BBS 營養品(補劑)使用心得
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乳清使用量

樓主: kevinmitnick(小楊)( male) 2012/03/31 08:33:35 111.254.200.xxx
來自 高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級 輕中量級
★★☆
乳清在使用上一般每餐平均吸收30

平常我
1.訓練後使用一份(蛋白質含量為56)
OR
2.訓練前20分使用半份+訓練後使用半份
OR
3.訓練後使用半份

我的訓練後使用一份整的感覺比控制在不超過30來的好
不知是不是自我良好,固有此疑問

請問在訓練後是否會提高吸收率?
回應
1作者 TUK (霸王丸) ( male ) 2012/03/31 09:59:27 114.26.42.xxx
來自 台中縣
磅數 8.2磅
發文 16
註冊 2012/3/22
量級 蠅量級
☆
 選項 2
訓練前半份，可以預防訓練後肌肉被消耗掉，也可以作為重訓需消耗的能量!!
2作者 hohhoh100 (飛鼠) ( male ) 2012/04/07 18:04:57 114.43.176.xxx
來自 新竹市
磅數 104.8磅
發文 63
註冊 2011/11/10
量級 羽量級
★☆
 看你的訓練強度,蛋白質一般男性整天的吸收量約體重*0.85,如果你有再訓練低強度體重*1.2,中強度體重*1.4,高強度體重*1.6除非您的肌肉量真的特別大強度也大體重*1.8以上,多的的沒吸收最後也是排出. 以我的身高166體重72來說,我的訓練強度約中強度大約一天最少要吃100克以上的蛋白. 如果您怕吃不夠可以看體重跟強度多個幾10克沒關係,少吃不能,多吃無益!!!
訓練前後30分鐘需要較多的蛋白.
3作者 coolbody (猛吃猛練) ( male ) 2012/04/07 21:40:01 122.116.191.xxx
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
 飛鼠前輩的方式小弟是第一次見到XD
可能國外網站看多了...幾乎都是每磅一公克蛋白質...就是每公斤2克左右.小弟是這樣給自己訂標準...難不成太多...!??
自己雖然這樣吃啦...只是還是有不少前輩蛋白質一定沒攝取到每公斤兩克,就是三餐外多喝點牛奶.雞蛋之類的而已就練得很讚(版上還真不少...)
所以也讓小弟認為是否真的不需要這麼多...紮實的攝取碳水給自己充分重訓力量也比較便宜又沒有後顧之憂...(目前減少碳水增加蛋白質體脂有降肌肉長的卻慢...真的碳水要加回來了吧!!)

請指教^_^
4作者 kevinmitnick (小楊) ( male ) 2012/04/07 22:16:08 111.254.155.xxx
來自 高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級 輕中量級
★★☆
 我是覺得部份用心在苦練的人,生長的速度卻很很慢
原因應該在於蛋白質吃的不夠,當然除了蛋白質要攝取足夠外,也要配合進食大量的碳水化合物
沒有提供足夠的熱量,蛋白質也難以合成,正餐上面如果沒有挑對東西吃,一餐的蛋白質含量是極少量的

所以才想訓練後一口氣飲食30-50克的蛋白質,多出來的是否會浪費掉
想改變每次練完都要乳清+加蛋白餐才有此一問
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