橫跨無數王朝的國際健美比賽的老將-Shawn Ray

他是我起初認識健美時注意到的人物，我的身高跟他差不多，目標體重也跟他賽季時相差不大，因此使得我對他的印象十分清晰，由健美之王 Lee Haney 的王朝到征戰 Dorain 的霸者時代，乃至現今的 Coleman 稱王都可見到他的蹤影，勻稱的體型、幽默的個性讓人猜不透他竟是縱橫數十年的老將。
在比賽後台，他總是扮演著指導著的身份，雖然他有不錯的體型，但較矮小的身高，200 多磅的體型始終不被評審所青睞，許多人訪問他時總問說：您是否覺得裁判不公平..之類的話題，Ray 總是說說而已，在新手輩出、強敵壓境的情況下，許多人都懷疑 Ray 是否打算要退休了！在一片猜忌中總會看見他 5 呎 7 吋、 200 多磅的體型站在舞台上比著姿勢，許多雜誌也都訪問過他，其訓練、理念、想法都大不相同，唯有一點可見的是，對於健美事業的執著 Ray 可是比誰都熱誠，接下來是在幾本雜誌中找尋較為可靠的依據，做為今天文章的彙整，大家看看這位老將的健美之道。~ 編者 阿聖jehenlin

許多人問我，我是如何練就這副身軀，說穿了其實也沒什麼要訣。

我只是專心的練習、飲食跟休息，我從不使用些怪方法，也許今天有個人使用了某個方式達到目的，但我仍不為所動，因為我很清楚自己的身體要什麼！

好比訓練來說：許多人爭議著幾個組數、次數才是最佳的訓練法則，對我而言那根本毫無意義，我喜歡享受訓練，比方說：好！我今天只要做三個動作，一個動作只要做四組，那麼接下來我就會在這個限制中瘋狂的練習，每個回合都盡全力去做，不要擔心訓練不夠，與其花力量做那麼多組乾脆做幾組更重的吧！

●訓練的要訣

我對訓練完全是看自己的狀況，狀況好就多個動作，反則少之。

真要說要訣的話，我想應該是「全心投入」跟「盡力去做」。

這是誰都知道的道理，卻很少人能做到，我大多做基本練習，在不影響動作正確性的情況下我會不斷加重，我知道這是我跟槓片之間的搏鬥，若你不挑戰你根本沒有機會得到成果。

我偏好金字塔加重原理跟高峰收縮原理，我會在訓練時盡可能伸展及擠壓我的肌肉，讓它得到最大的效果，我從不用譁眾取寵的重量，我不是在表演，我是確實的在鍛鍊肌肉，我只在乎我的訓練成效如何，而不是我今天舉的重不重！

●Ray 的飲食

飲食上對我而言是個大考驗，我是個美食主義者，我從不放過任何享受美食的機會，但我仍吃的合乎我所要的。

除了高蛋白飲品外，我偏好吃紅肉（這裡指的是牛肉），我通常會一次準備一週的份量，每次只是用烤箱烤一烤，加上些蔬菜就吃了！

一天 6 餐對我而言是剛剛好，Kevin Levron 曾到我家作客，他相當驚訝我對紅肉的飲食量，曾有一次我們練習完後一同用餐，Kevin 比我高且重多了！不過我食量跟他是不相上下，他十分驚訝我竟能吃下這麼多。

●休息

休息方面，我通常睡 8 個小時，中午午休再睡一個小時，我每天生活都十分規律，我一早起來看三份報紙處理一下我的投資事業，有時候中午前進行練習，有時候會出席一些活動，通常下午才是我自己的活動時間。

我總利用下午去買東西或者去公司看看（編者阿聖註：Ray 好像有自己的一家公司，這方面的資料不是很足）

我喜歡閱讀，所以有時候會去看看書再去練習。

●訪問

以下是簡短訪問：

記者：從事健美運動這麼多年了，你認為達到目標了嗎？
Ray：我認為我訓練的意義就是奪冠，並不是說我認為裁判不公平，但我仍覺得我有問鼎冠軍的實力！

記：你提及裁判，是否對現今的評審有其他看法？
Ray：那是一定的！我不認為比賽該由同一群人來評審（指奧林匹亞），我認為應該改善裁判制度，健美的審視應該是十分客觀的！而非高大、較重的運動員取得。

記：言下之意你是認為你受到不公平的對待？還是？
Ray：（先是一陣笑聲）那是當然的！我今天就算沒有比賽但我還是可以過日子，我有三棟房子、自己的事業、投資、存款，我根本不在意比賽的獎勵，但不公平的制度則是我要批評的，許多其他比賽個子如同我般矮小的運動員，都曾擊敗高大的運動員奪冠，在最高水準的比賽中卻因重量被忽視（體重），我認為那十分不公平。

記：那些評審影響你嗎？
Ray：那倒不會！我還是受邀製作健身節目、訪問，那是大眾對我的肯定，否則為什麼要由我來錄製，他們可以找那些高大的運動員啊！

作者鐵克阿聖(jehelin) 鐵克健身中心整理