鐵克健身網Taks's BodyGYM【飲食與營養品

樓主:

2013/05/14 19:00:35

112.104.197.xxx

來自高雄縣
磅數 691.7磅
發文 27
註冊 2009/12/4
量級中重量級
★★★☆

各位前輩，小弟死練活練到現在，身材和體魄都有明顯進步，

也樂此不疲，但最近配合公司體檢，驗出有輕微骨質流失，

我今年27歲，想說也流失的太快，

懷疑是不是軟骨過度磨耗或熬夜的關係，也可能是個人體質因素，

這麼說起來，我日常生活飲食大多著重蛋白質，也鮮少著重鈣質，

想問各位前輩會不會額外再補充軟骨素和其他鈣質保養品呢??

補充，我的練法是金字塔遞增，

設定一個間距，從輕重量多次數30~50下做到超負荷重量少次數6~8下致力竭。

煩請各位分享一下心得吧!!! 感謝!!!

回應

1作者	096055490 (亦雲) ( )	2013/05/14 21:48:52	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	樓主平常有再喝酒或是一定時間就小酌一下的習慣嗎??
2作者	jay71408 (Jin) ( )	2013/05/15 00:06:11	112.104.197.xxx
來自高雄縣磅數 691.7磅發文 27 註冊 2009/12/4 量級中重量級 ★★★☆	沒有，久久才喝一次!!!
3作者	moris2021 (就一直練下去吧!) ( )	2013/05/15 23:42:45	175.181.231.xxx
來自台北市磅數 378.4磅發文 413 註冊 2003/12/11 量級中量級 ★★★	有固定做重訓的人，骨密度應該都會比較高才是 (例如：智齒會很不好拔) 多注重營養吧，深綠色蔬菜、堅果類的鈣質含量超過你想像!
4作者	glynn (glynn) ( )	2013/05/16 14:17:30	210.61.122.xxx
來自高雄縣磅數 3.8磅發文 10 註冊 2009/12/22 量級蠅量級 ☆	公司剛上完骨質疏鬆的介紹，有提到過多的蛋白質會容易讓身體變酸性，還有過多的咖啡因，會比較容易有骨質疏鬆的問題。
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5作者	jay71408 (Jin) ( )	2013/05/18 14:55:07	112.104.197.xxx
來自高雄縣磅數 691.7磅發文 27 註冊 2009/12/4 量級中重量級 ★★★☆	我應該是乳清喝太大了~"~ 現在改成早起、睡前、剛練完，和正餐沒進食的時候喝，請問這樣會喝太大嗎?? 還有另外問一下非練功日，各位前輩們也會喝嗎?? 因為練完後兩天如果還會痠痛，我就會覺得還是要適時補充一下~ 不知道是不是對的??
6作者	S0930679397 (ＮＡ) ( )	2013/05/18 18:41:58	36.225.234.xxx
來自台北市磅數 23磅發文 45 註冊 2009/4/25 量級蠅量級 ☆	我一直以為乳清是一天喝一次的東西？ ※本文於2013/5/18 下午 06:47:13修改※
7作者	terry119 (terry119) ( )	2013/05/18 21:33:59	219.85.202.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	現在的新手共同的情況就是訓練和飲食什麼都沒準備好就只準備營養品難怪身材練不好的人一大堆!! 樓主把乳清當作白開水喝難怪會骨質流失!!!!! 飲食你有重視正餐嗎? 每餐營養均衡嗎訓練你有多作自由重量嗎? 多作基本動作臥推槓鈴划船引體向上硬舉和蹲舉等等這些都是肌肉生長,同時也是提高骨質強度的基本動作特別是蹲舉!!! 上述飲食和訓練都做到持續下去的話鈣片什麼的營養品都可以拿去垃圾桶丟掉了!!! PS: 練健美的人還要依賴鈣片笑話!! ※本文於2013/5/18 下午 09:36:11修改※
8作者	jay71408 (Jin) ( )	2013/05/20 01:02:18	112.104.197.xxx
來自高雄縣磅數 691.7磅發文 27 註冊 2009/12/4 量級中重量級 ★★★☆	感謝各位指教~我知道怎麼做囉!!!
9作者	spring (spring) ( )	2013/05/20 23:01:09	112.105.197.xxx
來自新竹市磅數 30.5磅發文 38 註冊 2009/9/22 量級雛量級 ★	貴公司是配合哪種檢測儀器目前骨質檢測的黃金標準是雙能量骨質測定儀各大教學醫院都有此儀器躺著雙腳架高利用極低劑量的X光測量脊椎和髖骨的骨密度繪成圖表再與同年齡之正常骨密度相較 0代表正常骨密度流失輕重程度以負值大小而定但若是一般只檢測腳踝的簡易儀器並不標準喔
10作者	jay71408 (Jin) ( )	2013/05/22 16:20:57	112.104.197.xxx
來自高雄縣磅數 691.7磅發文 27 註冊 2009/12/4 量級中重量級 ★★★☆	原來是這樣~~ 好的感謝~!!!

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