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jinxiu(千年)(
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2005/02/14 00:02:55 |
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來自 宜蘭縣 磅數 1345.2磅 發文 699 註冊 2004/9/6 下 量級 超重量級 ★★★★★
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節錄自5ifit論壇
下面談一下通常用的詞彙和健美訓練器械。你應該熟悉它們以便於你和夥伴們交流並有助於你瞭解我們這項運動。
雄性激素(Anabolic Steroids)
這是一種化學合成的麻醉劑(Syuntheic Drugs),用於提高蛋白質在肌肉中的停滯作用,但是最重要的是
有助於醫學上的應用。每種麻醉劑都有它的副作用,尤其是激素,有很多危險的副作用。
你必須不惜任何代價避免服用這些麻醉劑,因為它容易引起肝癌和心臟病,你千萬不要去使用任何麻醉劑。
平衡(Balance)
它是對整個身體形態來說,是指人體比例協調和全身肌肉發展勻稱。
充氧(Burns)
當你鍛煉到最後幾次試舉,肌肉中感到有些輕微的不適,它不是有害的,而只是包圍肌肉周圍的神經感覺到
疲勞的積累而產生的,它說明肌肉開始要求提供更多的氧氣。
助力(Cheating)
當舉起重量到一定高度時,出現「死點」(舉到一定的高度,再也上不去),給以收縮著的肌肉,加上一定的
助力,使其繼續完成。
練線條(Cutting Up)
減縮身體內脂肪,使肌肉線條清晰。
清晰度(Definition)
肌肉能看出明顯的線條,沒有過剩的脂肪。
收縮(Contractions)
在健美鍛煉的術語中,是指肌肉縮短而產生阻力作用。
密度(Density)
這是指肌肉的堅硬度、粗壯度和結實度。
肌肉膨脹(Hypertrophy)
肌肉通過鍛煉後增粗,它和肌肉增長是同義詞。
最佳狀態(Groove)
當你採用槓鈴或啞鈴做一個動作時,以最好的途徑和最大限度地集中用力在某一部位的肌肉上。
彎屈(Flexion)
通常是指將身體某一部位移到身體的中心或肌肉由止點向起點方向移動。當彎屈肱二頭肌時,把你的手向肩部移動。
肌肉充血(Flush)
通過多次數的動作,迫使血液進入某一部位的肌肉中去,從而產生了肌肉的充血溫度。
伸展(Extensions)
它是彎屈的反方向,把身體某一部位移動離開身體中心或肌肉由起點移向止點。
強度(Int ensity)
它是指訓練的艱苦程度,它是一次試舉中最大用力的百分率。
純肌肉塊(Lean Body Mass)
它是指身體內純肌肉的量。
塊(Mass)
它是指肌肉塊大小或圍度。
肌肉型(Muscutarity)
它是指肌肉塊和肌肉線條的結合。
超負荷(Oveload)
它是指逐漸增加重量和訓練強度,使肌肉變得越來越堅硬。
精神——肌肉結合(Mind—Muscle Link)
用意念將能量傳送到肌肉中去,使肌肉產生伸展和收縮動作。
頂峰(Peak)
使肌肉彎屈收縮到極限,產生肌肉堅硬和充滿線條的形態。例如:上臂肱二頭肌的彎屈收縮,使肱二頭肌鼓起
的頂峰狀態。
比例(Proportion)
一塊肌肉和另一塊肌肉通過一段時期鍛煉後的比較。例如:肱二頭肌和肱三頭肌的發達程度比較。
發脹(Pump)
使肌肉內充滿血液,使肌肉外形看起來比過去更粗大。
試舉次數(Repetition 「rep」)
一個動作從預備姿勢到結束完成姿勢, (從完全伸展到徹底收縮)做一下就是一次.一個動作連續做多次稱為一組。
間歇(Rest Pause)
威德訓練技術中規定:完成一組最多次數後,休息10~20秒鐘,再完成另一組的最多次數。繼續用這個方法在一組
完成8—10次。
停息時間(Rest Time)
每一個動作中組與組之間或不同動作中的休息時間。
肌肉線條呈撕裂狀(Ripped)
它與「Cuf—up」練線長的含義相同,肌肉線條非常清晰可見。
課或套(Routine)
在一天中完成全部課程,它包括全部訓練動作、組數和次數。另外還指健美運動員在比賽中完成一套自選動作。
訓練組數(Set)
在一個時間內連續完成多次試舉。從開始舉起一個重量,並連續地舉到最後一次,稱為完成一組。
訓練夥伴(Spotter)
在做深蹲或臥推時,有一位同伴看著你練。當最後一次舉到一半時,需要同伴稍為加一點點力。
粘位點( Sticking Point)
在一個動作中,把重量舉到一半時,再也無法繼續上舉的這一點上。如果有人稍為幫助你加一點助力,就能克服
這個「點」,並繼續舉上去。
勻稱(Symmetry)
它是指全身的骨骼比例和肌肉形態的自然美。如果下身和上身符合比例。軀幹和四肢符合比例,你就有一副優美
勻稱的體形。健美鍛煉可以有助於上身和下身符合比例。這就是在你的軀幹上增加了豐滿的肌肉。
練到極限次數(Training to Failure)
在一組的試舉次數中,直到最後不能再完成一次完整的次數。
血管畢露(Vascularity)
在你的靜脈和毛細血管內有多少血液,你的肌肉就會有多少豐滿感,在體內還需要保持低脂肪和一定量的碳水化合物
這樣看起來就會顯得血管畢露。
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