健美預言3 – 2

翌日，黑輪跟米血來到健身房，瞧見老闆正悠哉的點著新到的營養品及運動配件..

黑輪：老闆，我們來了啦∼這麼閒喔∼

老闆：喔！你們來了喔，沒啦∼點貨啦∼今天新到的啦（兩人的目光往箱子裡瞧）

米血：有什麼好東西嗎？

老闆：有啊∼很多好東西，都很不錯，訂很久才來…

米血：（眼睛一亮）那一小箱不是燃脂劑嗎？現在有新進喔？

老闆：有啦，這個還賣的不錯啦，不過真正有需要的人不多啦…

黑輪：不會啦，那個雜誌都說很有效，吃幾次就有感覺了。

老闆：你吃過喔？不然怎麼知道？

黑輪：有啊，試過啊，滿有效的..

老闆：有效？那怎麼還那麼肥？體脂有降很多嗎？

黑輪：有啊，體重掉很多，外表看起來也有瘦，很有效！（一臉肯定）

老闆：體脂幾趴？

黑輪：……不太清楚……..

老闆：體重掉可能是掉水分，體脂沒降都一樣啦！

黑輪：但是我有感覺瘦啊，應該體脂有降…

老闆：體脂高的話，只掉一兩趴，在脫點水，都嘛覺得有效，但實際上勒？不用說那麼多，肚子捏下去就知道，一層油，你說雜誌，那有沒有看人家的體脂多低，當成只要吃這個就好喔，你那麼喜歡吃雞排一次吃兩三塊，再來吃燃脂劑，是在吃辛酸了喔？錢很多喔！

米血：多少都有效吧，不然你幹嗎進？

老闆：有效是有效，但是要看怎麼用，你身上一團油，只靠這減去一點點，但身體還是很多油啊，燃脂劑在使用前，你要飲食去改變，真的降不下去再用，哪像你們，當這個是糖果喔？

米血：不然什麼時候要用？

老闆：你的飲食改變為低脂飲食，吃了一段時間後，體重、體脂會遇到停滯期，降不下來，那是你身體在保護自己，但是你沒需要保護啊，這時候吃，燃脂劑會幫助你突破這個點，你的體重體脂又會繼續降，直到下一個點才停。

黑輪：不過人家不是都說要先衝上去，吃到大隻再來縮？

老闆：你可以這樣，但是體脂一樣要控制，你想嘛！你吃上去，淨肌肉沒多少，體脂2、30趴，你縮看看，縮下來什麼都沒有，沒肉、沒線條，一隻像猴子一樣。

米血：不會吧∼不吃上去怎麼大隻？

老闆：練健美不一樣啦，體重要輕塊頭要大，這就是在問你的淨肌肉有多少？不要一縮，人就不見了，你淨肌肉的量夠，縮下來就會有型，切線就會水，哉無？

黑輪：縮的過程不是會減掉一點尺寸？這樣划不來吧？

老闆：看你跟誰比啊！你手20吋，減掉一吋，19還是很大隻啊，腳30吋，減一吋剩29吋，有差嗎？跟其他人尬，還是可以尬的他們在那咬牙根、搥心肝啦！切線水、分離度夠，看到就很大隻，那種差一吋兩吋沒差啦！

米血：這樣說：要練大要怎麼辦？以往都聽人家說吃上去再來縮….

老闆：你看人家國外選手備賽期多大隻，體脂有高到哪去？衣服脫掉還是看的見腹肌啊，那樣體脂有多高？

黑輪：沒有喔！那個Lee priest變得很肥，然後又變壯喔！

老闆：對！很多人都跟我說他，你有沒有看人家的訓練年資？那個底打的太穩了，肌肉生長慣性、訓練慣性都在，人家又練的苦，你說他，你去仔細看他三張照片，第一張他很肥啊，但是肌肉的感覺都在，第二張開始他恢復訓練，你看他的體脂有沒有降，肌肉有沒有長？第三張比賽的就不用說了，一看就知道！

米血：但是他有用燃脂劑啊！才會那麼快！

老闆：我剛講過，燃脂劑是拿來做週期突破，那麼有效為什麼他不早點吃，要在賽前12週吃？況且如果只吃燃脂劑就好，他的體型應該一直維持不會胖啊，沒那種好事啦，而且體質有差，你當你可以像他那樣喔？

米血：……..

