| 1作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2004/07/18 21:57:08 |
218.161.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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多過15％不易減，且容易在過程中流
失過多肌肉
以上這句話∼∼我非常非常相信∼∼
以下這句話∼∼我過幾天試試∼∼有氧運動配合重量訓練（高強度）
因為最近一二天吃開了∼越吃越多∼二三天體重也增加２－３ｋｇ∼可能吃開了
要來減肥∼∼
藍色衣服就是聖大隻∼∼果然厲害∼快把全台灣最壯的男人慶阿臥推有１９０ｋｇ實力之人∼比下去了∼厲害太厲害嚕∼
加油∼我也要努力∼
這食譜∼等我回學校時我會好好運用∼∼
看這食普方便多了∼
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| 2作者 |
 tea2002 (阿幹) (
) |
2004/07/19 01:35:37 |
211.22.53.xxx |
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來自 台中縣
磅數 130.9磅
發文 87
註冊 2004/5/15
量級 輕量級
★★
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請問阿聖前輩
我本人身高174體重90
健身已經三年左右
體脂大概在17左右
那我可不可以增加訓練強度
調整有氧和飲食
在保持體重的前提下
增加肌肉量並減少脂防
來代替減脂
等到體脂調整到10到15左右
再來慢慢增肌
ps
我之前就是每次增重增太多脂防
減脂減太多肌肉
所以已經厭倦了這種重複增減的循環
所以才會有這種保持體重慢慢調整肌肉脂防
的比率
不知可不可行
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| 3作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/07/19 09:14:20 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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這是可行的！只是體積會大的較不明顯，但減脂時卻可以將肌肉耗損降至最少，增重期或非賽季許多外國的高階選手，體重上昇幅度也不大比方說可能他賽季是200磅，但他會增到230磅，多30磅再來減，他們的飲食十分精確，所以淨體組織增加不少，之後減到比賽體重， 如200或210磅時，肌肉跟脂肪水分還是都有損耗，只是他們以小幅增加，所以淨體組織損耗很小，當然也有選手仍然是非賽季衝得很高，看起來也十分壯碩，但一經減脂就跟增重前沒兩樣，甚至退步，這可以是不必要的！
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| 4作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/07/23 01:41:50 |
24.69.255.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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噢﹐不見了我之前的post!
聖兄﹐
培根和火腿可以照吃嗎? 因為它們也是很好的蛋白質來源。
我保持現在的餐單分量﹐另加3-4天30分鐘有氧﹐目標是想降低體脂同時保持體重﹐這樣是否可行呢? 還有我一天平均開大號2-3次﹐間中會有些軟便﹐是否等於營養不被吸收利用呢?
我是住在加拿大的﹐之前我也有跟一個意大利人一起練﹐但我比他大隻﹐所以他進步很快﹐很快力量大過我﹐我真的不知為何。
如果有空去台灣旅行﹐定會幫聖兄買幾個課程的。
謝謝聖兄回答。
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| 5作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/07/23 09:27:14 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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嗨！
可以照吃，若是要先降體脂的話，體重減少一點是沒關係的，減脂過程
水分、脂肪都會流失一點，不過不要緊！您不會因此蒸發不見，您屆時
再改變菜單，並調整訓練方式，很快體重會上昇、肌肉會成長，如您所
言『大隻的人進步快』應該說因為肌肉發展到一定階段，身體能量能夠
有效利用，不易囤積，且成長週期穩定，自然會長的快！這也是因此建
議您先降體脂再增的原因，紮實基礎訓練根基，並發展完長的生長週期
，訓練、飲食、休息缺一不可！
呵呵∼我現在沒在當教練，雖然有當過啦，目前在專心其他進修上，當
教練先緩一緩，您在哪個國家？呵呵∼
阿聖
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| 6作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/07/23 22:35:24 |
24.69.255.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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聖兄﹐
不知怎搞的﹐早餐真的很難吃麵包。
今天只吃了一塊全麥麵包﹐一根香蕉和一杯250ml 脫脂奶﹐不知是否乎合您所說的兩份碳水化合物+一份蛋白質?
聖兄現在在健身方面進修或其他呢?
我是住在加拿大的。健身應該算比較發達。
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| 7作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/07/23 23:03:08 |
24.69.255.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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對﹐忘了說一塊全麥麵包搽滿了簿簿的花生漿。
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| 8作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/07/24 09:15:44 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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嗨∼您好！
您早餐很難吃的下是指？內容還是量？您所列的單就熱量而言是夠的，光香蕉就十分夠份量∼碳水化合物再多點會好點，我提供我的飲食計算給您參考...
