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最近有在運動可是腹部一直長不出肌肉

樓主: wwe30621( JOE)( male) 2014/05/09 19:47:03 219.68.213.xxx
來自 桃園縣
磅數 3.8磅
發文 5
註冊 2010/5/24
量級 蠅量級


最近都有在 項目是照這個影片做的https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
做到後面改為做2組可是發現做完肚子會有灼熱感肌肉沒增加反而掉了一些還增加體脂肪,是做太多嗎還是要喝乳清呢
我是不怕累不怕苦只是想知道方法好自己改善 我身高191公分




※本文於2014/5/9 下午 07:57:54修改※


回應
1作者 leeun999 (又老了一歲) ( male ) 2014/05/09 22:53:18 114.40.166.xxx
來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★

先在這裡跟你說一聲"抱歉了"
1.肌肉沒增加反而掉了一些還增加體脂肪------有氧運動不夠,重訓不足.
2.還是要喝乳清呢?---------------------有氧運動不夠,重訓不足,喝乳清準備胖死你.
如果肌肉這麼好成長,那不就滿街都是肌肉男了嗎?

※本文於2014/5/9 下午 10:54:15修改※

2作者 jinnhom (大寶) ( male ) 2014/05/09 23:39:58 1.175.7.xxx
來自 台東縣
磅數 169.2磅
發文 241
註冊 2007/1/4 下
量級 輕量級
★★

看到這篇,又想到01論壇運動版,某些自認老手一直灌輸增肌減脂很簡單的理論,
說真的我很想回如果這麼簡單台灣滿路都是選手了.

回樓主的問題,其實跟上面大大講的一樣,有氧不夠跟重訓強度也不夠,建議你看看精華區
你的體脂太高,腹肌也現不了身的
3作者 jin0222 (雲兒) ( male ) 2014/05/10 04:13:56 111.251.41.xxx

來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★

其實他的體脂不高說..12%以一般人來看的話算低了~
不過照片上感覺上好像又不只12%....

是說怎麼最近剛好都有文想要喝乳清....這還真妙。
初心者們都把乳清當勇水一樣在灌嗎XD~.....真的是太神話這產品了。

如果看到練得不錯的人都有喝乳清、就以為喝乳清會變壯,這是錯的~!!這些練得好的人成長來自於【訓練的內容】,就算不喝他們也能夠練得比一般人還要強上很多~

這點你必須了解~

至於訓練內容就如上面的鐵友們說的一樣、實在是太少了、太少了..
而且怎只練腹肌??~沒有器材還有很多可以玩的~

扣掉腹部運動、至少也做個伏地挺身、架橋式撐體、保加利亞分腿、引體向上、棒式..等~

但想要變得線條分明、如果不上健身房還是得買個基本短槓回來練吧~
4作者 wwe30621 ( JOE) ( male ) 2014/05/10 18:01:57 219.68.213.xxx
來自 桃園縣
磅數 3.8磅
發文 5
註冊 2010/5/24
量級 蠅量級

嗯嗯嗯....好吧 我看再加強運動項目好了 總算有人理我了
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5作者 xox (xox) ( male ) 2014/05/11 14:10:49 111.255.41.xxx
來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆

1. 你的體脂肪一定不只12%,目測至少25%以上,請參照附圖

2. 做腹部運動,一定會長肌肉;但是靠腹部運動 '"一定不會"' 瘦腰跟瘦肚子。

3. 你的健身減重觀念還有極大的改進空間,多爬爬文再說..

6作者 yoz680315 (柚子) ( male ) 2014/05/13 20:52:36 36.238.87.xxx
來自 台北市
磅數 7磅
發文 13
註冊 2012/2/26
量級 蠅量級

乳清不是神水喝了就會長肉
沒有足夠的重訓喝了只是浪費
再來那個訓練強度完全不夠
如果只是靠做八分鐘就想要增肌降脂的話
健身器材可能都可以丟掉了
7作者 mandarin (Franky) ( male ) 2014/05/15 00:54:15 117.19.226.xxx
來自 台中市
磅數 366.9磅
發文 53
註冊 2009/3/21
量級 中量級
★★★

那個影片你可以刪了!

要練肌肉有很多種方法,但肯定不是每天那樣搖8分種就能有成效;

你需要重力訓練,有氧運動,飲食控制...等

不怕累不怕苦是好的開始,但最重要的還是持之以恆。

羅馬不是一天造成的,好身材也一樣~

加油!你有先天的優勢,191cm 的骨架練出的好身材一定很棒(但你會需要比較高強度的重訓)

※本文於2014/5/15 上午 01:00:57修改※

8作者 sp99700 (征) ( male ) 2014/05/18 01:18:34 114.43.63.xxx
來自 桃園縣
磅數 113磅
發文 146
註冊 2006/5/9 下
量級 羽量級
★☆

乳清 不是那麼神的東西
也不是今天你練哪 你喝了乳清就長哪裡
我只問今天你真的有訓練到嗎 ? 強度如何? 這才是主因
這句話不是很好聽 但是他真的主因 練身體真的要下很多苦心 以及堅持
9作者 ted70096 (龐) ( male ) 2014/05/22 00:09:59 220.143.222.xxx
來自 嘉義市
磅數 111.4磅
發文 7
註冊 2013/10/1
量級 羽量級
★☆

多做有氧運動把肚子的贅肉瘦下來再做腹肌訓練.....不然有腹肌也被贅肉蓋住!!
乳清蛋白我覺得還是有明顯的肌肉時~再搭配低熱量乳清使用!
體脂計還是用專業一點的比較準.....
10作者 xox (xox) ( male ) 2014/05/22 00:15:16 1.173.107.xxx
來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆

訓練強度不夠高

乳清當水喝也不會有效

健身房有99%的人其實是不需要喝乳清的~

胖子要肌肉,只要飲食小心控制一下,再加上正確訓練就有效果

瘦子要肌肉,除了練之外,日常多攝取一點碳水化合物就可以了!

乳清..省下錢去看電影或捐出去吧!
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