1作者 |
jin0222 (雲兒) (
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2015/06/30 11:41:55 |
36.225.85.xxx |
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來自 新北市 磅數 849.2磅 發文 204 註冊 2011/5/21 量級 重量級 ★★★★
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嗯......一個月..........你知道肌肉依部位的不同、最快養成時間是3~6個月嗎?
千萬不要以明星或所謂的網路名人當標準..你不知道他們前置時間花了幾年、有設定專門的飲食與課表安排、一般人最快就是3~6個月吧~
前期幾乎都在修正姿勢,抓適合自已的重量及組數,只會稍微變結實。
我是不知道你做了多少動作,但看起來每周只有一循環...這要變壯滿困難的~
而且還沒有練腿.....你應該要上網去查一下練腿的好處、這比你喝乳清還要重要,
乳清這東西.....很月經文,它只是方便的營養素,並不是神藥,不要以為喝了就會比較快變壯""
如果我是你、訓練當天我會排兩個部位進去練,一周練兩循環,成長速度會比較快(前題是動作與觀念要對~)
你自已再調整一下吧~
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2作者 |
iiejwotw (Blue) (
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2015/06/30 12:33:33 |
111.82.12.xxx |
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來自 新北市 磅數 1.5磅 發文 2 註冊 2015/6/23 量級 蠅量級 ☆
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謝謝你給我的建議
我要把課本改成一天兩個部位來訓練
應該怎麼安排這兩個部位呢?謝謝你
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3作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2015/07/02 16:23:04 |
114.44.175.xxx |
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來自 新北市 磅數 849.2磅 發文 204 註冊 2011/5/21 量級 重量級 ★★★★
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單就課表的部份,你可以考慮:
周一:二頭+腿
周二:游泳
周三:肩+胸(三頭也可以加進去、有部份的動作接近)
周四:游泳
周五:腹肌+背(同周三、可選擇其中一天)
周六:游泳
周日:休息
等習慣以後改成:
周一:二頭+腿
周二:肩+胸(三頭也可以加進去、有部份的動作接近)
周三:腹肌+背(同周三、可選擇其中一天
周四:二頭+腿
周五:肩+胸(三頭也可以加進去、有部份的動作接近)
周六:腹肌+背(同周三、可選擇其中一天
周日:休息
游泳的話看哪天剩的時間比較多再去~不過這是以重訓為主,游泳為輔的方式就是了~
但這個前題是動作要正確,初期幾乎要花一段時間去抓這個感覺..你可以上網去查"念動一致"這個詞~ 或是去找"肌力訓練圖解聖經"這本書,它裡面有很多概念及動作說明,這對初心者很有幫助。
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