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樓主:

2013/06/07 09:17:15

124.219.11.xxx

來自高雄市
磅數 15.1磅
發文 28
註冊 2012/10/11
量級蠅量級
☆

小弟１８２公分９０公斤，體脂沒量過。菜單參考站上一些前輩的作法。
第一餐：一杯無糖優酪乳，２各全蛋＋半根香蕉，幾塊蒸地瓜＋水果。

第二餐：黑糖豆漿＋２匙麥片（一般塑膠湯匙）。

午餐：一碗多的糙米飯拌少許橄欖油，５色水煮菜半少許橄欖油（大約鐵便當盒鋪底的量），
　　　自助餐選魚類小卷蝦或是雞胸肉瘦豬肉，豆類。（大約一各半拳頭量）＋水果。

第四餐：訓練後２匙半純乳清（８２％一匙２０克容量）＋少許蜂蜜＋半根香蕉。
　　　　重訓後會有氧２５～３０分鐘一星期４天，重訓＋有氧大約９０分鐘。

晚餐：跟午餐差不多，因為飯跟菜都煮好了，有時會吃水煮鮪魚罐頭或是茄汁鲭魚。

晚上餓了會喝牛奶或是豆漿，以上菜單也實行一陣子體重沒上也沒下，如果我想在加強線條碳水要少吃ㄧ點嗎？感覺我油脂好像吃太多了，自助餐通常已經夠油了，請各位先進幫忙看看檢討一下。我的理想目標大概９５公斤能看見腹肌是最好＠＠＂

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