來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
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做健美操固然能收到全身減肥的
效果，但器械的力量訓練不僅能發達
肌肉塊‘減去多余的脂肪，而且還有
矯正體型的作用，是一些有氧運動所
不能的。很多女士認為隻有做健美操
才能達到減肥目的，害怕器械訓練會
練出像男士般嚇人的肌肉，其實這是
走進了健身的誤區。
肌肉是促進新陳代謝的重要因素
，當肌肉在做收縮運動時，人的新陳
代謝率要比平時高 10─20倍。即使
在休息時，肌肉也會比脂肪消耗更多
的熱量，所以肌肉訓練能有效地消耗脂肪。人在節食減肥期間，脂
肪和肌肉同時失去，因此要想在減縮脂肪的同時不失去太多的肌肉
；隻有進行力量訓練。
力量訓練還可避免減輕體重時對新陳代謝率的影響 。因為在
練習時，肌肉的溫度會升高，而肌肉溫度的提升可提高新陳代謝率
。停止訓練後雖然肌肉的溫度會降下來；但由於這是在高水平的基
礎上降低的，因此你在一天裡仍可燃燒更多的脂肪。
二、健美訓練一定要服用運動補劑嗎？
我的意見是根據你自己的實際情況來決定。如果你連吃雞蛋等
自然食品的量都供應不足，且沒有多余的資金，最好不要考慮補劑
的問題。因為吃運動補劑雖然在國外健美訓練中運用非常普遍和盛
行，但在國內由於進口等問題使之價格偏高，因而對國內健身者來
說,費用還是較昂貴的並且是長期的；它會使你進進步神速.比如,
肌酸產品能提供你的肌肉比不服用時得到的刺激更大，能更有效達
至肌肉生長的目的。練後服用一些高蛋白補劑（蛋白粉、氨基酸、
谷⺶胺等），會使肌肉得到超量恢復，肌肉塊增大.
三、怎樣防止訓練中身體的損傷？
在訓練中，肩關節、肘關節、
膝關節、腰部等很容易受傷，尤
其是大重量訓練時更是如此。要
想減少運動損傷，首先要做好練
前的熱身。比如，做一些徒手的
肌肉伸拉和關節活動，跑步，用
輕重量做暖身練習等；一般時間
在10─15分鐘O身體熱起來後，
就可逐漸加大負荷投入訓練了。
再者是練前做好重點保護，如戴
護腕、護肘、護膝；系訓練腰帶
，戴手套等，做到防患於未然。
最後是在訓練中要用正確的動作
避免運動損傷。例如；循序漸進
地加大負荷，避免一開始就上大
重量，訓練的動作要標準。訓練
動作的速度要掌握好，不要太快
和過於慢，否則也會造成損傷。
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