我目前一天攝取3000卡，我目前一天四餐，約略4小時一餐
碳水化合物60％，蛋白質35％，剩餘5％是脂肪及其他
一天約要3千卡，有四餐，一餐就要600卡，一克碳水化合物有4卡，蛋白質也有4卡，其他類我不去估，單就估這兩類，因此我一餐碳水化合物要90克，蛋白質要52.5克，但我身體沒有好到完全吸收，所以碳水化合物會多攝取至120克，蛋白質會多攝取到60或70克，其他如脂肪等營養素就在5∼10％之間。
其實計算很容易，知道一餐各類需要多少克後，您只要量一次，就會知道大概一份是多少，如此就很好去攝取。
而一天需要幾卡則視您體重目標及訓練量而定！找出來就算的出了∼
我目前又重拾書本打算在當老學生，多學點，我是往運動這方面去進修，的確國外許多國家運動風氣十分好，國內也開始有那個樣子了∼版上就不難察覺，愛運動的人真不少！
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| 9作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/07/24 12:14:46 |
24.69.255.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
|
聖兄您好~
我在早上的時候胃口不太好﹐而且麵包很乾﹐很難下嚥。
看了您碳水化合物比例﹐應該是在增重期﹐但以您體重來說﹐3000 卡會否少了點呢? 而且您一餐的蛋白質有60-70克﹐但據我所知一般人一次頂多能吸收30克的蛋白質。
今天訓練了腿跟二頭﹐之後再做20分鐘有氧﹐超累﹐還留了很多很多汗。
報告我今天的食譜。
7:30am(健身前)
一塊全麥麵包搽滿了簿簿的花生漿﹐一根香蕉和一杯250ml 脫脂奶。
11:30am(健身後)
Whey protein 混合香蕉+500ml 2% 牛奶。
2:00pm(午餐)
火雞三文治(裡面有蕃茄﹐芝士和西生菜)﹐一個橙。
5:00pm
一碗北菇雞粥和150克烤雞胸。
8:00pm(晚餐)
在外面吃﹐超多油﹐很後悔。。=(
11:30pm(睡前)
Whey protein 加250ml 脫脂奶。
這樣子應該營養均衡吧。
謝裡很多年輕人也有健身﹐有些打美式足球更勵害﹐能做225磅推舉約20下。
P.S. 還有常常去大便﹐一天2-3次﹐有時會有軟便﹐是否不吸收呢?
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| 10作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/07/24 20:48:24 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
|
您好！
麵包可以選擇一下，我一般會稍微烤過，比較脆，也比較容下嚥..
您說的沒錯，一個人一餐吸收的蛋白質很少，但不代表該蛋白質其他的營養會消失不見，好比說我吃紅肉，裡頭還有其他維生素，別忘了我有10∼5％的其他沒有列出，不論攝取什麼蛋白質，就算身體吸收夠了，裡頭其他的營養身體還是需要的，所以我會加一點，您知道ronnie蛋白質比重有多重嗎？高達55％很不可思議，但的確是這樣（這期M＆F有可以參考一下），身體的體質是可以被改變，吸收能力也是可以提升，但需要適應，不過在攝取蛋白質之餘，別忘了還是要碳水化合物啊∼
另外我目前止有攝取3千卡，因為我在降掉不必要的體脂，加上我很想知道身體淨肌肉時狀態（才能明確的知道哪些肌群要加強），以便作為課程修正的方向，您所言排便狀況，我套一句老話『吃的多沒用到，就拉的多！』
所以才要計算讓身體負擔最少，狀況最好，您可以衡量一陣子並記錄一下吃了些什麼，體重增加狀況（包含體脂、圍度）就可以知道是增加淨體組織還是其他，我以前任教時跟一個華僑相處過，他很不錯，放暑假回父親的老家學中文，還是持續訓練，他是當跑鋒，應該不需要大肌肉，只要反應跟速度，但他想讓自己增加點厚度，他說這樣才有抗衡性，對方撲過來擒抱時他才頂的開，
兩各月他增加了7磅，體脂降了約4％，他很滿意，但是他舉的重量卻沒以前重，因為他的動作改善了，能正確讓肌肉收縮，自然以前練不到的肌肉就成長了，加油∼
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| 11作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2004/07/26 10:34:10 |
211.23.161.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
|
Matt兄~~
你說的軟便問題我以前也常常發生~我建議你不要吃太精致的東西,麵包類的東西少吃,多吃點五穀雜糧的食物,如米飯,還有水果,多吃纖維質含量高的食物..