黑輪：也就是說增重是只增加淨肌肉量，不是體重？

老闆：廢話，你吃到那麼重要幹嗎？要去咬橘子當普渡豬嗎？你的肌肉量提昇體重自然會重，過程中會多少增加一點脂肪，因為你吃的東西不可能完全吸收代謝，會存一點點在皮下，但是那個量要會控制，不要讓體脂一下子拉高，一點一點去累積肌肉量，體脂拉太高表示吃的東西沒有被當成養分吸收，不是拉出去就是存起來！

黑輪：那要怎麼控制？不可能一直都量體脂啊？我身體很容易存脂肪啊！

老闆：你聽不懂喔？你聽好！你吃的很多，為什麼沒被利用？為什麼都存起來？是不是因為你身體不需要，為什麼你身體不需要？就是因為你身體沒有地方要修補、要長！原因出在哪？你練得太輕鬆嘛！吃進去的營養一下子就補完了，沒其他地方利用就存起來啦，所以說你沒練到那就不要吃那麼多！昨天就跟你說過了！

米血：也就是說如果我只是想練成看起來勻稱，不是大隻的話，什麼都不用吃？

老闆：沒錯！你身體用不到啊，吃只會胖而已，尤其是像乳清那樣的高營養品，我這樣講給你聽啦，比如說，今天你的肌肉因為訓練肌肉受損30％，你吃的量剛好，他就補強後剛好利用完營養，不會囤積，但是如果你今天吃的不夠，他就會修補的範圍小，尺寸自然大不起來，吃的過多的話，補完沒地方用就存起來！

黑輪：不是說要多吃一點點，才會越補越大？

老闆：放心啦！身體在修補很聰明啦，像抹牆一樣，會自然抹厚一點，讓他更勇，所以你如果練的夠，是不是他修補的地方會越多，加上吃的夠，你想啊！只補一個小洞跟補一大塊哪個強？我一次都補一大塊，幾次後我就比你厚很多了啦！

米血：喔∼瞭解了！原來喔！

黑輪：咦？XXX還沒來喔？

老闆：等一下就會來，今天你們跟他一起練，幫他補，不會要問，他人很好，只是不愛說話啦，卡古意啦！

米血：喔….（兩人轉身換衣服去）

約略過了15分鐘後，XXX來了，老闆站了起來對著他說了些話，在指指黑輪跟米血，只見XXX點點頭笑一笑，跟老闆寒暄幾句就去換衣服…

XXX：你們好！你們今天要跟我練喔？

黑輪跟米血被這突如其來的黑影罩住，加上又被這麼一問，身體僵直的向後看，只見XXX親切的笑著，並問說..

XXX：我今天要練胸跟肩膀，麻煩你們等一下幫我看著…

黑輪：好…好…（聲音略帶顫抖）

米血：XXX大哥都指教….

XXX：不敢當啦！賣安內共，大家一起切搓啦….. （三人朝向smith machine走去）

XXX：我先熱一下身，你們先練..（轉身坐上腳踏車踩了起來）

黑輪：先做一組暖身好了

米血：好啊，先做上胸好了（邊調整椅子，邊確認中心點）

黑輪：好∼你先做，我幫你看著…

米血做上去之後推了幾下，覺得怪怪的，又坐了起來調位子，此時XXX以熱身畢，並看著他們..

