健美冠軍林沛渠的飲食和訓練
姓名：林沛渠
身高：1.67米
非賽季體重：85公斤
賽季體重：70公斤
何時開始練健美：1997年
最滿意的身體部位：腹外斜肌
最喜歡吃的食物：海鮮
全國健美冠軍林沛渠每天的日常訓練完整而強度不大，飲食嚴格控制。
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早上AM
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6點
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慢跑50分
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7點
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早餐爲10個雞蛋白，2個蛋黃，嚴格攝入蛋白質250—300g{附一}，
燕麥片100g |
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10點
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吃一個包括蛋白質、維生素、肌酸、L-Glutamine在內的餐包，而後去上私教課
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11點到12點30分
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自己的訓練
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12點30分
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吃一個餐包
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下午PM
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1點
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250g雞肉，100g米飯和一些蔬
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1點到3點
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午休
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3點
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250g雞肉，100g米飯和一些蔬菜
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4點
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上私教課
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5點到6點
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力量訓練
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6點到7點
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有氧訓練
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8點
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200g雞肉，100g米飯和一些蔬
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9點
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10個雞蛋白
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10點
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睡覺
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具體的訓練計劃是：
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周一
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上午訓練胸腹肌
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下午練習背部
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周二
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上午 練習大腿、股四頭肌
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下午練二頭肌、三頭肌
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周三
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早上練三角肌和腹肌
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下午練二頭肌、臀肌和小
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周四
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上午訓練胸腹肌
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下午練習背部
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周五
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上午 練習大腿、股四頭肌
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下午練二頭肌、三頭肌
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周六
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早上練三角肌和腹肌
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下午練二頭肌、臀肌和小
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從總體上來說，力量訓練每天兩個小時，有氧訓練每天80分鐘。
所取得的成績：
2002年：全國體育大會75公斤級冠軍
2005年：全國健美錦標賽80公斤級冠軍、全場冠軍
世界運動大會70公斤級第五名
{附一}
嚴格攝入蛋白質250—300g，這句話不知道再說啥，會不會多打一個０
轉貼自：http://cbba.sport.org.cn/home/jmss/2004-06-16/6057.html
校稿整理：小草2007/３/17
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