1作者 |
5488 (eric1972) (
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2005/06/01 10:29:56 |
210.62.214.xxx |
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來自 新北市 磅數 131.9磅 發文 139 註冊 2005/5/23 量級 輕量級 ★★
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健走可以預防疾病
健走這「藥方」,如果每天服用,可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會,而且幫助你活得健康、活得長壽。
最平凡的作為,常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重,最重要、最基本的是,健走讓人感覺很好。
【遠離乳癌威脅】
據美國和《護理健康研究》(Nurse's Health Study)一項長達20年的統計研究指出,一週運動7小時上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。
【預防心臟病】
人人都害怕自己是下一個心臟病患,據《新英格蘭醫學期刊》報導,一週健走3小時以上,可降低35∼40%罹患心臟病的風險;美國醫學學會也肯定,每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。
【走離老年痴呆】
美國《自然》雜誌報導,60歲以上銀髮族,一週有3天,每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神經細胞功能活化,一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與痴呆。
【健走能降血壓】
人入中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見,高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況,從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續30分鐘以上。
【預防動脈硬化】
現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹窄,血液流通不量,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分,好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟,預防動脈硬化,持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加HDL的量。
【預防治療糖尿病】
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力,而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分,再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載,一天輕快健走1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。
糖尿病患者特別要注意配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量防止低血糖。
【健走避免脂肪肝】
研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好
【走出好骨質】
年紀愈長,骨質流失,骨頭裡面變乾變脆,就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。需持續的走,朝每天一萬步的目標邁進。
【改善腰、肩、頭部疼痛】
平常行走坐臥你總是彎腰駝背?頭部重量約佔體重十分之一,由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐,如果駝背或姿勢不良,僧帽肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走,因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉直背肌與僧帽肌。
【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】
多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,更容易入眠。
除此之外,任何一個常健走,喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值:增進自尊、自信與樂觀。
不過,有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀況,一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的運動。
儲蓄健康儲金
以往交通不發達的年代,每人每天約可以走上3萬步,「健步如飛」是健康象徵,可是當今能做到的人少之又少,簡單又方便的健步走,其實是亙古彌新的養生運動。規律且持續的健走,就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」,你付出時間,生命銀行給的利息是更長的壽命。
現在繫上你的運動鞋帶,準備好你的心情,跟著我們的腳步,掀起一番健走風潮!
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2作者 |
5488 (eric1972) (
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2005/06/01 10:31:48 |
210.62.214.xxx |
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來自 新北市 磅數 131.9磅 發文 139 註冊 2005/5/23 量級 輕量級 ★★
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憂鬱症的預防---(運動很有效喲)
因為倪敏然事件,導致社會對憂鬱症之重視。經官方統計台灣社會約有150萬人口瀕臨這樣的情境,這是一個多麼駭人的數字。我不知道這統計是如何計算出來,但告訴大家,我也曾經是這150萬人之一,但我走出來了,我相信再也不想走進去,因為那使人浸沉於封閉的世界裡,讓人窒息的喘不過氣來,也許是自我的障礙,不幸的事因此而容易發生。
「憂鬱症」,對身心健康者而言,我相信根本感覺不到它的存在,這也是此種疾病厲害的地方,讓人防不勝防,當你發現到時,就已經必須接受治療,嚴重的話更會影響個人的工作與家庭,因此這也是筆者寫這篇文章的原因,希望藉此能告訴自己的好朋友如何的預防。