XXX：做上胸喔，不錯啊，那個椅子角度在調一下，太斜了會吃到肩膀，大概30∼45度會到吃上胸。

米血趕緊確認角度，接著做，動作變得順暢，但起來後，米血一臉狐疑，彷彿沒什麼感覺一樣

米血：XXX大哥，怎麼感覺沒吃到上胸啊，我姿勢錯了嗎？

XXX：你發覺了！45度做上胸的話，落點在鎖骨這裡，你剛幾乎要到下巴，表示椅子拉太出來，我在做的時候，都會先坐進去確定一下位子跟落點，smith的好處是調一次就好了。好，你在試看看…

米血在進去做一次，很明顯他應該感覺到，動作順暢平滑

黑輪：換我∼換我∼（趕緊坐了進去並調位置，接做了起來）

黑輪：（做完）奇怪？XXX大哥，我怎麼沒啥感覺？感覺手還比較酸..

XXX：恩！因為你握太近了，做臥推可以經常變換握距，但一般都是略肩寬一個拳頭而已，太寬就變跟健力的臥推一樣，太窄就吃到三頭，臥推不一定要吃的重，越重的話手會自然向外擺，力距短好起來，可以做重，但不見的有效。

黑輪：喔∼原來….

XXX：不好意思∼來換我做…

黑輪：請請請…（趕緊起來）

XXX：抱歉喔，麻煩幫我看一下…（開始做了起來）

隨著重量增加、組數一組一組過去，黑輪跟米血開始顯的疲勞，在換到第三個動作時，兩人衣服已經濕透，XXX看見便說…

XXX：我做一下啞鈴擴胸，你們要不要先休息一下？

黑輪：好，我們先坐一下…（講話吃力的癱坐著）

XXX說：（做完幾組啞鈴擴胸後）我等一下做肩膀，幫我注意一下就好了..

米血：好….（黑輪已經乾了∼動也不動）

XXX做槓鈴頸後推舉及平舉各數組後就結束訓練，坐在凳子上跟黑輪及米血話家常..

XXX：很累嗎？以前有這樣練嗎？

黑輪：（總算回過神）沒有耶，第一次這樣練，XXX大哥你都這樣練喔？

米血：對啊！你怎麼受的了？很累耶…

XXX：沒啦，練久了就習慣了啦。

黑輪：XXX大哥，人家說練健美心肺功能都不好是嗎？

XXX：單針對心肺功能我們不輸一般人，但是如過是跟跑馬拉松比我們比較輸面，但綜合比較起來我們較贏，因為我們的發展是比較整體的。

米血：XXX大哥你怎麼練的啊？怎麼可以一下子衝起來？

XXX：（微微的笑）以前比較不懂啦，都想說硬操就會有效，然後花錢買營養品吃，但是後來才知道，練健美是缺什麼補什麼，後來改了過來就進步了。

黑輪：一開始就這樣的訓練量喔？身體受的了嗎？

XXX：一開始比較受不了，但跟以前比起來這樣的練法比較有效，時間差不多，但強度有差很多。

米血：那身體不用吃什麼來幫助嗎？

XXX：一開始身體恢復不過來，我有吃天然固醇去幫助，但吃沒多久身體就跟的上了，恢復較好也較快，我就改變課表。

黑輪：咦？改變課表，是換成備賽期的嗎？

XXX：不是，改變課表是因為我一開始的課表，是為了讓身體適應這樣訓練而定的，現在身體跟上後這樣的課表就不適合，就換成現在這樣，保持肌肉一定的成長週期。

米血：成長週期？

XXX：對啊，就是訓練收損→修復→成長→訓練受損的反覆..

黑輪：不是都這樣嗎？訓練然後恢復再訓練…..

