如何計算你該使用多少蛋白質

（1）換算出你的體重磅數
體重磅數＝體重公斤數 ÷0.454（1磅＝0.454公斤）
體重磅數 ×1.0＝ 肌肉成長期蛋白質總需求量
體重磅數 ×0.7＝ 肌肉維持期蛋白質總需求量
（2）換算你該使用營養補充品的量
選手級：營養補充品約佔總蛋白質攝取的60%
一般人：營養補充品約佔總蛋白質攝取的20~60%
運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。中止練習後，會不會變胖呢？因此時熱量需求與消耗降低，因此在攝取方面也隨著減少就OK了。在我的觀念中，運動後與其吃一碗泡麵，還不如喝一杯乳清蛋白來的實際又無負擔。
乳清蛋白的應用，無論是單獨補充或與其他產品搭配使用，皆有不錯的效果。
◎純乳清蛋白：純乳清蛋白低熱量，可做修補、生長、修飾肌肉群與熱量控制用。亦可協助推動IGF-1（Insulin-like Growth Factor），幫助你的身體燃燒脂肪、增加瘦肌肉組織。
◎乳清蛋白加肌酸：運動後加大肌肉組織用，迅速消除疲勞。
◎乳清蛋白加增重配方：增加總蛋白質含量，增重又長肉肉。
◎乳清蛋白加大豆蛋白：修飾線條、維持肌肉群的秘密武器，比賽前專用配方。