給初學者的訓練建議

1.為了培養正確的技巧，姿勢是最重要的。如有任何疑問，就要找了解相關知識的朋友或健身中心的教練諮詢。
2.不要操之過急，慢慢地提升肌力。盡量完成指定的次數，如果無法持續到達這個次數就先停止，下次在努力看看。
3.培養了肌力後，可以增加反覆的次數。若是反覆次數達到16次以上，就可以選擇更難的項目，改變手的位置或是盡量放慢動作等等，借此來增加負荷，或者可以縮短回合間的休息時間，由於之前的疲勞尚未完全恢復，因此這也是提升強度的方法。
4.改成其他初學者階段的項目也沒關係，盡量讓自己保有興趣，才能向高難度的項目挑戰。
5.動作要順暢進行，每一次的動作都要能確實感受到肌肉的收縮，別為了達成目標次數而馬虎動作。
6.想鍛鍊出完美的肌肉，需要一定的程度的努力，今天就開始來進行訓練吧！從開始的那一天起，便離目標又跨進了一步。
7.中級程度的人，可以在上述計畫的客項目中再加1~2回合，並縮短休息的時間。另外，也不妨試試其他強度更高的運動項目。