來自 台北市
磅數 45923.9磅
發文 22642
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
針的好好睡
吳建隆／台北市立中醫醫院內科醫師
沒有失眠過的人不曉得失眠的痛苦，多半會半開玩笑的說：「你就放輕鬆一點」、「不要給自己太多的壓力」、「可以在睡前做些運動」等等之類的話語，其實絕大多數患有失眠症的人，做了以上的努力，還是無法安穩的入睡。
中醫是以陰陽觀念來解釋正常睡眠的機轉，認為「陽入於陰則寐」，意思是說，當我們活動累了之後，機能（陽）會在夜晚靜（陰）下來，就會出現睡意，這時候就要去睡，否則睡意會跑掉，身體機能也就會出現問題了。簡單的說，只要白天能正常的活動，不要吃太多，不要過度勞累，到了夜晚，身體的陽氣能入於陰分，就能夠安穩的睡覺。
由於人是雙足動物，要靠腎氣將腰背挺直，任督二脈通暢，陰陽二氣才能自由活動沒阻礙，氣血循環才能正常。然而勞累一天，腎氣已不足，許多人又熬夜加班趕工，更耗腎氣，又加上休息不夠，腎氣更加不足，於是腰背挺不直，任督二脈不通，陰陽二氣不暢，睡眠品質自然不好。於是隔天工作也沒有體力，又要硬撐一天，如此惡性循環下去，除了睡眠障礙出現，還會併發其他的病症。
有一些人是因為脊椎的曲度不是在正常的範圍內，導致睡眠出現障礙，由於人在出生時，脊椎呈C型，當頭抬起來之後，頸椎的孤度出現，接著開始站立，腰椎的孤度也出來。然而在經常勞累負重久站之後，腎氣漸耗、肌肉沒有力氣，出現代償性的肌肉緊繃現象，進一步拉到骨頭而對脊椎間產生壓迫，使得神經傳導受阻，氣血循環不良，出現睡眠障礙的病症，進而隨著肩背肌肉緊繃、手麻無力、腰腿痠軟等症狀。
這類患者經由傷科手法調整之後，恢復其正常的氣血循環，睡眠品質就會改善。也有一些人脊椎曲度沒有問題，但仍出現睡眠方面的障礙，則單純屬於肌肉緊繃的現象，可選用適當的穴位來針刺，例如以風池、腎俞、足底安眠點做為主穴，再視個人的體質來搭配適當的穴位。一般可在下午時進行針刺，留針廿分鐘，因為針灸可以疏通經氣，放鬆肌肉，同時也可以閉目養神，等到回家之後，配合著睡意的到來，然後睡上一覺。
可以再加上藥物的調理，使治療失眠的療效，能有雙管齊下、事半功倍的效果，但這需要較多的時間。
至於要改善睡眠的品質，重點不在於睡多久時間，而是早上是否能配合太陽的運轉而起床，並做規律的活動，所以起床後不可睡回頭覺，並且等到太陽出來後要到戶外做運動，原則上半個小時即可，運動種類以游泳的自由式為佳，其次為騎單車，再來是跑步，因為這三類的運動效果最好。
平常若是體虛，伴有手足冰冷的人，可在晚飯後喝杯溫熱的桂圓茶，來溫通血脈，但不宜過量，以免溫燥之性增加反而不易入睡。或者可在睡前半小時喝杯紅葡萄酒，因紅色能入血分，酒亦能推動血脈，並藉酒精的作用出現睡意時上床睡覺，但因喝酒之後，末梢血液循環稍增，毛孔稍開，若不小心還會著涼。
調整睡眠的過程，並不會馬上恢復正常，但會漸漸改善，沒有睡意的人，會漸漸覺得睡意出現，不管如何，當睡意出現時一定要去睡，不能撐，否則無效。而多夢眠淺的人，經過一定時間的治療後，睡眠品質也會漸漸好轉，所以一定要有耐心地與醫師配合，才會真好睡。
【 2002-12-23/聯合報/36版/健康 】
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
)
版權所有 All Rights Reserved