| 1作者 |
 storyintaipei (Faustus) (
) |
2012/10/15 02:14:39 |
180.176.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 38.4磅
發文 48
註冊 2012/6/29
量級 雛量級
★
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威而鋼最好，沒錯就是藍色小藥丸，整治不舉的壯陽藥，沒有類固醇和睪丸素的副作用 ─ 不舉，而且還可以增進氧氣快速輸向心肺，並且快速將體內廢物快速排出，效用超過激素，聽說很多國外運動員都在用，在各種體育項目中都不是禁藥，等你試試看
不過據說威而鋼是心臟藥物，老年可能會有心臟病，所以這點也要好好考慮喔 ~
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| 2作者 |
jerichowu (3) (
) |
2012/10/15 10:06:04 |
175.182.141.xxx |
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來自 新北市
磅數 161.6磅
發文 167
註冊 2009/11/22
量級 輕量級
★★
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1.都吃了些什麼?如果我要增肌我會一天吃5~6餐
2.訓練量是否真的足夠?增長肌肉最好控制在一組8~10RM力竭...很多人練很久卻根本不知道什麼叫''力竭''
3.睡眠是否充足?就是別超過11點睡 睡足8小時囉!!!
到最後不外乎還是要看這3點....
PS:先別把輔助品當成進步不了的關鍵...在家練器材(重量不夠重)不夠用或許也是原因之一!!!
還有...我覺得1休1效果不好 可以試試連操5天休2天^^
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| 3作者 |
kissgavin (熊布丁) (
) |
2012/10/15 10:57:55 |
114.40.100.xxx |
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來自 台南市
磅數 546.8磅
發文 93
註冊 2012/10/9
量級 中重量級
★★★☆
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storyintaipei前輩，用那個我會怕啦~"~
jerichowu前輩，吃的東西我都是吃牛排或是雞腿等等
訓練量方面，我是大約5~8RM一直練到無力，隔天會痠為止。
睡眠大約是7小時左右
訓練方式目前打算改成自由重量訓練
星期一 胸部
星期二 背部
星期三 三頭肌
星期四 二頭肌
星期五 腿
星期六 肩
星期日 休息
不知道這樣好不好還請前輩幫忙看看。
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| 4作者 |
jerichowu (3) (
) |
2012/10/15 11:07:43 |
175.182.141.xxx |
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來自 新北市
磅數 161.6磅
發文 167
註冊 2009/11/22
量級 輕量級
★★
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我喜歡二三頭同一天用超級組 這樣看起來比較大比較有成就感^^
星期一 胸部
星期二 背部
星期三 肩
星期四 二頭肌+三頭肌
星期五 腿
星期六 休息
星期日 休息
PS:很多人都以為增肌''只需要''大量的蛋白質 卻忘記碳水化合物也很重要!!!所以在補充蛋白質時請順便吃一些澱粉類!!!
還有...練一樣的部位用不同的器材刺激度也會不同喔 EX:練胸可以將槓鈴 啞鈴 CABLE機在每星期交替使用^^
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| 5作者 |
kissgavin (熊布丁) (
) |
2012/10/15 11:12:03 |
114.40.100.xxx |
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來自 台南市
磅數 546.8磅
發文 93
註冊 2012/10/9
量級 中重量級
★★★☆
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感謝jerichowu前輩讓我受益良多
小弟我決定用前輩的課程訓練看看
再請教，小弟我目前沒有用肌酸有打算使用
Optimum Nutrition Optimum Micronized Creatine Powder ON純肌酸粉末
跟Ultimate Nutrition 100% Micronized Creatine Monohydrat原味
這兩樣前輩推薦哪一樣呢?
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| 6作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2012/10/15 20:04:13 |
122.121.111.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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正面練的還蠻有型的!!可以加強胸肌和側腹
背面的話闊背肌可以在加強~
同為台南!!
給版大一個讚!