其食"米"是很好碳水化合物的來源!
不然地瓜也不錯...我這樣吃了一個多月,原本一天排軟便4,5次,後來就改便一天一次囉~~你參考~~
225磅推舉約20下????媽呀~~是健力選手嗎?
我的臥推一直沒進步,有朋友建議我加點健力的訓練方式~~
可是健力要怎麼練???不懂??
有誰知道這方面的訓練方式嗎? 謝謝~~
|
| 12作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/07/26 12:21:24 |
24.69.255.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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謝謝聖兄﹐
我計劃早餐改做麥皮(oatmeal)+一隻蛋﹐兩蛋白+奶+一根香蕉。
小賴兄﹐
謝謝你的建議﹐我會嘗試少吃點麵包。水果我也常常吃的。
美式足球有一個考試是看bench press 能推多少下﹐起點是225磅﹐他們這麼壯要推20多下應該不難。
以下是基本的健力訓練﹐可以作為參考。
動作是 Bench press, Squat and Deadlift
星期 組數 x 次數 % of 1RM
1 2 x12 60
2 2 x10 65
3 2 x 8 70
4 2 x 6 75
5 2 x 5 80
6 2 x 4 85
7 2 x 3 90
8 2 x 2 95
星期一 Bench Day
星期三 Squat Day
星期五 Deadlift Day
六﹐日完全休息。
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| 13作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2004/07/27 10:29:04 |
202.39.168.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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matt兄~~謝你啦!
我參考參考~~
剛剛看到的消息~ Ricky williams 正式宣步要從麥阿密海豚隊退休~~
不會吧!! 他才打五年而已耶!! 他是nfl最power的跑鋒~~是不是禁藥的問題阿?
我看海囤隊進攻要補強了~~
提外話~~~
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| 14作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2004/07/27 10:56:53 |
24.69.255.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
|
聖兄﹐
我想問問您多數從什麼食物裡吸收碳水化合物呢?
能否post 您的餐單上來參考嗎?
謝謝~
小賴兄﹐
老實說﹐我本身很少看NFL 或CFL﹐但我非常喜歡看NBA﹐誰大隻﹐誰線條好﹐我也瞭如指掌。
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| 15作者 |
0928 (鄉下人) (
) |
2004/10/19 13:45:17 |
219.84.76.xxx |
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來自 新北市
磅數 133.8磅
發文 116
註冊 2004/9/13
量級 輕量級
★★
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謝謝聖哥.讓我開了眼界.聖哥一定是非常的專業.
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| 16作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/10/19 20:58:31 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
|
今天看到這篇又重出來，才知道有人問...不好意思真的是太∼太晚回了...
我一般以從米飯、馬鈴薯為主，我的菜單沒有一定，應該說我會經常調整
，我曾試過固定一樣的飲食來讓身體改善，有效但身體習慣後控制體脂上
顯得較不那麼順手，應該說，我採健美飲食時，身體固然變精壯許多，但
是一旦我停止，身體會立刻反應出來，如腸胃不舒服、體重遽增或遽減，
這都不是好現象，所以我現在是採視身體狀況而調整飲食，好處是就算吃
外面也能不影響減脂或增重！
阿聖
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| 17作者 |
kk80263 (阿良) (
) |
2004/10/20 19:53:11 |
211.74.186.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 4.8磅
發文 3
註冊 2004/9/26
量級 蠅量級
☆
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聖兄我怎麼看不到你的照片orz
我登入了∼∼叫我要再登入！？
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| 18作者 |
lamien (lamien) (
) |
2004/10/22 19:28:19 |
220.141.58.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 14.6磅
發文 14
註冊 2004/9/28
量級 蠅量級
☆
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謝謝聖哥公開這資料!很受用ㄋ!!
|
| 19作者 |
ctbbf1 (坦克) (
) |
2004/10/23 12:59:17 |
210.240.213.xxx |
|
來自 其他
磅數 472.6磅
發文 244
註冊 2004/10/13
量級 中量級
★★★
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這資料很好用
使用後進步很多
謝囉!
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| 20作者 |
ykh6447 (硬梆梆) (
) |
2004/10/26 03:30:16 |
61.64.182.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 195.2磅
發文 140
註冊 2003/9/3 上
量級 輕量級
★★
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阿聖的觀點真是相當正確,雖然練習的過程中會因為進步不明顯,而迷思自己,想說拼命的吃,結果脂肪進步永遠比肌肉快.....搞的自己一身肥油,說不定大吃大喝中,也會傷了身體,而失去健美的意義了,希望大家都能找出自己的練習方式,進步神速
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