XXX：我是說週期，是指讓身體有一個週期的循環，就類似像是第一天受損，第二天修補，第三天恢復，第四天再練的週期，以天數來算。

米血：這樣有差嗎？

XXX：會，身體找出這個週期後，會強迫恢復系統跟上，所以一開始要有適應期的課表，比較輕鬆，慢慢的讓身體習慣。

黑輪：習慣？這樣不好吧，人家不是說肌肉習慣不好嗎？

XXX：習慣訓練是不好，但是習慣生長卻很好，有生長週期，肌肉穩定的成長。

米血：一開始比較輕鬆是指？沒做那麼重嗎？

XXX：重不重是一回事，你肌肉有力量，自然會做重，我這裡指的輕鬆是指當時的強度跟現在比。

黑輪：要是肌肉習慣訓練怎麼辦？生長週期會不見嗎？

XXX：不會，生長週期說穿了跟生理時鐘沒兩樣，你習慣6點起床，就算沒鬧鐘，時間到了就會醒過來，你剛開始調整作息時不是一開始都很難爬起來，過陣子就可以自己起來，這個就是週期，身體習慣睡著，在一定的時間身體會開始活動，強迫你醒過來，像肚子餓吃飯一樣，沒看時間，但肚子餓了差不多就是那時候。

米血：喔∼所以找出生長週期才會進步嗎？

XXX：不是找出，而是調整出，每個人身體恢復都不一樣，快慢各有差，所以要看自己適合多久為一個週期。

黑輪：那遇到訓練停滯的瓶頸怎麼辦？

XXX：休息！休息一兩天再開始。

米血：人家都說遇到瓶頸換訓練法就好了…不是嗎？

XXX：那是一個方式，但是會有瓶頸通常是身體因為其他事情較為疲累，來不及恢復所產生的倦怠感，不見的是真的瓶頸，若真的遇到生長遲滯不前，就要檢討現在的方式，看是吃還是練還是其他有問題….換訓練法是一個方式，但不是一定要換，先找出原因在處理

黑輪：對症下藥

XXX：對，適當的改變是好事，很多人就是因為怕改了就會失去，你看我，要是沒改變，現在也不會練起來…改變不一定不好啦….

（老闆朝三人走來）

老闆：練完了喔？安那？爽不爽？

黑輪：爽到不行……你沒看坐在這爬不起來…

米血：真的像老闆說的，是練的不夠

老闆：當然啊，你們那樣子哪叫練，都嘛在玩…

XXX：沒賣勒∼年輕人願意這樣練，足賀啊啦∼

老闆：是啦！練這籠嘛吃力不討好…

黑輪：老闆啊你空手來喔？沒有帶飲料喔？

老闆：好啦，我去拿啦…

XXX：那你們聊我先去換衣服…（打完招呼後起身換衣服去）

黑輪：真的是猛，我以前一直以為練那樣要用藥輔助才行

米血：是啊！但是照他的方式其實真的練的起來..（老闆走近）

老闆：拿去啦∼我請

黑輪：請這個∼沒誠意∼

老闆：謀∼麥喝∼我拿回去冰

黑輪：喝啦∼喝啦∼

老闆：安怎？知道了吧，人家是怎樣大隻起來，有沒有學到了..

米血：恩..有

老闆：安怎？知道了嗎？

米血：恩∼像你講的啊，練夠再吃夠就會長，練不夠吃再多都是肥，而且還浪費錢

老闆：對啦！就是這樣，天底下沒那麼多藥可以用啦，只會說人家用藥，要看人家練的多苦，沒辦法練那麼苦就不要去說…用藥是求快速，身體都打壞了，那會進步，身體受不了，就壞了啊。

黑輪：是啊，用藥也許可以舉的重，但肌肉生長週期卻無法用藥改變，反而是可以靠飲食來加速！

老闆：對！所以才說藥補不如食補…（XXX換好衣服走出來）

XXX：老闆，兩位我先走，再見啊…（揮手致意）

老闆：順走啊∼

黑輪、米血：再見∼

老闆：他現在要去上班啦！他那個是排班的，也很辛苦，哪像你們…卡加油，看有沒有辦法進步多一點..

黑輪：哉啦∼

三人閒談後，黑輪跟米血一同回家，老闆則整理著他的商品櫃，隔天黑輪跟米血體會到胸肌前所未有的酸痛，更加體認到什麼才叫訓練！