來自 台南市
磅數 3磅
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註冊 2014/7/17
量級 蠅量級
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各位大大您好!! 之前都有在小運動一下，但結婚之後就越來越少了(3年)
最近開始一年開始腸胃一直不是很好(腹瀉 噁心)~心想是不是沒運動的關係
最近3個月有開始在運動了(腸胃有變好了)，加上寶寶再5個月出生了(開心)
想練一下體態(線條 腹肌是關鍵)，等寶寶出生就可以拍照留念一下!! 讓寶寶知道爸爸也是有型過(特別的紀念!)
請問一下!!我身高168 體重目前59(之前62減重至59肚子有肥肉)
1.肌肉撕裂者3組(挑裡面的4種做) 每組隔30秒~60秒
2.伏力挺身 50下 ，先30 休息30秒~60 再20
3.16磅啞鈴每組30下，每隻手做2組
4.跪姿滾輪60下 先30下，休息1~2分鐘再15下 ，休息一分再15下
我每天訓練大概有約快3個月了，重點是想先練腹肌，要練完才會隱約看的到一兩塊，到晚上就只有隱約有一點線條而已!!(滾輪訓練才1個月 之前是仰臥起坐2個月)
在網路上看到一些文章，肌肉要成長是要休息的
如我把課表改成這樣的話 ， 是不是更好呢???
第一天 滾輪80~100下+ 撕裂者5組(挑裡面的4種做)
第二天16磅 二頭肌 + 三角肌 每組30下 做3組~5組
第三天 滾輪80~100下+ 撕裂者5組(挑裡面的4種做)
第四天 伏力挺身 100下 或 150下 做到做不下
第五天 16磅 二頭肌 + 三角肌 每組30下 做3組~5組
第六天 滾輪80~100下+ 撕裂者5組(挑裡面的4種做)
第七天 伏力挺身 100下 或 150下 做到做不下 一直循環下去
我朋友有拿一罐低脂乳清蛋白給我(他沒喝完的 還有七成)，做完睡前各喝一次(喝3天了)
請各位前輩建議，指導!! 實在感恩
附上練完拍的體態圖
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