李·哈尼(Lee Haney)→花時間休息

問：李·哈尼(Lee Haney)先生，我訓練已三年有餘，曾經有過很大的進步，但現在變得停滯不前了，令人非常沮喪。你有什麽好的忠告嗎？

 

    答：你必須懂得身體和精神狀態是互相關聯的，一個會深刻影響另一個。大多數時間裡二者均表現正常，振奮的精神可以爲訓練添加燃料，良好的身體狀態能使你獲得最佳的訓練效果，好的訓練可以激發你更多地去關注健身的目標。

　

    然而，在健身和其他運動中，訓練的這種良性循環在某段時間由於身體或精神因素或二者雙重因素很可能會失調，此時你可能會感覺到進步緩慢或停止，這就是我們常說的出現了"訓練平台"。

　

    如果你發現肌肉正在持續疼痛，或運動損傷尚未康復，那麽再去訓練就很可能爲訓練過度創造了機會。此時一定要花兩周時間去休息、調整和恢復。遠離健身館，去海灘遊玩、駕車兜風或到公園慢跑，所做的任何事情都是爲了讓身體和精神獲得休息和恢復。不要因爲惦記著訓練而有負罪感，在未來的訓練中身體將會償還你對它的關照，通過充分的休息身體將會恢復並重新獲得增長。

　

    有時你還需要改變一下訓練計劃。無論你如何把關注集中在達到健身目標的成功上，但某段時間你仍不能讓自己有足夠的激情去進行有價值的訓練。此時，應找出下次訓練的其他計劃，或改變運動量和強度，或調節訓練節奏。

　

    當你進入健身館，但精力還不能集中到即將來臨的訓練上時，你會走神並做著"白日夢"。假如你正做下拉練習，卻在思考如何用70磅啞鈴的平板臥推來取代它 ，那必然會阻礙你的訓練，而且很容易導致受傷。

　

    有時，當我不能很好地投入訓練，哪怕只是一瞬間，我就去看一部鼓舞人心的電影。它可以使你忘卻訓練，全神貫注地投入到電影的情節中。爲了激發訓練動機，我經常採用看電影這種振奮精神的手段。正是電影的激勵幫助我順利完成了4次奧林匹亞大賽的賽前訓練。我特別喜歡看描寫偉大拳王穆罕默德·阿裡的電影，它總能使我迸發訓練的激情。

　

    你不妨在下次訓練前挑選一部能振奮精神的影視片看看。比如一些表現人們通過奮鬥、拼搏，最終獲得成功的故事的影視片，那些催人奮進的情節會令你豪氣幹雲。