碳水化合物

任何體育鍛鍊，但是特別強烈的鍛鍊， 一個恢復期要求。 在高性能活動之後，身體在3 個不同的階段恢復。 迅速的恢復階段在練習之後立即開始並且大約持續30 分鐘。 在階段過程中，代謝比率返回開始練習的水準。 這隨後有中間恢復階段，這在90 分鐘到2 個小時之間持續。 在這個階段期間，身體開始透過一個稱為dehydration的過程恢復流體。 這是恢復的最關鍵的階段，這需要碳水化合物的吸入。 為了使rehydration變得容易，碳水化合物那要在訓練後不久應該被攝取。 最後，在恢復的更長的階段裡，從2 到20小時能持續，碳水化合物補充繼續。 因為沉重的鍛鍊被對肌肉做的損害被修理是在這更長的階段恢復期間。

正常恢復和肌肉修護兩個是重要的一樣， 碳水化合物吸收是可以降低疲勞。 訓練和營養補充後是必要的在始終如一性能，但是防止和補充碳水化合物疲勞事件延遲同樣重要。 這訓練日子被高的碳水化合物消耗取得立即在事件之前。 這也被稱為裝的碳水化合物。 裝的碳水化合物幫助運動員避免"撞擊牆。 "因此，高的碳水化合物生活制度為耐力好的運動員產生最大的好處。 這些運動員包括長途的游泳者，越野的滑雪的人，足球運動員，長跑運動員(特別是馬拉運動員) ,, triathletes 和，其中有，長途的單車運動員。 通常，在為參加持續超過90 分鐘的一個運動項目的任何運動員非常有效裡的碳水化合物補充。



常見問題
多少碳水化合物應該被消耗？
通常，3 到每磅因5 克碳水化合物體重是補充糖並且加速階段和肌肉修理的恢復的合理。

碳水化合物什麼時候機使用最好？
對最大的好處來說，碳水化合物應該被在運動鍛鍊之間採取。

什麼食品有碳水化合物的充裕的供應？
義大利面食，麵包和菜蔬是碳水化合物的豐富的來源。 這些食品包含所謂複雜的碳水化合物，包含被在消化期間分解的長的系列自然的糖。 複雜的糖的這次消化的故障保證一次糖原的穩定的供應。

糖原是什麼？
碳水化合物是身體的營養的能量的最容易可得到的來源。 在消化期間碳水化合物變為葡萄糖，這被用作一個"燃料的立即來源。 "不是用來提供能量被運送到肝和肌肉的葡萄糖，這變為糖原。 因此，糖原是被儲存的能量，當能量需求被安置在它上時，身體接進。 應當指出肝和肌肉的糖原貯存量相當被限制。 如果從而，碳水化合物被超過身體需要的消耗，可能被在脂肪組織裡作為脂肪儲存。

碳水化合物消耗能增加體重嗎？
沒有用在糖原水準方面的變化的在體重方面的長期的增加的一致的報告。 一名運動員由於碳水化合物吸收安排的任何重量是可能水重量獲益。 強調水重量獲得可能實際上給運動員有利︰ 額外的水用來透過在高強度的鍛鍊期間出汗向下保持體溫。

碳水化合物吸入怎樣被增加？
無可否認，從碳水化合物包括大多數卡路里的一種飲食的維修相當難。 記得碳水化合物包含包含在肥胖裡的卡路里一半不到。 除碳水化合物生活制度之外，食品可能增加碳水化合物吸入，例如義大利面食，麵包，穀類，穀類和豆。 除碳水化合物之外，這些食品也提供維生素，礦物質，纖維和蛋白質。 迴避簡單並且精煉的糖是必要的。

轉翻是有點怪
因為我之前看文章
很少說到碳水化合物的比例
或者我忘記
我是看到岡特那篇
才去查的