鐵克健身網Take'sBodyGYM -自主訓練快兩年了，慢性延遲性肌肉酸痛頻率增加......是該買補品了嗎？

樓主:

2012/11/24 00:14:53

112.104.31.xxx

來自桃園縣
磅數 20.8磅
發文 33
註冊 2011/10/23
量級蠅量級
☆

請教各位先進-是否有需要增加補品，狀況如下:

以前練重訓
幾乎都是練完之後，當下很有充實感+腫酸脹，晚上睡著之後才知道酸痛
且幾乎都是72小時左右就恢復了......

現在練重訓，只要訓練時覺得有勉強到....
(超過10組之後，該動作從8～12下，降低為只能做3～5下-連續兩組為止)

練完之後，多半只有些微充實感甚至無感，要過幾天才會有強烈的感覺
發生機率只有大肌群：大腿->胸部->背部；小肌群都沒發生過....
（大腿會發生我相信很正常，只是胸跟背就ooxx）

舉例：
1日-下午練完，洗個澡就喝乳清，晚上睡覺幾乎無感
2日-只覺得該部位比較無力，沒啥感覺....
3日-開始覺得有點僵硬+按壓痛，3日晚上睡覺開始抽動+灼熱感
4日-慘了～該部位僵硬，超酸超痛，稍微伸展都會覺得酸痛+抽痛
5日-稍微不僵硬了，酸痛稍稍減緩，但是還是很酸痛
6日-僵硬感幾乎沒了，酸痛感再減緩
7日-幾乎恢復了，酸痛感不明顯，按壓痛快好了
接下來就是等到完全恢復了，才要再練

曾經很認真的實驗過
練後喝乳清+每晚睡前喝乳清
"好像"疼痛的狀況就比較不這麼嚴重（個人感覺），但是還是很困擾....
畢竟練的是大肌群，接下來的日子練其他肌肉時難免有牽引痛，都不太能專心

已經有乳清、肌酸、NO的補品（練後偶爾啃肌酸、NO很少啃）
是否該增加BCAA、Glutamin...等補品，補這些會讓肌肉長得比較快嗎？
只是改善酸痛的話，打算繼續忍耐下去.........
浪費錢只會心痛，浪費錢長不到肉才會吐血 > <

※本文於2012/11/24 上午 12:32:13修改※

回應

1作者	096055490 (亦雲) ( )	2012/11/24 00:57:28	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	因為看不到你本人照片模樣所以從你資料判斷 168cm 78kg來看應該算蠻大隻的已經快接近80公斤了再拼一下的話也許可以超過80公斤... 這身高2年內可以練到那個體重我是覺得的確可以增強訓練量跟營養了..健美風采可以找看看很多16x公分大約7x 6x公斤的選手身材都不錯.. 另外請問樓主有再慢跑或是有氧運動之類的嗎??? 還有你3餐主要都是吃些什麼食物呢???
2作者	kely (Cot) ( )	2012/11/24 01:12:06	112.104.31.xxx
來自桃園縣磅數 20.8磅發文 33 註冊 2011/10/23 量級蠅量級 ☆	真是個美麗的誤會阿......小弟是肥不是大體重78是好幾個月之前的事情（已修正個人體重） 168cm從88公斤->70公斤，練不到兩年實在不敢說有啥成果唯一慶幸的是胸圍沒有縮水太多... 單純是練健康的，雖然.... 體脂肪是越低越好，肌肉量是越多越好.... ( ▔___▔)y-～只是現在說這些還太早了很多 ※本文於2012/11/24 上午 01:31:31修改※

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