初練健美莫入誤區

初練健美莫入誤區

一些初練健美的人由於不瞭解健美運動的特點和運動規律，往往會走入誤區。
以下是一些常見的錯誤觀點和方法，以助某些初練者走出誤區。

一、不要只練自己感興趣的肌肉

　　很多人一到健身房就做胸推練習，然後就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協調地發展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。因此，初學者一定要注意全面訓練身上的每塊肌肉，不可“單打一”。否則不但達不到體形健美的目的，反而會練出畸形。

二、要注意使用基本器械

　　初學者往往對組合器械很感興趣，而忽視槓鈴和啞鈴。其實，槓鈴和啞鈴是健美訓練最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。初學者應先使用基本器械，練基本動作，然後再配合使用組合器械。

三、不要照搬中、高級運動員的訓練方法

　　初學者羡慕一些有成績的健美運動員，往往對自己的訓練方法産生懷疑，進而去模仿他們的訓練方法。結果，由於身體條件和訓練水平不同、方法不同，常常是事與願違，而且容易受傷。

四、要做熱身運動

　　很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節省了時間，其實不然。因爲熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，爲訓練做好身體準備，可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外，熱身運動還有助於提高訓練的效果。所以，熱身運動花點時間是值得的，且必須做，每次練完還要做呼吸整理運動，以加快疲勞的消除。

五、忽視動作準確性

　　有些人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形和到位。健美訓練的效果不僅僅取決於負重重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至會出偏差。

針對以上問題，建議初練者注意以下幾點：

一、找本權威的健美教材，認真學習；
我舉台灣的例子: 中華民國健美協會，國際康體專才培訓學院(IPTFA)，2007 年黃教練的"最新健美運動詳解"增新版!!!

二、入門時要有專門教練進行指導；
我舉take板上活耀的人為例: jimmy ，千年

三、訓練過程中應請專業人員指導。平時多觀察訓練有素者的動作練習，以對照改進。

資訊來源：華奧星空

校稿整理：小草2007/３/23