重訓減脂

普遍而言，人們會以從事心肺方面的運動來燃燒脂肪，卻忘了舉重。

許多健身教練會說：「有氧運動能燃燒脂肪，但舉重只能鍛鍊你的肌肉。」

這麼說並不完全正確，當一個人想要獲得更多的肌肉，他就必須燃燒更多的卡路里，即使在休息的時候。

結合心肺與重量，這是最佳的改變，心肺活動與重量訓練的結合，將會更有效提升降低脂肪的效果。進行心肺運動之後，所達到肌肉新陳代謝的時間比較短，另一方面做完舉重訓練之後，所達到肌肉的新陳代謝，時間會比較長。

有些專業的運動教練，新陳代謝都能持續好幾天。要運行足夠的重量訓練，應該是在任何地點皆能反覆進行 1 至 20 次〈更多或更少〉。如此讓你的肌肉進行耐力的訓練，將使肌肉組織更強壯、結實。

在耐力訓練之後的休息時間，肌肉會持續發展，所以充分的休息也是不可缺少的。

盡管你的目的只是在修飾或者要發達你的肌肉，你都應該知道在肌肉訓練的過程當中，會發生什麼事，是很重要的！

當進行舉重時產生壓迫的力量，肌肉的組織會分別的扯開〈在顯微鏡下才看得到的程度〉，而在恢復期間，肌肉就會變得更強壯，因而能承受更重的壓迫〈力量〉。

通常恢復的期間，會在舉重後的 24 到 48 小時之間。訓練後消耗的能量，在恢復期間，肌肉的新陳代謝，仍在燃燒你的能量，而這時正好是進行心肺運動的時候。

一直重複相同的運動次數太多，將會使身體有不同程度的疲勞。

結合重覆次數少的運動〈舉重〉，與重覆次數多的心肺運動，這樣的方式來壓迫肌肉，能夠增加整體燃燒脂肪的功效。

任何人在爭論著，舉重並無法幫助人們減重及燃燒脂肪，那就讓他們去試試，以舉重一個鐘頭，看看它最高的心跳率。簡單的說，看看那些專業的運動員，他們強調的是，短時間激烈的爆發力，你看見他們身體的脂肪是很低的。

重點在於將例行的舉重，與良好的心肺運動結合，來增加肌肉的新陳代謝與全身脂肪燃燒比例。

仔細思考一個重要的事實，當進行減重時，會造成肌肉群減弱的結果。

為了維持肌肉群高度的新陳代謝，應試著避免以過度的節食及挨餓來減輕體重。以過度的節食及挨餓來減輕體重，這樣將會使減輕的體重，又迅速的長回。代替這不正確的方式，用適當的重量訓練結合心肺運動，來逐步的減低脂肪，並促使你的肌肉成長，同時增加新陳代謝。

這可能會需要比較長的時間，但相對效果也會比較持久。

鐵克健身中心編輯