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請教健身的習慣問題 為什麼肌肉都沒變重?

樓主: iiejwotw(Blue)( male) 2015/06/30 08:44:48 111.82.12.xxx
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持續建身快一個月了 基本課表是 一天做胸 上胸下胸 一天二頭三頭肌 背 一天三角肌 肩膀 復健每天都會在主課表完後做 第四天休息。第五天重新循環 做完重量30分後會進食在喝高蛋白 但重量都沒有變重 肌肉有稍微結實 我身高170 60公斤 喝高白到現在似乎沒什麼改變 不知道是不是我會拉肚子的關係 我一個禮拜會有三天會游泳20∼30分鐘左右 想請問專業人士指教一下 謝謝
回應
1作者 jin0222 (雲兒) ( male ) 2015/06/30 11:41:55 36.225.85.xxx

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嗯......一個月..........你知道肌肉依部位的不同、最快養成時間是3~6個月嗎?
千萬不要以明星或所謂的網路名人當標準..你不知道他們前置時間花了幾年、有設定專門的飲食與課表安排、一般人最快就是3~6個月吧~

前期幾乎都在修正姿勢,抓適合自已的重量及組數,只會稍微變結實。

我是不知道你做了多少動作,但看起來每周只有一循環...這要變壯滿困難的~

而且還沒有練腿.....你應該要上網去查一下練腿的好處、這比你喝乳清還要重要,
乳清這東西.....很月經文,它只是方便的營養素,並不是神藥,不要以為喝了就會比較快變壯""

如果我是你、訓練當天我會排兩個部位進去練,一周練兩循環,成長速度會比較快(前題是動作與觀念要對~)

你自已再調整一下吧~
2作者 iiejwotw (Blue) ( male ) 2015/06/30 12:33:33 111.82.12.xxx
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謝謝你給我的建議
我要把課本改成一天兩個部位來訓練
應該怎麼安排這兩個部位呢?謝謝你
3作者 jin0222 (雲兒) ( male ) 2015/07/02 16:23:04 114.44.175.xxx

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單就課表的部份,你可以考慮:

周一:二頭+腿
周二:游泳
周三:肩+胸(三頭也可以加進去、有部份的動作接近)
周四:游泳
周五:腹肌+背(同周三、可選擇其中一天)
周六:游泳
周日:休息

等習慣以後改成:
周一:二頭+腿
周二:肩+胸(三頭也可以加進去、有部份的動作接近)
周三:腹肌+背(同周三、可選擇其中一天
周四:二頭+腿
周五:肩+胸(三頭也可以加進去、有部份的動作接近)
周六:腹肌+背(同周三、可選擇其中一天
周日:休息

游泳的話看哪天剩的時間比較多再去~不過這是以重訓為主,游泳為輔的方式就是了~

但這個前題是動作要正確,初期幾乎要花一段時間去抓這個感覺..你可以上網去查"念動一致"這個詞~ 或是去找"肌力訓練圖解聖經"這本書,它裡面有很多概念及動作說明,這對初心者很有幫助。
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