭(8組)+腳踏車60分+慢跑30分

周三 腿(蹲舉8組)+腹肌(4個動作 上中下側共16組)+腳踏車60分+慢跑30分

周四至周六 循環 周一至周三 周日休息

已經減重五個月了 前四個月算順利 體重都有在往下掉

但從上個月開始

體重一直停在65-67之間 小弟我非常苦惱

尤其是肚子上那圈油 怎麼樣都消不掉

請問是我遇到了停滯期嗎?

亦或我還有那裡需要改進的嗎?

有什麼方法能擺脫這停滯期呢?


※本文於2013/11/2 下午 09:05:26修改※


回應
1作者 Davidcyt (david) ( male ) 2013/10/25 21:20:18 114.36.62.xxx

來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★

是要減脂還是減重?
減重的話就越吃越少鐵定可以的
減脂的話又是另一個問題了

2作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2013/10/25 22:53:07 204.152.207.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★

我私信回你了,覺悟吧啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!!!!!!!
3作者 power (威力) ( male ) 2013/10/25 23:09:10 118.233.116.xxx
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★

狂賀
davidcyt復活!!!!
......不會是帳號被盜用了吧???
4作者 power (威力) ( male ) 2013/10/25 23:13:31 118.233.116.xxx
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★

回樓主
簡單的說
你油吃太少
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5作者 power (威力) ( male ) 2013/10/25 23:17:32 118.233.116.xxx
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★

看到這種飲食我會很想哭

磚家們吃水煮 你也跟著吃
可是磚家們沒告訴你 他到底吃了什麼你沒吃的!!

你沒有油脂 就沒有膽固醇
沒有膽固醇 就沒有test
沒有test到底要怎麼留住肌肉?? 怎麼減脂??
6作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2013/10/25 23:38:52 204.152.207.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★

威力大:他....他可能不知道啥是"TEST"

說不定會意會成"沒有膽固醇就沒有考試!?!?!?!?!?!?!?!".........之類的
7作者 plaohow (plaohow) ( male ) 2013/10/26 11:46:38 114.45.88.xxx
來自 新北市
磅數 43.6磅
發文 40
註冊 2004/9/10
量級 雛量級

感謝各位大大的回覆

Davidcyt大
小弟是要減脂(打完後才發現無法改標題~"~)

吉米大
小弟是站著看起來尚可 但坐著肚子會有一層油 此外 因小弟腳有毛病
無法太過於激烈的運動 因此才拉長有氧時間用跑步與腳踏車的方式進行(早上騎 晚上跑)
重量方面除腹部外 各部位都是採取第一組能做到12下 最後一組只能6下的的重量來訓練
腹部則是 下腹20下>上50下>蛙人操20下>側腹各30下一為一組 中間不休息 連續4組
肚子方面 已補圖獻醜Q_Q 最後在感謝您的私信回覆(抱著估且一試的心情 沒想到真的回了XD)

Power大&吉米大
油吃太少?請問小弟要怎麼改進呢 另外小弟還真的不知道什麼是test....

以上在請各位大爺不吝指教 謝謝!

※本文於2013/10/26 下午 12:06:41修改※

8作者 bryan925x (布萊恩先生) ( male ) 2013/10/26 14:30:07 59.124.80.xxx

來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★

TEST=Testosterone

課表滿怪的..組數過多..胸多腿少..有氧強度?..有氧時間?
飲食...不夠多元..沒有Fat..Carb太少...
整體來說有點只知其然不知其所以然的感覺.


davidcyt復活!!!!狂賀再+1
9作者 davidcyt (david) ( male ) 2013/10/26 15:08:37 114.36.62.xxx

來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★

我這四年來過著匪類的生活
就自己決定去一下嚇威姨度假
剛好今年暑假因緣際會又有時間開始訓練
所以就手癢忍不住上來跟各位大哥請安了
哈哈
10作者 davidcyt (david) ( male ) 2013/10/26 15:14:38 114.36.62.xxx

來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★

回樓主:

碳水化合物太少

肌肉中肝醣不足

力氣不夠進行訓練

肌肉無法得到刺激

肌肉無法增長

基礎代謝率無法提升

就算維持食量和運動量也無法減脂

(另外妳重訓完還可以做90分有氧運動
表示你是PRO 不然就是重訊強度不足)

油吃太少很簡單阿
攝取健康天然的油脂諸如
雞蛋 杏仁 魚 三層肉
(不要去買鹽酥機或炸雞排喔 不是說炸的一定不好 只是搞不好他用很爛的油 會讓你蛋蛋縮小)

感謝~

※本文於2013/10/26 下午 03:31:39修改※

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