健美運動的科學訓練頻率

保加利亞的研究還表明，只要保持訓練在35－45分鐘的範圍內並確保正確的營養，你就能在訓練后兩小時恢復過來。我們並不是推薦這個時間，但是保加利亞的舉重運動員每天都在訓練三次以上而沒有發生任何麻煩。


　　今天，很多人被那些所謂的專家誤導了，他們被警告說過度訓練在健美界很猖獗，因而總是擔心自己是否訓練過度了。


　　過度訓練實際上是能被你所利用的。今天，多數健美運動員的真正問題是訓練不足，而不是過度，因為害怕接近極限邊緣的訓練，妨礙了他們獲得應該得到的肌肉。


　　在本書的后面，你可看到我們的訓練模式從每天練習一次，每周四天到每天練兩次，每周練六天。


　　你可以選擇一個適合自己日常時間表的訓練頻率。如果你習慣週末外出旅遊，那么最好選擇每周四天的訓練計畫，對健美運動員來說，沒有什麼比錯過一次訓練因此而產生的負疚感更導致心理上的不安啦。所以，你應該對選擇的計畫理直氣壯，還要記住，經常錯過六天計畫中的第六天比選擇每周四天的計畫更不利于你的進步。來健身網


　　如果你選擇負重訓練的目的是為了比賽，那么你每周六天，每天兩次的訓練將是更好的選擇，但如果你的時間表不允許也不要洩氣，透過每周四天的訓練，你仍然能實現同樣的目標。只不過所花的時間長一些而已。


　　目前有一種觀點認為，運動員可以在訓練週期中安排一段時間的假期而不以消退已獲肌肉為代價，這顯然是不可能的，你也許會這樣想，因為身體在休息時間很舒適，它將找到一種模式去維持這種狀況。


　　但是，保加利亞人發現，身體是持續不斷的處于適應過程的，不論訓練不訓練，對人的身體來說，肌肉誤退同肌肉生長一樣，都是天生的本能，想一想，當某人在醫院臥床一段時間后返回家時，你注意到減了多少體重嗎？


　　另一個有趣的現象是高水準運動員比一般人的肌肉萎縮得更快。運動員的身體是高度敏感的，當肌肉意識到缺乏壓力時，它們狀況極佳的神經系統將同促進肌肉增長一樣，轉而導至肌肉萎縮。


　　因此，健美運動員必須特別注意這個問題︰他們能在保持肌肉不消退的前提下休息多久，保加利亞科學家們研究發現，肌肉在受到最後一次壓力72小時之后便開始萎縮。如果你上次訓練是在星期五，那你必須在下周一返回健身房去保護你已獲得的肌肉。