| 41作者 |
 阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/10/19 20:50:24 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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草兄您過獎了！
我還不成氣候可出書，我還需要多學多磨練，健美是門科學
隨著科技、生物研究而不斷進步，所以要不斷學習，在版上
相互砥礪也有相同功用！鼓勵自己也勉勵大家！
阿聖
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| 42作者 |
m09123456789 (布勒) (
) |
2004/10/19 21:22:05 |
211.74.78.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 300.8磅
發文 132
註冊 2003/8/27
量級 輕中量級
★★☆
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強度判定
對於參與重量訓練、進行健美運動的社會大眾與運動員來說，除了進行肌肉的等長收縮訓練時，肌肉的實際負荷時間會較長以外，一般來說，以槓鈴進行肌肉的等張收縮訓練時，每次舉重的實際時間皆相當短暫(僅幾秒至幾十秒)，不易形成心跳率與攝氧量的穩定狀態出現，因此，利用心跳率與自覺量表進行運動強度判定的方式，不適合用來判定肌肉等張收縮訓練負荷的強度比例。最大反覆的概念，反而是等張肌力訓練時的運動強度判定依據。
所謂RM是指某些肌群在沒有疲勞的情況下，負荷某重量時，所能完成的最大反覆次數。因此，10RM代表某肌群能夠最大舉起十次的重量； 1RM代表能夠舉起的最大重量。例如雙手彎舉的主要肌群是肘關節曲肌(肱二頭肌、肱橈肌、肱肌)，某人雙手彎舉30公斤時，可以重複舉起6次，那麼這個人雙手彎舉肌群的6RM重量即為30公斤。
這種透過負荷與重複次數(或稱為耐力)的特殊關係，建立起來的運動強度判定方式，對於運動訓練的科學化來說，顯得相當的重要。研究者與運動參與者可以相當容易發現到，運動過程中的「負荷與耐力」特殊關係。例如某人雙手彎舉的1RM為50公斤、2RM為45公斤，3RM絕對不會是40公斤，而可能是42公斤；10RM時，則可能達30公斤；儘管，雙手彎舉的耐力表現，已由1RM增加到10RM之多，實際的負荷重量則僅下降40％。也就是說，人體在舉重運動的運動過程中，高負荷強度所能重複的次數較少，低負荷強度所能重複的次數較多，而且負荷與重覆次數間存在非線性的反比關係；當負荷的強度，低到可以進行30RM以上時，對於肌肉的訓練效果，大部分僅以肌肉的耐力為主，肌力與肌肉爆發力的訓練效果就較為有限。
因此，Monod與Scherrer(1965)提出肌肉的臨界負荷與臨界力量概念，用來說明肌肉能夠持續反覆無限多次的最大負荷；當舉重者訓練的重量低於臨界力量時，肌肉的訓練效果主要呈現在肌肉耐力與心肺耐力上。隨著RM次數的減少，肌肉參與無氧性的訓練愈來愈高，肌力的訓練效果也逐漸增加。由此可見，RM可以做為判定重量訓練強度的有效依據。
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| 43作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2004/10/26 09:47:55 |
61.229.130.xxx |
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來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
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很好的提醒ㄟ
我覺得看這樣的 短文
對我有 很大的幫助
對於運動也有 更大的 鬥志
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| 44作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2004/11/01 10:44:14 |
35.10.247.xxx |
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來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
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看完之後收穫不少....在加緊練習
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| 贊助廣告 |
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| 45作者 |
Iverson (Iverson) (
) |
2004/11/08 12:21:01 |
140.111.157.xxx |
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來自 美國
磅數 235.2磅
發文 94
註冊 2003/2/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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看了以後獲益很多.感溫歐~
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| 46作者 |
k8066y (kenneyho) (
) |
2004/11/25 13:34:18 |
210.243.150.xxx |
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來自 台中市
磅數 26.2磅
發文 26
註冊 2004/2/14
量級 蠅量級
☆
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好文章...
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| 47作者 |
wayoutwast (小隻佬) (
) |
2004/11/30 13:16:09 |
203.67.105.xxx |
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來自 新北市
磅數 435.5磅
發文 90
註冊 2004/11/29
量級 中量級
★★★
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推
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| 48作者 |
ALO (ALO) (
) |
2004/12/19 18:25:54 |
203.66.245.xxx |
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來自 新竹市
磅數 22.6磅
發文 9
註冊 2003/6/4 下
量級 蠅量級
☆
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首先一定要推一下聖哥這三篇超讚文章!
我~~推~~~推~~~推~~~推~~~推~~~推~推上天!
這讓我想起在公司健身房常常遇到健身器材胡亂使用症候群患者(不知各位前輩有遇過ㄇ?)~苦口婆心(雞婆教學)也不聽不理!
(PS:雞婆教學有幾個原因1.怕使用者受傷2.比較重要~怕器材壞了~我就沒搞頭了!)
唉!~不知〝聖哥〞能出篇器材胡亂使用症候群患者專用藥方!(開玩笑啦!)
屆時在將〝聖哥〞藥方貼滿健身房!(開玩笑啦!)
.............................失蹤很久的ALO.............................
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| 49作者 |
阿聖 (POWER is everying) (
) |
2004/12/20 09:03:07 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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也對！下次寫關於器材的好了∼呵呵
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| 50作者 |
ALO (ALO) (
) |
2004/12/20 17:13:30 |
203.66.245.xxx |
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來自 新竹市
磅數 22.6磅
發文 9
註冊 2003/6/4 下
量級 蠅量級
☆
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期待您的作品唷!
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| 51作者 |
nnnww (pip) (
) |
2004/12/22 20:22:00 |
61.59.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 20.5磅
發文 20
註冊 2004/12/12
量級 蠅量級
☆
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獲益匪淺
好文！
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| 52作者 |
qwe6770 (sfk) (
) |
2005/02/10 13:34:54 |
218.166.48.xxx |
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來自 新北市
磅數 177.4磅
發文 131
註冊 2005/2/1 下
量級 輕量級
★★
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寫的好!
推一下!
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| 53作者 |
butterdog (巴特爹) (
) |
2005/02/22 22:36:10 |
218.162.228.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 29.8磅
發文 30
註冊 2005/2/20
量級 蠅量級
☆
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推推推，連三推！
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| 54作者 |
KO21014 (阿柯) (
) |
2005/03/12 08:08:58 |
216.250.207.xxx |
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來自 中南美洲
磅數 102.5磅
發文 78
註冊 2005/1/4 上
量級 羽量級
★☆
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太讚的文章了，這篇文章又提起我對超越極限的熱情與勇氣，讓我想起我剛健身的時候的心態了!
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| 55作者 |
eyewildshot (Fred) (
) |
2005/03/29 10:19:33 |
218.171.66.xxx |
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來自 台中市
磅數 155.3磅
發文 269
註冊 2004/3/23
量級 輕量級
★★
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很有趣的故事，又融合著知識
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