來自 新北市 磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級 超重量級 ★★★★★
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慢跑、快走、爬山、遊泳、劃船、騎自行車 、跳健美援籌,都屬於有氧的健身運動。它的好處是 安全性高。雖然有氧運動是安全的,但若不遵守原則 仍然會受傷。因此,為安全健身,應掌握和了解一些 健身前、後及健身中應該注意的問題。 一、確保有氧 無論是跑步、遊泳、劃船‘登山還是做有不 健身操,一定要確保有氧(即心率在最高心率的65% 一80%之間)。因為隻有當運動時肌肉始終在有氧狀 態下才能更好地進行代謝、產生能量和分解脂肪,而 不是運動量越大,時間越長就越好。在運動中,當你 感到喘不過來氣時,就表明機體已處在無氧狀態下, 這時候就應該及時調整運動量,將運動心率始終保持 在有氧區內。另外,有氧運動的時間最好在30分鐘以 上,體力較好者可達1個小時。 二、因身時的正確?裝 有些人並不注意運動?裝,隨隨便便,甚至有的 人還脫去了鞋,認為光?腳更輕鬆。這都是不科學的。 健身時應要穿?寬鬆‘有彈性的衣服,以動作不 受束縛為好。健身時一定要穿一雙合腳的、彈性較好 的鞋,這一點非常重要。因為;人體在運動時,尤其 是在跑跳時;地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向 上傳導,對踝關節、膝關節、脊柱、大腦及內臟等都 不同程度的沖擊,時間一長就會造成關節的勞損和其 它不良反應,如頭暈、惡心等。而質量較好的鞋,奇 以緩沖地面的反作用力,減少受傷的發生。 追求時尚的女土和先生們在健身中心鍛煉身體, 如果穿上合體的健身服,會使你的形體清楚地呈現在 鏡子裡,督促你不斷加油。當形體向好的方向發展變 化時,你會產生良好的心理感覺,增強你的自信心, 令你更加努力。另外有彈性的健身服對鬆弛的肌肉有 托扶的作用,會令你看上去不那麼鬆懈,運動更加靈 活自如。 三、注意運動衛生 在進行住房時,應注意對關節的保護,避免會節 過度屈伸;膝、踝關節要有緩沖等。運動後應注意身 體的保溫,有些人運動後馬上洗冷水澡、吹電扇、冬 天運動後到室外吹風去涼快等;這些都會對關節造成 傷害。因為運動後全身的毛細血管都是張開的,經常 受冷刺激,會導致關節炎的發生。 運動中大量出汗,會消耗體內的水分,從而影響 心臟的輸出能力。所以在運動前1──2小時和運動中 都要喝些水,但在運動中飲水不要過多,運動後還要 有計劃地飲用些液體,不要等到回渴才想起補充。
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