在此先解釋何謂「憂鬱症」,因自己非學醫科,因而無法用醫學的術語詮釋。
舉個例子讓各位了解,如果各位有看過周星馳所拍的武壯元蘇乞兒(沒看過我就沒法度),在他被廢掉武功後,每天混混惡惡的睡大覺,對於周遭的事情完全不理會,正所謂『哀莫大於心死』,這就是憂鬱症的一種表徵。直到遇到洪七公出現,教他睡夢羅漢拳,找回自信,還有心愛的女人,這才使他成為丐幫幫主。
雖然這是電影情節,但你可知有多少人在還沒有遇到貴人時,就把生命交給上帝,這會讓人扼腕。更何況每個人生命中都會有貴人的相助嗎?這是不可知,但我相信這一篇文章分享,至少在自己生命中不會徒留遺憾。
憂鬱症的預防的方法,自己分析有三個方向可供大家參考:
一、培養自己的興趣
讓人活著具有生命的價值,就是必須要不斷的學習。不管是什麼樣的事,套一句年青人說的話『只要我喜歡,有何不可以』,但當然不能是壞事。在腦內革命裡談到,做歡喜的事,就能讓腦內瑪啡得到正面的效益。就如飯後一根煙,快樂似神仙的感覺。因此建議每個人在空間時應培養自己個人之興趣,讓腦內瑪啡產生正面的效益,生命的價值就會浮現。
二、正面思考(PMA)
這是說的容易做卻較難的一件事,但可以藉由養成習慣而改變自己的行為。凡事正面思考(Positive Mental Attitude)會將逆境變成順境。天下雨了,好浪漫哦。工作多了,視為挑戰。筆者自己常勉勵自己,在人生旅途中,不是都是順境,若遇到了大石頭(瓶頸)時,一定要將它搬開,甚者突破它,如果因膽怯而避開,這個陰影反而會跟著你一輩子。
三、定時常態運動
所有的醫生都告訴我們,『運動可以抗壓』,我相信每一個人都可接受。但不難發覺大部份的人都是虎頭蛇尾,或是長時間一次,這是不夠的。筆者建議最好二至三天一次,而且必須是有養、有排汗效果,讓心肺功能得到較大跳動,有助於人體之新陳代謝。
以上三個建議是自己走過憂鬱症的方法,讓大家參考,同時亦請關心自己周遭的朋友,當你發現他的行為與往常不一樣時,容易發脾氣、或隱藏自己、或嗜睡、或常悲哀時,也許是憂鬱症的一種表徵,在此建議無妨看個精神科醫生或許比較安心。
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3作者 |
5488 (eric1972) (
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2005/06/01 10:34:37 |
210.62.214.xxx |
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來自 新北市 磅數 131.9磅 發文 139 註冊 2005/5/23 量級 輕量級 ★★
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記住要多運動
http://www.bangedup.com/bu_posts/AEROBICsWITHORCA1.wmv
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4作者 |
CSCAD (墮落者) (
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2005/06/01 11:04:36 |
59.114.1.xxx |
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來自 彰化縣 磅數 101.9磅 發文 129 註冊 2003/11/19 量級 羽量級 ★☆
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真好文章 推一下
謝謝eric兄
運動可以減壓又健康又可對抗憂鬱症
週遭的朋友有人有憂鬱症
希望這篇文章對他有幫助 謝謝喔
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5作者 |
irlmp888 (雞肉飯) (
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2005/06/01 14:10:35 |
220.139.78.xxx |
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來自 新北市 磅數 47磅 發文 57 註冊 2005/6/1 上 量級 雛量級 ★
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技擊運動又有一種說法,一眼二足三膽四力...可見"足"的重要性啊~!
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6作者 |
yeagrant (grant) (
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2005/06/03 09:02:59 |
211.21.123.xxx |
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來自 新北市 磅數 190.2磅 發文 287 註冊 2003/3/1 上 量級 輕量級 ★★
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聽說快速的健走
比跑步更能消耗 熱量
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7作者 |
goodman520o (大成) (
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2005/06/04 22:14:42 |
218.170.111.xxx |
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來自 台中市 磅數 177.8磅 發文 339 註冊 2005/4/25 量級 輕量級 ★★
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好文章∼感謝大大熱情分享∼
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8作者 |
jinxiu (千年) (
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2005/08/26 17:57:03 |
218.184.84.xxx |
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來自 宜蘭縣 磅數 1345.2磅 發文 699 註冊 2004/9/6 下 量級 超重量級 ★★★★★
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台灣十大健走步道簡介
http://www.commonhealth.com.tw/New_Activity/walking/trail2.htm
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