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新手入門~關於自訂訓練的一些問題(再加上特別的紀念)

樓主: love080959(祥寶)( male) 2014/07/19 09:46:25 1.173.120.xxx
來自 台南市
磅數 3磅
發文 1
註冊 2014/7/17
量級 蠅量級


各位大大您好!! 之前都有在小運動一下,但結婚之後就越來越少了(3年)

最近開始一年開始腸胃一直不是很好(腹瀉 噁心)~心想是不是沒運動的關係

最近3個月有開始在運動了(腸胃有變好了),加上寶寶再5個月出生了(開心)

想練一下體態(線條 腹肌是關鍵),等寶寶出生就可以拍照留念一下!! 讓寶寶知道爸爸也是有型過(特別的紀念!)

請問一下!!我身高168 體重目前59(之前62減重至59肚子有肥肉)

1.肌肉撕裂者3組(挑裡面的4種做) 每組隔30秒~60秒

2.伏力挺身 50下 ,先30 休息30秒~60 再20

3.16磅啞鈴每組30下,每隻手做2組

4.跪姿滾輪60下 先30下,休息1~2分鐘再15下 ,休息一分再15下

我每天訓練大概有約快3個月了,重點是想先練腹肌,要練完才會隱約看的到一兩塊,到晚上就只有隱約有一點線條而已!!(滾輪訓練才1個月 之前是仰臥起坐2個月)

在網路上看到一些文章,肌肉要成長是要休息的

如我把課表改成這樣的話 , 是不是更好呢???

第一天 滾輪80~100下+ 撕裂者5組(挑裡面的4種做)

第二天16磅 二頭肌 + 三角肌 每組30下 做3組~5組

第三天 滾輪80~100下+ 撕裂者5組(挑裡面的4種做)

第四天 伏力挺身 100下 或 150下 做到做不下

第五天 16磅 二頭肌 + 三角肌 每組30下 做3組~5組

第六天 滾輪80~100下+ 撕裂者5組(挑裡面的4種做)

第七天 伏力挺身 100下 或 150下 做到做不下 一直循環下去

我朋友有拿一罐低脂乳清蛋白給我(他沒喝完的 還有七成),做完睡前各喝一次(喝3天了)

請各位前輩建議,指導!! 實在感恩

附上練完拍的體態圖






回應
1作者 leeun999 (又老了一歲) ( male ) 2014/07/19 12:28:54 114.47.117.xxx
來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★

練得很均勻,只是體脂肪高了一些.
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