錢吉成：健美是生活全部

錢吉成：健美是生活全部

錢吉成，2000年全國健美錦標賽65公斤級冠軍奪主。他與女子全場冠軍梁月雲的混雙表演，剛勁樸實加柔美活潑，頗具表現力。他熱愛健美運動到了癡迷的程度．爲了練健美，不遠千里從安徽家鄉到海南去求發展。十年磨一劍，1998年他終於奪得60公斤級全國冠軍，1999年和2000年衛冕他體格勻稱，肌肉清晰度好。

　　我是從1987年開始愛上健美運動的。那時我17歲，正在讀高中。一天在一位同學家�堿搢鴗F一本《健與美》雜誌，立即被�堶悼@界級健美明星穆罕默德．麥卡威的造型照片吸引住了，我暗下決心、一定要練成麥卡威一樣的體格。一張照片改變了我的生活，好像�堶惘陬L窮的勉力在吸引著我。我常常躺在被窩�堿�健美照片、一看就是一兩個小時，看著看著就進入了夢鄉。



　　在夢�塈硠雃角F麥卡威，也是夢促使我在健美道路上走到了今天。

　　下面我向大家介紹一下自己的訓練、飲食等方面的情況。

一、訓練原則及要點



　　1．常採用金字塔、持續張力、本能訓練和優先訓練法則。

　　2．負荷是大重量和中等重量相結合，每個動作做4—6組，每組10—20次，組間間歇1分鐘左右。

　　3．第一個練習均採用基本動作。先用較輕的重量熱身，讓肌肉慢慢進入興奮狀態，然後才用大重量進行正式訓練。

　　4．採用大重量訓練始終遵守一個原則，即重量自己能夠控制。

　　5．保持動作規範，使所練肌肉得到最有效刺激。

　　6．賽前45天增加有氧運動，持別喜歡騎固定自行車，每次30—45分鐘，時間是早晨或晚上。

　　7．賽前進行日光浴，使膚色健美。



二、課程安排

　　第一天，上午大小腿、下午三角肌；

第二天、上午背闊肌、下午胸大肌；

第三天，肱二頭肌、肱三頭肌；

第四天，休息、腹肌自由安排。

　　大腿訓練動作：

　　1．深蹲6(組)x10(次)，

2．腿屈伸5x(10—15)，

3．腿彎舉5x(10一15)，

4．箭步蹲4x20。



三、飲食

　　非賽季和賽季的飲食基本相同，每天6餐，約3小時一餐，內容是米飯、雞胸肉、魚、牛肉、雞蛋和蔬菜。

早餐，六個雞蛋白蒸米粉；

上午訓練後、半斤香蕉加6個蛋白；

中餐，米飯加雞胸；

下午、米飯加雞胸；

晚餐，米飯加雞胸；

晚上訓練後，香蕉加6個雞蛋；

夜宵、米飯加牛肉。



　　訓練前後還補充一些營養補劑，如訓練前服用5克肌酸，訓練後立即服用BCAA和WHEY，有時早晚也用。由於平時飲食安排較好，故賽前只要調整一下碳水化合物和蛋白質的比例就行了。賽前6天停止鈉(鹽)的攝入、減少碳水化合初，增加蛋白質，唱大量的水、增加有氧運動。賽前3天逐漸增加一些碳水化合物，減少蛋白質和水。比賽當天吃一些高熱量食物。如帶蜜糖的甜品，並適量補充水。



四、興趣愛好

　　1．喜歡去菜場選購食品。

　　2．喜歡日光浴，休息日我常帶著兒子去海邊游泳，曬太陽。

　　3．喜歡看健美照片，有時一張照片看幾小時。

　　4．喜歡照鏡子、練造型。

　　5．愛看電視、持別是文藝節目、新聞和足球比賽。

五、生活安排

　　由於我的工作是健身教練、所以生活是緊緊圍繞教學和訓練安排的。早晨送兒子去幼稚園，然後吃早餐。吃完早餐去選購一天的食物，接著去健身房訓練。午睡。下午上班，指導學員健身。通常在下午或晚上人少時再訓練一次。晚上9點下班，11點左右就寢；生活平平淡淡、到也充實。

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亞運冠軍錢吉成的健美營養秘方

科學有序地進入備賽期-59屆世界盃健美冠軍錢吉成

原文：http://www.5ifit.com/content/html/797.htm

發佈日期：2003-11-04 22:48:24 

校稿整理：小草2007/2/20