鐵克健身網Take'sBodyGYM -減重停滯期(以爬文 但還是停1個多月了 請大大指點)

樓主:

2013/10/24 17:05:50

114.45.88.xxx

來自新北市
磅數 43.6磅
發文 40
註冊 2004/9/10
量級雛量級
★

小弟身高176cm 原體重78kg 目前65-67kg徘徊

四餐如下

早餐中餐晚餐：半碗飯+水煮雞胸肉(150g)+燙清菜(只加醬油)

睡前 : 一匙酪蛋白(300c水)

每天約八點起床十二點睡覺

課表如下

周一胸(4個動作共24組)+三角(前中後共20組)+三頭(8組)+腳踏車60分+慢跑30分

周二背(4個動作共24組)+二頭(8組)+腳踏車60分+慢跑30分

周三腿(蹲舉8組)+腹肌(4個動作上中下側共16組)+腳踏車60分+慢跑30分

周四至周六循環周一至周三周日休息

已經減重五個月了前四個月算順利體重都有在往下掉

但從上個月開始

體重一直停在65-67之間小弟我非常苦惱

尤其是肚子上那圈油怎麼樣都消不掉

請問是我遇到了停滯期嗎?

亦或我還有那裡需要改進的嗎?

有什麼方法能擺脫這停滯期呢?

※本文於2013/11/2 下午 09:05:26修改※

回應

1作者	Davidcyt (david) ( )	2013/10/25 21:20:18	114.36.62.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	是要減脂還是減重? 減重的話就越吃越少鐵定可以的減脂的話又是另一個問題了
2作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/10/25 22:53:07	204.152.207.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	我私信回你了,覺悟吧啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!!!!!!!
3作者	power (威力) ( )	2013/10/25 23:09:10	118.233.116.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	狂賀 davidcyt復活!!!! ......不會是帳號被盜用了吧???
4作者	power (威力) ( )	2013/10/25 23:13:31	118.233.116.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	回樓主簡單的說你油吃太少
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5作者	power (威力) ( )	2013/10/25 23:17:32	118.233.116.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	看到這種飲食我會很想哭磚家們吃水煮你也跟著吃可是磚家們沒告訴你他到底吃了什麼你沒吃的!! 你沒有油脂就沒有膽固醇沒有膽固醇就沒有test 沒有test到底要怎麼留住肌肉?? 怎麼減脂??
6作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/10/25 23:38:52	204.152.207.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	威力大:他....他可能不知道啥是"TEST" 說不定會意會成"沒有膽固醇就沒有考試!?!?!?!?!?!?!?!".........之類的
7作者	plaohow (plaohow) ( )	2013/10/26 11:46:38	114.45.88.xxx
來自新北市磅數 43.6磅發文 40 註冊 2004/9/10 量級雛量級 ★	感謝各位大大的回覆 Davidcyt大小弟是要減脂(打完後才發現無法改標題~"~) 吉米大小弟是站著看起來尚可但坐著肚子會有一層油此外因小弟腳有毛病無法太過於激烈的運動因此才拉長有氧時間用跑步與腳踏車的方式進行(早上騎晚上跑) 重量方面除腹部外各部位都是採取第一組能做到12下最後一組只能6下的的重量來訓練腹部則是下腹20下>上50下>蛙人操20下>側腹各30下一為一組中間不休息連續4組肚子方面已補圖獻醜Q_Q 最後在感謝您的私信回覆(抱著估且一試的心情沒想到真的回了XD) Power大&吉米大油吃太少?請問小弟要怎麼改進呢另外小弟還真的不知道什麼是test.... 以上在請各位大爺不吝指教謝謝! ※本文於2013/10/26 下午 12:06:41修改※
8作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2013/10/26 14:30:07	59.124.80.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	TEST=Testosterone 課表滿怪的..組數過多..胸多腿少..有氧強度?..有氧時間? 飲食...不夠多元..沒有Fat..Carb太少... 整體來說有點只知其然不知其所以然的感覺. davidcyt復活!!!!狂賀再+1
9作者	davidcyt (david) ( )	2013/10/26 15:08:37	114.36.62.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	我這四年來過著匪類的生活就自己決定去一下嚇威姨度假剛好今年暑假因緣際會又有時間開始訓練所以就手癢忍不住上來跟各位大哥請安了哈哈
10作者	davidcyt (david) ( )	2013/10/26 15:14:38	114.36.62.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	回樓主: 碳水化合物太少 ↓ 肌肉中肝醣不足 ↓ 力氣不夠進行訓練 ↓ 肌肉無法得到刺激 ↓ 肌肉無法增長 ↓ 基礎代謝率無法提升 ↓ 就算維持食量和運動量也無法減脂 (另外妳重訓完還可以做90分有氧運動表示你是PRO 不然就是重訊強度不足) 油吃太少很簡單阿攝取健康天然的油脂諸如雞蛋杏仁魚三層肉 (不要去買鹽酥機或炸雞排喔不是說炸的一定不好只是搞不好他用很爛的油會讓你蛋蛋縮小) 感謝~ ※本文於2013/10/26 下午 03:31:39修改※

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