真的漢子之飲食配方

真的漢子之飲食配方

   
通常當聽到那個過度被使用並經常被誤解的詞“飲食”。我們就禁不住想起那些被枯燥而乏味的食物所折磨的日子，以及對那些“不能選擇的”食物的本能渴望。但對於健身

 
健者來說，這並不是他們應該忌諱的。而且在被稱之爲“真的漢子之飲食配方”中這種情況並不是真實的。這�堛滿妍t方”意味著你可以吃那些普通人喜歡吃的東西—像全麥巧克力餅乾和啤酒 當然並不是同時吃這些東西—而且不必擔心獲得和肌肉同樣多的脂肪，與大多數人的觀念不同。這是一種你可以吃自己喜歡的食物，喝自己喜歡的飲料的飲食方式，其最終目的是增加力量。更多高質量的肌肉和一個更好的體形。

   
這個七天的飲食計劃是基於一些很直接但非常有效的原則。主要目標是每天攝入大約3500-3800卡路里{相對於一個體重80公斤的成年人來說} 
而這些卡路里是要在一天中的六次進餐或平均分配的零食中攝入的。

   
對於一個每周訓練4-6次的人來講 
按照經驗來看，每天增加0.45公斤的體重。就會增加1—1
.5克的蛋白質；而在這個男子漢飲食配方中。蛋白質在每天總卡路里中占了30—35%。另一種方法是簡單的把體重六等分。這將使你對每餐或每頓零食中你能得到最低量的蛋白質有了更清晰的瞭解。比如 
體重80公斤的人平分六頓進餐，每頓應攝入30克蛋白質，

   
碳水化合物的指導方針並不是注重細節，但在緊扣幾個基本概念方面卻是不含糊的，複合碳水化合物(如米飯，燕麥，馬鈴薯，通心粉和麵包)必須是所有主要飲食的基礎，並應構成你全部碳水化合物消耗的主體。

    這��碳水化台物組成了你日常卡路里總量的40-45％。複合碳水化合物要排到簡單碳水化合物(糖)之後。在訓練時你需要消化簡單碳水化合物，蛋白質加速肌肉修復和生長這一迴圈提供服務。除此之外，複合碳水化合物排在蛋白質後面爲之服務。(照順序來說1.簡單碳水化合物2.蛋白質3.複合碳水化合物)

   
量後一個，但卻相當重要的是脂肪。食物脂肪很長時間都被冠以壞名聲。但它卻是任何一個成功健身者餐飲中最基本的部分。保持食物脂肪攝取量在大約3O％或少於你總體卡路里攝取量，這將有助於你收縮肌肉而不增加身體脂肪。但大量的飲食脂肪是來自於健康的食物。如堅果，酪梨，橄欖油和魚。這些食物包含有單一和多不飽和脂肪，也就是所說的“好脂肪" 
他們能被專門用作能量而不是被儲存起來。和蛋白質很像脂肪消耗也應該在一整天中被均分使用。

   
你可以遵循這些常量營養常指導方針來做並按照上述的新“配方”來攝取一些食物和飲料。實際上吃一些其他的非傳統健身食物將使這個配方在一個相當長的時期內更容易執行。那麽現在，放棄那些愚蠢。先入爲主的舊飲食概念吧。重新思考一下“飲食”的意義並用那種使你更強壯。更粗大，更有力的飲食方法來代替它吧，

》早餐前：3—5克Arginine﹝精氨酸﹞

》早餐中：200-300毫克咖啡因(除非你已經喝了咖啡或茶)。一片高含量的複合維生素

》訓練前(訓練前的30-60分鐘)；200-300毫克咖啡因。5克L-Glutamine﹝左旋-麩醯胺酸﹞，3一5克Arginine﹝精氨酸﹞，3—5克Creatine﹝肌酸﹞

》訓練後：5克L-Glutamine﹝左旋-麩醯胺酸﹞,3—5克Creatine﹝肌酸﹞，3—5克Arginine﹝精氨酸﹞

》入睡前：5克L-Glutamine﹝左旋-麩醯胺酸﹞

注；補充營養是添加到飲食計劃列表中的飯食中。

 

    男子漢的飲食配方包含幾個與健身飲食無關的選擇。但這些食品和飲料除了給你帶來味覺享受外，在力量和大塊肌肉的獲得過程中也起到了很大作用，他們具有令人驚奇的健康益處。另外，他們還能使你從越來越多的飲食限制中獲得思想解放。這是因爲目前的流行飲食結構是由肌胸肉和蔬菜的食物。

    當準備一份含有少一點奶酪。多一點起司並帶有更多蔬菜的比薩。這將是一道非常有營養的食物。(但不幸的是必勝客和達美樂都不生産這樣的比薩，所以如果可行，就在我們的飲食計劃中使用自製的比薩，或訂購)

原文：http://sports.59120.com/food/sports_189667.shtml

發佈日期：2006-12-16    健美先生

校稿整理：小草2007/2/19