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| 7作者 |
storyintaipei (Faustus) (
) |
2012/10/15 22:39:07 |
180.176.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 38.4磅
發文 48
註冊 2012/6/29
量級 雛量級
★
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喔！版主。我可是跟你講真的，威而鋼和犀利士可是運動聖品，只是對很多人來說有點貴啦！
其實使用肌酸也是需要注意的，很多人都說肌酸沒有副作用，不過記得應該是'08年京奧舉辦左右的紐約時報有介紹過 ─
服用肌酸的人，因為身體承受度提高，容易過度訓練，造成肌肉韌帶扭傷、肌肉痙攣等運動傷害，長期下來，老年病也一大堆；服用肌酸後，身體的負載度還是一樣，只是神經變得遲鈍了，讓你感覺自己好像莫名中增加了一股力量，事實上也沒錯，因為肌酸可以提供Adenosine triphosphate(這個字到現在我還不知道是什麼，只能死記)，不過使用者卻容易得意忘形，訓練超出這股力量實際上所能提供的效應，而且肌酸很容易變質，最好只用冷水，不要加任何飲料，另外還要記得「水平衡」沒事多喝水，我就記得這麼多了，請 笑納！
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| 8作者 |
kissgavin (熊布丁) (
) |
2012/10/15 22:47:25 |
122.121.128.xxx |
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來自 台南市
磅數 546.8磅
發文 93
註冊 2012/10/9
量級 中重量級
★★★☆
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真是太感謝storyintaipei前輩了，你說的話我會牢記在心的，感謝前輩關心。
iove425前輩，我會努力的~感謝你喔^^
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| 9作者 |
storyintaipei (Faustus) (
) |
2012/10/15 23:52:14 |
180.176.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 38.4磅
發文 48
註冊 2012/6/29
量級 雛量級
★
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喔！版大 說了一大堆輔助品的優缺點，忘記跟你講重點了，可能問題不是出在飲食，而是你的課表需要「大革命」了啦！是不是要開始使用增長藥物，不妨暫緩考慮，個人是不建議啦！畢竟各種輔助品其實都有它的副作用，或是需要再以其他輔助品「以毒攻毒」，老的時候你就知道.....
即使是有效的課表，到了身體適應的時期，效果就會開始逐漸衰弱，身體的適應度增加，肌肉增生就會逐漸停頓，因為演化上突變是為了適應環境生理的改變，當環境生理與突變調和，突變就會終止，生物不再進化，一直處於這樣的階段；所以從演化學的角度而言，肌肉的變化，也是隨著刺激的不同而增生，因為自己的身體始終無法有最佳的「解決方案」，要一直和環境生理「抗戰到底」才有辦法增生！
加入健身房後，其實有很多以前我就知道的「科學運動理論」都開始付諸實施了，很多量化數據，在我身上其實「一點都不準」，EX:應該做30分鐘有氧、課表1個月更新一次、至少要有幾個月線條才能出來、....諸如此類的啊(有氧我只要做10分鐘就有187的效率了，我已經夠小隻了，做30分鐘不是糟蹋我？明明2個禮拜就有成果，然後身體就開始逐漸平靜，要在換新課表的時候才進步，那這兩個禮拜我豈不是在做辛酸的？什麼線條幾個月才出來，上健身房一個禮拜就出來了啦！只是現在在努力想辦法變大隻)，講這個不是在炫耀還是睥視什麼，只是告訴你，懂得原理原則，不是根據「量化」原則，練起來會容易的多！
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| 10作者 |
kissgavin (熊布丁) (
) |
2012/10/16 02:16:42 |
122.121.128.xxx |
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來自 台南市
磅數 546.8磅
發文 93
註冊 2012/10/9
量級 中重量級
★★★☆
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感謝storyintaipei前輩的觀念指導
我會把各位前輩的指導總結找出適合自己的方式的，謝謝各位^^
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| 11作者 |
peter (Peter) (
) |
2012/10/16 07:30:22 |
118.166.53.xxx |
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來自 台北市
磅數 244.7磅
發文 135
註冊 2002/10/25
量級 輕中量級
★★☆
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練不壯大多問題出在營養攝取不足
首先不要去擔心體脂肪的問題. 吃的時候記得40-50%碳水化合物, 30-40%蛋白質, 10%脂肪.
攝取蛋白質的準則是1公斤體重攝取2-4公克, 看身體的吸收狀況.
一般男子平均攝取2千大卡, 想練壯的話最少要超過吧, 國外想練壯的都攝取4-5千大卡, 多吃才會長肉.
剛開始練的第一年 可以增加5-10公斤肌肉, 第二跟第三年增加2-5公斤, 之後每年大約1-2公斤
訓練
建議一星期最好每個肌群練二次可以收到最大增肌效果, 訓練正確配合充分休息即可.
PS:沒辦法吃那麼多? 沒時間訓練? 怪我喔, 我只是告訴你我覺得最有效的辦法, 問題還是要自己解決. 祝你達到你的目標
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