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運動前是否需要攝取高熱量+糖份?

樓主: pavlov(咬人貓)( male) 2012/11/05 11:08:48 42.77.128.xxx
來自 新北市
磅數 11.8磅
發文 13
註冊 2009/10/27
量級 蠅量級
☆
運動前是否需要攝取高熱量+糖份？(高熱量乳清)，問題很含糊，主要是想請問如果我都是運動後攝取低脂乳清、平日飲食低油脂低熱量，如果運動前使用高熱量乳清，是否能增加運動效率？
回應
1作者 dio0415 (小怪) ( male ) 2012/11/05 11:33:56 1.168.93.xxx
來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
 訓練前可以服用少量糖分 目的是補充肝醣跟肌糖
一根香蕉或兩片土司+一杯250CC鮮奶.有些游泳選手會吃一包30克的葡萄糖.

蛋白質吸收要在運動後與睡前比較有幫助 因為合成比較長.

肚子灌了一杯高蛋白 萬一練到吐怎麼辦?
2作者 pavlov (咬人貓) ( male ) 2012/11/05 13:22:48 42.77.128.xxx
來自 新北市
磅數 11.8磅
發文 13
註冊 2009/10/27
量級 蠅量級
☆
 因為我是考量到上班時間，所以都是睡醒盥洗後立刻去運動，吃固體食物反而會不舒服。
3作者 johncenafans (LAI) ( male ) 2012/11/06 12:18:12 114.42.189.xxx
來自 新北市
磅數 389.2磅
發文 105
註冊 2007/8/19
量級 中量級
★★★
 運動時盡量不要讓肚子有飢餓感!!
運動前30分鐘可以攝取一點低熱量碳水化合物的食物!!
不要吃完馬上就運動囉~~
即使你只有吃一點點東西,
你還是要讓身體去消化它一下!!
畢竟一來食物停留在胃中做運動....
太激烈會不舒服~~
二來食物進入體中到分解產能ATP也需要一段時間!
三來吃完馬上做運動,血液不容易集中到訓練肌群!!
因為血液都跑去胃腸那邊去了!!
建議是用喝取代吃的!!
吸收速度比較快!!
4作者 gary10151 (GARY) ( male ) 2012/11/06 14:58:45 106.1.157.xxx
來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
 運動前喝的乳清裡面的蛋白質

在你運動時是無法拿出來用的 ...
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5作者 vincent11 (阿多霓) ( male ) 2012/11/06 17:17:55 210.202.55.xxx
來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
 喝蜂蜜水很適合,
不過要確定你買的是真的!
6作者 cabana0220 (放輕鬆) ( male ) 2012/11/06 19:29:49 36.232.217.xxx
來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
 聽說..
是聽說啦..

我沒在推銷哦!!!!!

聽說美樂家的活力棒在運動前30分食用有類似肌酸的功效哦
每個人都會隨著時間變老,
一旦放棄了,就會因為有了年紀而無法從零開始;
不過只要抱著
只允許失敗不允許放棄的精神堅持到底,
就能永遠保持在一百!!!!!

※本文於2012/11/6 下午 07:30:10修改※

7作者 giand777 (為了健康而努力) ( male ) 2012/11/06 21:53:26 114.47.215.xxx
來自 高雄市
磅數 15.1磅
發文 28
註冊 2012/10/11
量級 蠅量級
☆
 我個人是會在運動一個半小時前,喝一些黑糖豆漿+麥片跟一些堅果還有一點水果,基本上也是不要在訓練的時候空腹。
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